51 Спосіб перемогти голод

1. Багато пийте

Шлунок можна обдурити рідиною, яка притупить почуття голоду. Спробуйте випити чашку зеленого чаю, стакан томатного соку або мінеральну воду з часточкою лимона.

2. Приймайте їжу в

тиші

Якщо їсти під музику або телевізор, то їжі влізе більше за рахунок того, що ми відволікаємося від процесу. Це доведено науково. Та й спокуса з`їсти що-небудь жирне або солоденьке виростає в рази.

3. Приймайте гарячу ванну

Це допоможе розслабитися і знизити апетит, а посилення потовиділення позбавить організм від надлишку рідини.

4. Заняття спортом обов`язкові

Відчувши нездоланний голод, зробіть зарядку. Невелику, але вправи зможуть відвернути від нав`язливого бажання поїсти і допоможуть спалити дві зайві калорії.

Помічено, що після тренувань знижується апетит. Однак надлишок фізичної навантаження може перешкодити здоровому сну.

5. Керуйте кольором!

Синій колір гарантовано знижує апетит, це давно відомо. При цьому жовтий, помаранчевий і червоний його пробуджують. Порада: заведіть для свят кобальтовий сервіз, синю скатертину і синє плаття.

Те ж саме відноситься до скатертини і фіранок. І зрозуміло, на стінах - ніяких панно з мальовничими кошиками фруктів.

6. Ароматерапія

Вона здатна знизити апетит. При його позаплановому появі варто понюхати парфуми, ароматичне масло, запалити аромасвічки або піднести до носа шкірку грейпфрута. Кращий ефект дають фруктові і квіткові аромати. Завдяки особливому розташуванню (поряд) центрів нюху і голоду на деякий період запахи здатні задавити почуття голоду.

7. Поверніться в дитинство

Придбайте для себе набір маленької, але красивого посуду, з якої неможливо буде багато з`їсти. Через деякий час ви звикнете їсти невеликими порціями. Тільки не варто бігати за добавкою в кожний прийом їжі.

8. Балуйте себе

Після вечері легкий десерт (нежирний йогурт, фрукти, шматочок гіркого шоколаду) прекрасно підійде для підняття настрою і в боротьбі з апетитом, якщо з`їсти його відразу.

9. Прислухайтеся до себе

Якщо організм подав сигнал про голод, їжте, але якщо ви вже наситилися - припиняйте. Киньте є за компанію або під час обіду, якщо не голодні.

10. Їжте без добавки

Останній прийом їжі проводите без додавання прянощів і спецій.

Вони здатні підсилити апетит і почуття голоду і після їжі.

11. З очей геть

Приберіть на вигляд продукти висококалорійні.

Нехай завжди під рукою будуть овочі, фрукти, якими можна безболісно перекушувати, якщо терпіти вже несила.

12. Отримуйте задоволення від їжі

Чи не карайте свій організм голодом, несмачною їжею. Нехай смажене м`ясо і солодощі, якщо ви їх обожнюєте, залишаються в вашому раціоні.

Однак вживати їх потрібно не частіше разу на тиждень і невеликими порціями. Вивчіть нові рецепти салатів з оливковою олією і морепродуктами, щоб насолоджуватися їх приготуванням і вживанням в їжу.

13. Більше гуляйте

Дослідження вчених з Шотландії показують, що якщо перед їжею прогулятися на свіжому повітрі, то голод відчувається менше. Це відбувається через насичення організму киснем. При відсутності можливості прогулятися, можна глибоко вдихнути і видихнути кілька разів. Також допоможе зарядка: присідання, нахили і потягування.

14. Хороший сон

За дослідженнями американських вчених стало відомо, що люди, які сплять на добу 7-8 годин, менш схильні до ожиріння, ніж ті, які сплять по 5-6 годин. Спостереження проводилися 15 років над 68000 випробуваними. Так що при прагненні скинути вагу доведеться добре спати: вчасно лягати, мало їсти на ніч (це заважає сну, адже травлення після прийому їжі дуже активно!).

15. Вважаємо кроки

Оптимально здійснювати по 10000 кроків за день. Виміряти їх кількість можна спеціальними приладами, деякі з яких вбудовують в мобільні телефони або годинник.

16. Прогулянки перед сном

Відео: 10 способів боротьби з почуттям голоду - Все буде добре - Випуск 12 - 19.07.2012 - Все буде добре

Вони здатні відвернути від голодних думок. Але врахуйте, що свіже повітря може і підігріти апетит, тому відразу після гуляння лягайте спати.

18. Нюхайте м`яту, банан, яблуко

Аромат цих продуктів здатний знизити апетит, а значить і кількість з`їденої їжі. Це допомагає в боротьбі із зайвою вагою. До таких висновків прийшли дієтологи з Америки, які проводили тести на 3000 випробовуваних.

19. Чистіть зуби

Після вечері відразу ж почистіть зуби. Це виключить появу бажання ще раз поїсти перед сном, адже ми вже почистили зуби!

20. Визуализируйте

Уявіть собі якомога чіткіше, що ви привабливі, чарівні, стрункі і красиві. Невже ця прекрасна жінка піде і наїсться на ніч?

Можете перегорнути модні журнали і подивитися на стройненькая моделей, щоб задавити апетит остаточно.

21. Чи не вечеряйте в напівтемряві

Професор Каліфорнійського університету протягом двох тижнів він зі студентками влаштовував вечері при свічках і довів, що в темряві людина не здатна себе контролювати. Чутливість смакових рецепторів загострюється, і абсолютно все, включаючи звичайний хліб, здається надзвичайно апетитним.

22. Чи не голодуйте

Слідкуйте за тим, щоб енергетична цінність вашого раціону не опускалася нижче позначки в 1200 ккал і не піднімалася вище 1800 ккал. І те й інше загрожує для фігури.

23. Харчуйтеся за розкладом

Виробіть звичку харчуватися строго по графіку. У цьому випадку рівень цукру в крові стабілізується, а організм почне вимагати їжі тільки в певні години.

24. Чи не пропускайте прийоми їжі

І не залишайтеся без їжі більше 4 годин підряд. Тоді ви не встигнете зголодніти і не переїдете.

25. Пийте перед їжею

Перед трапезою випийте склянку води - ви притупити почуття голоду і частково заповніть шлунок.

Відео: Як перемогти голод?

26. Поставте навпроти столу дзеркало

Американські дослідження показують: ті, хто стежить за своїм відображенням, з`їдають на 22% менше.

27. Не забувайте про зелень

Пожуйте гілочку петрушки. Її гіркуватий присмак послабить апетит.

13. Більше гуляйте

Дослідження вчених з Шотландії показують, що якщо перед їжею прогулятися на свіжому повітрі, то голод відчувається менше. Це відбувається через насичення організму киснем. При відсутності можливості прогулятися, можна глибоко вдихнути і видихнути кілька разів. Також допоможе зарядка: присідання, нахили і потягування.

14. Хороший сон

За дослідженнями американських вчених стало відомо, що люди, які сплять на добу 7-8 годин, менш схильні до ожиріння, ніж ті, які сплять по 5-6 годин. Спостереження проводилися 15 років над 68000 випробуваними. Так що при прагненні скинути вагу доведеться добре спати: вчасно лягати, мало їсти на ніч (це заважає сну, адже травлення після прийому їжі дуже активно!).

15. Вважаємо кроки

Оптимально здійснювати по 10000 кроків за день. Виміряти їх кількість можна спеціальними приладами, деякі з яких вбудовують в мобільні телефони або годинник.

16. Прогулянки перед сном

Вони здатні відвернути від голодних думок. Але врахуйте, що свіже повітря може і підігріти апетит, тому відразу після гуляння лягайте спати.

18. Нюхайте м`яту, банан, яблуко

Аромат цих продуктів здатний знизити апетит, а значить і кількість з`їденої їжі. Це допомагає в боротьбі із зайвою вагою. До таких висновків прийшли дієтологи з Америки, які проводили тести на 3000 випробовуваних.

19. Чистіть зуби

Після вечері відразу ж почистіть зуби. Це виключить появу бажання ще раз поїсти перед сном, адже ми вже почистили зуби!

20. Визуализируйте

Уявіть собі якомога чіткіше, що ви привабливі, чарівні, стрункі і красиві. Невже ця прекрасна жінка піде і наїсться на ніч?

Можете перегорнути модні журнали і подивитися на стройненькая моделей, щоб задавити апетит остаточно.

21. Чи не вечеряйте в напівтемряві

Професор Каліфорнійського університету протягом двох тижнів він зі студентками влаштовував вечері при свічках і довів, що в темряві людина не здатна себе контролювати. Чутливість смакових рецепторів загострюється, і абсолютно все, включаючи звичайний хліб, здається надзвичайно апетитним.

22. Чи не голодуйте

Слідкуйте за тим, щоб енергетична цінність вашого раціону не опускалася нижче позначки в 1200 ккал і не піднімалася вище 1800 ккал. І те й інше загрожує для фігури.

23. Харчуйтеся за розкладом

Виробіть звичку харчуватися строго по графіку. У цьому випадку рівень цукру в крові стабілізується, а організм почне вимагати їжі тільки в певні години.

24. Чи не пропускайте прийоми їжі

І не залишайтеся без їжі більше 4 годин підряд. Тоді ви не встигнете зголодніти і не переїдете.

25. Пийте перед їжею

Перед трапезою випийте склянку води - ви притупити почуття голоду і частково заповніть шлунок.

26. Поставте навпроти столу дзеркало

Американські дослідження показують: ті, хто стежить за своїм відображенням, з`їдають на 22% менше.

27. Не забувайте про зелень

Пожуйте гілочку петрушки. Її гіркуватий присмак послабить апетит.

28. Почніть день з сиру або йогурту

Починати день найкраще з йогурту або сиру. Люди, що з`їдають по 3 порції кисломолочних продуктів в день, втрачають на 60% жиру більше, ніж ті, хто просто урізує свій раціон.

29. Правило 20 хвилин

Є ще «правило 20 хвилин». Якщо ви примудрилися пообідати менш ніж за 20 хвилин, мозок не встигає отримати інформацію, що ви ситі, і продовжує вимагати «продовження банкету».

30. Фрукти - відмінне рішення

Вас тягне на солодке? Поласуйте свіжими фруктами. А якщо просто хочеться що-небудь пожувати, з`їжте зерновий хлібець або ті ж фрукти: що міститься в них клітковина надовго вгамує голод.

31. Тримайте холодильник повним

У холодильнику завжди повинна бути здорова їжа! Це вбереже вас від незапланованих набігів на фаст-фуд або найближчу намет з морозивом і хот-догами.

32. «Маленькі» покупки

Не бійтеся себе обманювати, особливо в магазині. Замість стандартної упаковки сухофруктів купите маленьку. Все одно ж все з`їсте. Так краще менше, ніж більше.

33. Остерігайтеся гострих соусів

Гострі соуси і приправи на зразок табаско, чилі, часнику або перцю не тільки стимулюють травлення, але і розпалюють апетит.

34. Ніколи не перекушуйте на ходу

Ніколи не перекушуйте на ходу, стоячи біля плити або холодильника. Так ви більше з`їсте.

35. Їжте картоплю

Всупереч поширеній думці і переконанням багатьох дієтологів, картопля - аж ніяк не гірший ворог стрункості. Через високий вміст крохмалю, блюда з картоплі довго підтримують у вас відчуття ситості і, до того ж, не дають рівню цукру у вашій крові впасти.

А це означає, що вам довше не хочеться їсти, особливо солодкого. Тільки вибирайте відвареної або запечена картопля без добавок.

36. Самомасаж

Відчуття голоду притупити і такий самомасаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на точку між верхньою губою і носом.

37. Часник

Лютий ворог апетиту - часник. Розітріть три часточки часнику і залийте склянкою холодної кип`яченої води. Через добу настій готовий. Приймайте цей настій по 1 столовій ложці перед сном.

38. Овочі та м`ясо на вечерю

На вечерю (а він повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну) найкраще підуть овочі з шматочком відвареного м`яса. Вміщені в м`ясі амінокислоти під час сну активізують гормони, що спалюють жир.

39. 5-ти разове харчування

Відео: Як перемогти нічний голод?

Замініть триразовий прийом їжі на п`ятиразове харчування. Відчувши голод, з`їжте яблуко, йогурт або випийте кефір.

40. Яблука з кісточками

Яблука їжте разом із зернятками. У зернятках зеленого яблука міститься добова норма йоду, а він загальмовує позиви до еде.41. Невелика прогулянка після їжі

Невелика прогулянка після їжі, навіть п`ятихвилинна, додасть почуття ситості.

42. Після прийому їжі намагайтеся не засиджуватися за столом

Підіть раді француженок і відповідайте на питання: - «Сита я?» Лише через 20 хвилин після їжі - інакше сигнал від шлунка до мозку просто не встигне дійти.

43. Уникайте жорстких дієт

Уникайте жорстких дієт, особливо короткострокових, тому що скинуті кілограми повернуться обов`язково, так з лишком.

44. Дихайте глибше

Ви напевно помічали, що коли ви нервуєте, вам хочеться їсти. Чим частіше ми нервуємо, тим складніше нам позбутися від почуття голоду. Боротися з нервовою напругою можна за допомогою дихання. Вдихніть і постарайтеся видихнути так сильно, як тільки можете. При цьому вважайте до 5 і поступово розслабляйте плечі і руки.

Потім глибоко вдихніть, знову ж на рахунок 5, і затримайте дихання секунди на 4. Повторюйте вправу протягом 5 хвилин. Таку гімнастику треба робити 2-3 рази в день або всякий раз, коли вам хочеться їсти.

45. Перекушуйте з розумом

Якщо перекушувати правильно, можна позбутися від почуття голоду. Деякі продукти здатні стримувати утворення в організмі греліну - гормону, що викликає у нас почуття голоду.

Відео: Спосіб схуднути або як боротися з вечірнім голодом

Дієтолог Джеймс Кенні радить раз-два в день з`їдати трохи полуниці або брокколі. Всього 40-50 калорій, зате ви будете відчувати більшу ситість, ніж від шкідливого бутерброда.

46. Налягайте на бобові

Той, хто вживає бобові 4-5 разів на тиждень, худне приблизно на 1 кілограм в місяць більше, ніж ті, хто просто голодує!

Секрет бобових простий: при порівняно низькій калорійності, вони містять багато білка і дуже ситні. Багато ви не з`їсте, зате залишитеся ситим надовго.

47. Нюхайте ваніль

Це порада для ласунів. Якщо вам захотілося морозива або шоколаду, ванільний запах зможе вгамувати це бажання без шкоди для вашої дієти. Виявляється, він впливає на певні ділянки мозку і таким чином може «обдурити» ваші рецептори. Візьміть що завгодно - від гелю для душу до ароматичних свічок.

48. Додайте обсягу

Обдурити голод і боротися із зайвими кілограмами допомагає ... об`ємна низькокалорійна їжа. Так, ті, хто випиває принаймні два молочних або інших збитих коктейлю в день, з`їдають на 12% менше і довго не відчувають голоду.

Чому? Секрет в тому, що збиваючи рідину, ми збільшуємо обсяг кінцевого продукту за рахунок додавання повітряних бульбашок - які, звичайно, не мають ніякої енергетичної цінності. Також частіше їжте супи і салати зі свіжих овочів.

49. Сніданок - половина добового раціону

Я не втомлююся повторювати, що людина обов`язково повинна щільно снідати! Більшість з нас залишають найбільшу частину свого денного раціону на вечір, хоча потрібно робити все навпаки.

Якщо ж ви просто фізично не можете щільно снідати (таке теж буває), лікарі радять розбити ранковий прийом їжі на два. Наприклад, ви можете трохи поїсти перед роботою (відразу після того, як прокинулися) - фрукти або невелику порцію каші, - а потім перекусити на роботі - йогуртом або бутербродом.

50. Змішуйте різні смаки

Рекомендується щодня споживати продукти різних смаків. Солодкі, кислі, солоні, гіркі, гострі, в`яжучі. У поєднанні один з одним вони забезпечують організм необхідною кількістю поживних речовин, знижують почуття нездорового голоду (тобто пристрасть до переїдання і шкідливої їжі), нормалізує апетит і травлення.

51. Частіше згадуйте китайську мудрість

І частіше згадуйте китайську мудрість: «Ніщо так не сприяє стрункій фігурі, як сон на голодний шлунок».