Всього одна асана допоможе вашій хворій спині!
Якщо ви втомилися боротися з ниючий біль в спині при тривалих навантаженнях або при довгому знаходженні в положенні…
Адхо Мукха Шванасана, більш відома під назвою собака мордою вниз - одна з найбільш часто практикуються поз йоги на планеті. Вона є невід`ємною частиною кожного стилю йоги. На перший погляд, поза собаки мордою вниз зовсім не складна, проте тільки людина, яка спробує її освоїти, зрозуміє, що Адхо Мудха Шванасана для правильного виконання вимагає сили, гнучкості і стійкості. Дана поза йоги зміцнює майже кожен м`яз тіла, але це далеко не єдина корисна властивість собаки мордою вниз. Що ж трапитися, якщо приймати позу собаки мордою вниз кожен день?
Ми все частіше і сильніше сидимо, згорбившись над робочими столами, комп`ютерами і мобільними телефонами. Це призводить до напруження грудей і верхньої частини спини і зумовило появу нової проблеми нинішнього покоління - так званого «комп`ютерного горба».
Так ось, собака мордою вниз - відмінна поза для розтяжки м`язів грудей і верхньої частини спини і зняття такого роду напруги. Стабілізуючи верхню частину тіла, Ви задієте і зміцнюєте м`язи рук, грудей, спини і плечей.
Напруга в сідничних м`язах, стегнах і литках - явище повсякденне і надзвичайно поширене. Поза собаки мордою вниз допомагає розслабити вищевказані групи м`язів - від сідниць і до самих литок, а також зміцнити квадріцепси і коліна.
Собака мордою вниз - це свого роду перевернута поза човни. Якщо Ви знайомі з цією позою, Ви добре знаєте, що вона - одна з кращих поз йоги для зміцнення і підвищення тонусу всієї абдомінальної області.
Крім цього, залучення м`язів живота і втягування пупка ближче до хребта допомагає поліпшити травлення за допомогою стимуляції органів травного тракту.
Поза собаки мордою вниз включає вагове навантаження, яка допомагає зміцнити руки і стопи, а також підготуватися до виконання стійки на руках і стоячим позам йоги. Адхо Мукха Шванасана задіє пальці, руки і зап`ястя, а оскільки Ви притискуєте стопу до підлоги, це допомагає зміцнити ахіллове сухожилля, зведення стопи і пальці ніг.
Собака мордою вниз допомагає зміцнити кістки і збільшити їх щільність, що є ключовим фактором у запобіганні остеопорозу. Дана поза йоги особливо ефективна для зміцнення гомілковостопних і зап`ястних суглобів, що особливо важливо для людей, які працюють цілий день за комп`ютером.
При виконанні даної пози кут зап`ясть і щиколоток становить близько 45 градусів, що забезпечує захист від надмірного розтягування.
Такий ефект пози собаки мордою вниз досягається за рахунок інверсії, оскільки Ваша голова знаходиться нижче серця. Так само, як і стійка на голові, Адхо Мукха Шванасана покращує кровотік по всьому тілу і забезпечує приплив крові до мозку.
Поліпшення кровотоку сприяє виведенню токсинів з організму, підвищує імунітет і сприяє регуляції кров`яного тиску.
Розтяжка шийного відділу хребта і шиї сприяє ослабленню напруги хребта. Це допомагає зняти напругу і позбавитися від стресу.
Крім цього, приплив крові до мозку заспокоює нервову систему, покращує пам`ять і концентрацію, зняти стрес, позбутися від головних болів, безсоння, втоми і депресії.
Під час виконання даної пози йоги Ви можете сконцентруватися на своєму диханні, що дуже важливо. Адже правильне дихання - це основа йоги, якщо Ви не дихайте правильно - Ви не практикуєте йогу. І собака мордою вниз допоможе Вам стабілізувати дихання.
висновки
Поза собаки вниз головою - одна з найбільш універсальних поз йоги. Вона не тільки розслабляє, але і наповнює енергією. Всього одна хвилина собаки вниз головою кожен день заповнить нестачу енергії і дозволяє насолодитися вищеописаними перевагами даної пози.
https://estet-portal.com/articles/krasota-i-zdorove/chto-budet-eli-stoyat-v-poze-sobaki-mordoj-vniz-1-minutu-kazhdyj-den
Запис Що буде, їли стояти в позі собаки мордою вниз 1 хвилину кожен день вперше з`явилася Екологічне землетворчество.
Якщо ви втомилися боротися з ниючий біль в спині при тривалих навантаженнях або при довгому знаходженні в положенні…
Відео: Йога комплекс вправ для нирок. Як нормалізувати роботу нирок. YogalifeОдна головна асана проти всіх хвороб.…
Найдавніші статуї, що зображують пози йоги, відносять до Індської цивілізації, яка існувала в 3300-1300-х роках до…
Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що…
Відео: Йога для чоловіків: користь і шкода. Аштанга-йога і динамічна йога для чоловіківПоєднання приємного напруги і…
Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…
Відео: Відновлення енергії за 30 хвилин - Йога для початківцівВикладач йоги Айенгара Марія Шифферс пропонує нам три…
Відео: Комплекс асан при безсонніБезсоння - це одна з найактуальніших проблем на сьогоднішній день. Скажений ритм…
З кожним роком йога стає більш популярною, і все більша кількість людей виявляють інтерес. Адже це не тільки підтримує…
Відео: Розтяжка на шпагат будинку | Поздовжній - день 1 | chilelavidaОдні кажуть, що після 30 на шпагат вже не сядеш.…
Заради гарного зору не пошкодуйте 10 хвилин в день. Зарядка для очей творить чудеса, якщо робити її регулярно. Із…
Відео: Йога Семінар. 3. Основні види Йоги: Раджа йога, Джняна йога, бхакті йога, Карма йогаВидів йоги безліч, і…
Відео: Як дихати уджайі | йогаЩоденна практика дихання йогів протягом декількох хвилин здатна творити чудеса. Вона…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
На перший погляд дуже прості вправи, а дають колосальний позитивний ефект, особливо коли потрібно швидко впоратися зі…
Стійка на голові є однією з найпопулярніших поз, яка використовується в навчанні йоги. Про користь цієї пози, яка була…
Зарядка для очей творить чудеса, якщо робити її регулярно. Із запропонованих 10 вправ можна вибрати п`ять, але всьому…
Відео: 10 корисних продуктів: Як продовжити молодістьПоплескування по різним частинам тіла - це простий спосіб…
Жінка завжди хоче бути красивою і молодий. Але минають роки, в дзеркалі видно перші сліди вікових змін. Шкіра вже не…
1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…
Безпліддя - не вирок. Особливо якщо до процесу дітонародження підійти усвідомлено і створити чіткий намір - зачати і…