Як розвинути пам`ять у дорослої людини

• види пам`яті
• Прийоми тренування пам`яті
• Тренування пам`яті в повсякденному житті

Прекрасна пам`ять - найцінніший інструмент життєдіяльності людини в будь-якому його віці, але в більшості випадків, цінувати цей інструмент люди починають лише тоді, коли виникає гостре розуміння того, наскільки важлива хороша пам`ять і як сильно псують життя забудькуватість і неуважність. З віком будь-які тренування стають складніше.

Так, для того щоб без особливих зусиль вдавалося запам`ятовувати будь-яку інформацію, дітям необхідна зацікавленість, підліткам - високий рівень мотивації, дорослим людям - регулярні тренування. І разом з тим постійні тренування цього психічного процесу тягнуть за собою і підтримку активності мозку, а, значить, повноцінне життя дорослої людини на всьому її протязі.

види пам`яті

Психологи класифікують пам`ять наступним типам:

1. Зоровий тип. У разі переважання цього типу отриману інформацію людина краще запам`ятає, якщо у нього буде можливість побачити подію своїми очима або прочитати інформацію в будь-якому джерелі.
2. Слуховий тип. При переважанні слухового типу людині буває досить почути один раз, і він вже буде здатний навіть через якийсь час відтворювати почуту інформацію. Так, людям з більш розвиненим слуховим типом пам`яті, для кращого запам`ятовування текстів, рекомендується промовляти їх вголос.
3. Руховий (моторний, тактильний) тип передбачає здатність людини «автоматично» запам`ятовувати всі часто здійснюються дії. Наприклад, при впевненому водінні автомобіля з механічною коробкою передач працює саме цей вид пам`яті, точно так же, як і у випадку з навичками написання тексту. У разі переважання рухового типу індивіду необхідні асоціації з рухової фізичною активністю. Так, наприклад, прекрасно володіючи «сліпим» методом друку, людині з руховим типом пам`яті досить складно відтворити на папері всю послідовність розташування букв на клавіатурі, до тих пір, поки він не почне за допомогою руху рук згадувати про те, де яка буква розташована.
4. Змішаний тип. В цьому випадку, відсутній єдиний пріоритетний спосіб запам`ятовування, але активно використовуються два типи або (що трапляється значно рідше) здатності до запам`ятовування розподіляються рівномірно по всіх типах пам`яті.

Крім цього, виділяють короткочасний і довгостроковий види пам`яті.

Короткочасний тип виникає в результаті реакції на події, що відбуваються і здатна зберігатися в голові не довше 3 місяців. На цьому етапі відбувається аналіз отриманих даних і на рівні роботи нейронів головного мозку приймається рішення про те, чи потрібно чи ні «переносити» дані відомості в довгостроковий тип. Завдяки цій властивості, людський мозок не наповнюється неактуальною інформацією.

Довготривалий тип забезпечує збереження інформації протягом тривалого часу, часто протягом усього життя. Вся наявна інформація в довготривалій пам`яті може відтворюватися необмежену кількість разів. Цей тип пам`яті дозволяє в потрібний момент часу згадати необхідну інформацію і застосувати наявні відомості в життя.

У кожної людини переважний тип пам`яті залежить, перш за все, від індивідуальних особливостей. Цей параметр вважається вродженим і не змінюється протягом життя. І точно знаючи про те, який з типів пам`яті найбільш розвинений, можна не тільки з великим успіхом запам`ятовувати отриману інформацію і користуватися нею в професійній або повсякденній діяльності, а й розвинути здібності до запам`ятовування, і тренувати пам`ять в більш «слабких» місцях.

Прийоми тренування пам`яті

Існує величезна кількість методів і способів тренування пам`яті. Суть будь-якого з методів полягає в можливості перенесення одержуваної інформації в довготривалу пам`ять, для подальшого використання цієї інформації при необхідності. Практично всі вправи призначені для тренування того типу пам`яті, який розвинений у конкретної людини в найменшій мірі. Найбільш поширені методики тренування пам`яті можна класифікувати в такий спосіб.

• Метод взаємозв`язку уваги і враження. Тут мається на увазі, що найкращим чином запам`ятовується ті відомості, які цікаві людині і на чому він сконцентрований найбільше. Таким чином, для того щоб навчитися краще запам`ятовувати будь-яку інформацію, важливо освоїти спосіб концентрації на ній і навчитися отримувати емоційну віддачу. Наприклад, щоб запам`ятати всі нудні правила дорожнього руху, потрібно чітко визначити для себе користь від отриманих знань і для забарвлення емоційного фону можна додати елемент гри або азарту. Скажімо, чим швидше і точніше будуть вивчені правила, тим швидше можна буде здати іспит в ДАІ, отримати водійське посвідчення і нарешті, сісти за кермо автомобіля.
• Метод використання асоціацій. Асоціації дозволяють сконструювати уявну зв`язок між відомостями, вже наявними в довгостроковій пам`яті і інформацією, яку необхідно запам`ятати. Використання цього методу дозволяє запам`ятовувати більший обсяг даних за меншу кількість часу. Так, для успішного запам`ятовування нового матеріалу необхідно знайти відповідні яскраві асоціації, здатні допомогти відтворити засвоєний матеріал. Головне правило цього методу - асоціація повинна бути незвичайною, зрозумілою, легкої для запам`ятовування і відтворення.
• Метод структурування. Прекрасний спосіб для цілеспрямованого запам`ятовування. Він полягає в поділі інформації на тематичні блоки, засновані на логіці і асоціативному мисленні. Основне правило методу структурування полягає в необхідності створення зручної і логічною структури досліджуваної інформації.  Тут виділяють наступні способи структурування:

1. Спосіб римської кімнати (ланцюжок Цицерона). Суть методу полягає в уявному розташуванні запам`ятовуються об`єктів в добре знайомому приміщенні в строго зафіксованому порядку. Для подальшого відтворення інформації необхідно згадати приміщення і «що де лежить».
2. Спосіб ментальних карт Бьезена (діаграма зв`язків, асоціативна карта, майндмеппінг) - використання блок-схем для зображення структури матеріалу, що запам`ятовується.

• Метод повторення - найпростіший і звичний метод тренування. Для того щоб інформація надовго збереглася в пам`яті дорослої людини, необхідно час від часу повертатися до колись вивчених матеріалу. І чим свіже вивчена інформація, тим частіше необхідні повторення для найкращого запам`ятовування. Надалі просто необхідно періодично "освіжати" колись засвоєну інформацію. Цей нехитрий прийом дозволяє не тільки закріпити в голові отримані знання, а й розвинути функцію пам`яті.
• Мнемотехника або використання сукупності перерахованих вище методів для запам`ятовування певних типів відомостей. Під певними типами відомостей в цьому випадку розуміється об`єднання інформації в умовні групи, наприклад, «імена і особи», «цифри і числа», «іноземні слова» і т. Д. Основними інструментами мнемотехники вважається використання вільних асоціацій і умовного кодування.

Так, наприклад, щоб вивчити нові іноземні слова, можна використовувати метод асоціацій або співзвуччя з російськими словами і, безумовно, метод повторення.

Тренування пам`яті в повсякденному житті

Для виконання рекомендованих нижче вправ не потрібно виділяти спеціальний час для занять, проте, виконувати їх можна щодня.

1. Рекомендація про щоденному читанні і вилученні з цього заняття нової для себе інформації була, є і буде актуальною в усі часи.
2. Переказуйте прочитані книги - не тільки спосіб мотивувати найближче оточення до прочитання, а й прекрасна вправа для тренування слухового типу пам`яті.
3. Один з кращих «побутових» прийомів розвинути здатність до запам`ятовування - вивчення іноземної мови, нових іноземних слів, прислів`їв, усталених виразів.
4. Те ж саме можна сказати про щоденне разучивании нових віршів і пісень.
5. Дуже ефективно для щоденного тренування пам`яті вправу із запам`ятовування телефонних номерів, номерів проїжджаючих повз машин і т. Д.
6. Це саме можна сказати і до запам`ятовування точних дат днів народження родичів, друзів, колег і т. Д.
7. Вирушаючи в магазин, список необхідних покупок можна тримати в голові, безумовно, зберігаючи «в рукаві» заздалегідь підготовлену шпаргалку.
8. Повертаючись з магазину, корисно згадувати всі скоєні покупки і їх вартість.
9. Лягаючи спати, корисно згадати і «прокрутити» в голові в найдрібніших деталях події тижня, що минув, аж до того, з яких продуктів складалося сьогоднішнє меню протягом дня.

Наведені в даній статті методи і техніки розраховані головним чином на дорослу людину, особисто зацікавленого в поліпшенні якості своєї пам`яті. У разі необхідності розвитку пам`яті у дітей, психологи і педагоги рекомендують проводити заняття у формі ігор. На щастя, сьогодні достатньо інформації про розвиток будь-яких дитячих здібностей, в тому числі і про вдосконалення пам`яті.

Але незалежно від віку, для зміцнення пам`яті абсолютно всім однаково корисні свіже повітря, якісний повноцінний сон і вживання продуктів харчування, що сприяють поліпшенню роботи психічних процесів, пов`язаних з бездоганною роботою цієї досі маловивченою області людського мозку.