Як навчитися плавати брасом?

Брас є найстарішим з усіх стилів плавання. Історики стверджують, що люди плавали брасом ще 10 тис. Років тому. Зараз по всьому світу проходять змагання з цього стилю - його включили в програми всіх найбільших чемпіонатів, в тому числі і в Олімпійські ігри. Чоловіче і жіноче плавання в даному стилі на кожних змаганнях проводять окремо.

Цікавий факт: брас - найповільніший стиль, однак, одночасно і найскладніший. Тому, перед тим як приступити до практичних уроків, потрібно гарненько вивчити теоретичну частину, яка складається з розгляду самої техніки, циклу руху і його фази зокрема.

Як правильно плавати брасом

Отже для тих, хто хоче знати, як швидко навчитися брасу і робити все правильно, надаємо прості істини:

Ноги і руки рухаються синхронно, тоді ви досягнете максимальної швидкості.
Кисті повинні рухатися з великою швидкістю, стикаючись з водою під кутом 30 ° (попросту кажучи, долоні - це весла, тому не розчепірюйте пальці, а воду загрібають так, щоб вона немов "розступався" перед вами).
Рухи рук задають ритм і темп в унісон диханню.
Положення тіла тільки горизонтальне (в іншому випадку зусилля будуть спрямовані на утримання себе на плаву, а не на рухи вперед).
Правильно дихайте - головна умова (навчитися цьому можна на суші, а у воді вдихайте і видихайте тоді, коли кут тіла до горизонталі знаходиться в максимальному положенні).

Техніка брасу: трохи теорії і багато практики

Все відбувається майже, як з велосипедом: щоб плавати брасом, необхідно ... плавати брасом! Але перед тим як стрибати у воду, потрібно вивчити теорію. Якщо хто-небудь написав би книгу про плаванні брасом, то він би обов`язково описав такі три фази:

Попередня.
Головна.
Заключна.

Техніка даного стилю з урахуванням цих фаз досить проста: в попередньої фазу руки потрібно викинути вперед - в сторони, розгорнути долонями назовні і зігнути в лікті. Лікті розвертайте в сторони. Головна фаза - кисті повинні різко прискорити свій рух зовні, а потім всередину. Відштовхування є найшвидшим і потужним рухом. Заключна фаза - гребки руками зводять у грудях. Синхронно відбувається відштовхування ногами.

Важливо пам`ятати, що в брасі голова повинна слідувати рухам хребта. Коли руки рухаються вздовж тіла, ви можете підняти голову над водою. Вдих робіть через рот, видих - через ніс. Невеликий за часом "викид" тіла вгору - досить складне завдання для непідготовлених плавців. Щоб збільшити швидкість можете виринати рідше, проте це вже не буде "правильний брас", який підпорядкований правилам Міжнародної федерації плавання.

важливі поради

Не намагайтеся постійно тримати голову над водою - це занадто багато роботи і досить небезпечно для хребта
При освоєнні техніки плавання не забувайте і про правильне входження в воду
У брасі голова плавця повинна повністю слідувати руху хребта