Як можна підвищити самооцінку - секрети впевненості в собі

• Роль самооцінки в житті людини
• Як зрозуміти, що самооцінка занижена?
• Можливі причини
• Підвищення самооцінки: рекомендації психологів
• вправи

Успішні люди завжди впевнені в собі і в своїх силах, вони чітко розуміють, чого можуть домогтися і яких результатів бажають досягти. На жаль таких не багато: критичне ставлення з боку батьків, суспільства, начальства, життєві невдачі - формують занижену самооцінку і прирікають людину на нещасне існування, бідність і самотність. Як підвищити самооцінку і знайти упевненість? Психологи давно розмірковують над цим питанням і розробили масу корисних рекомендацій і порад, дієвість яких доведена великою кількістю позитивних прикладів. Найголовніше вчасно визначити, що самооцінка занижена, і реальні можливості особистості перевищують наявні результати.

Роль самооцінки в житті людини

Те як особистість оцінює саму себе, свої можливості, зовнішні якості, власну значимість в сім`ї та соціумі і є самооцінка. Формується вона ще в дитинстві, впливати на неї самостійно зсередини в цьому віці дуже складно, тому найчастіше основа закладається батьками, вчителями, однолітками.

Згодом уявлення про самого себе змінюється під впливом громадської думки, досягнутих успіхів, статусу, посади, рівня доходів. Зріла особистість може контролювати і формувати впевненість, знає, як підвищити самооцінку і зберігати її на рівні нормальної.

Чи не багато хто уявляє, наскільки самооцінка важлива для розвитку особистості, насправді вона впливає практично на всі сфери життєдіяльності:

• Поведінка;
• Відносини з оточуючими;
• Успішність в професійній сфері і в родині;
• Задоволеність життям і власними досягненнями;
• Впевненість в собі і внутрішня гармонія.

Адекватна самооцінка дозволяє людині побачити нові горизонти для розвитку, знати собі ціну, і спокійно реагувати на успіхи і невдачі. Подання про себе як про нікчемному істоту, нездатну досягати цілей і виконувати завдання стопорить особистість на одному рівні, і талановитий управлінець може залишитися керівником маленького відділу, так і не створивши свій власний бізнес.

Як зрозуміти, що самооцінка занижена?

Часом людина настільки впевнений в тому, що він нічого не вміє і на кожному кроці його чекає невдача, що переконати його в цьому просто неможливо, а самостійно визначити рівень своєї самооцінки здатний далеко не кожен. Психологи рекомендують провести аналіз власного життя, поміркувавши над питаннями:

• Чи відчуваєте ви себе щасливою людиною?
• Вам подобається ваша робота, хобі?
• Ростете ви по кар`єрних сходах?
• У вас велика і дружна сім`я?
• Чи задоволені ви своїми досягненнями?
• Чи є у вас чіткі плани на життя?

Складно поглянути на себе з боку, але якщо на більшість питань отримана відповідь «ні», має місце занижена самооцінка. Джерело неправильного уявлення про самого себе може ховатися в вихованні в сім`ї в дитячому віці або в якомусь одному конкретному випадку, що стався в юності або зрілості, який підірвав впевненість у власних силах.

Можливі причини

Завищені вимоги до дитини в сім`ї. Одна з найчастіших причин низької самооцінки - зайва критика і прискіпливість батьків. Мама або тато, особливо якщо вони перфекціоністи, вимагають від сина чи дочки з кожним разом все більше, при цьому забувають хвалити і заохочувати. У дитини складається враження, що він постійно трохи не дотягує до потрібного рівня і незабаром підліток зробить висновок про власну недосконалості, знайде страх невдачі і втратить віру в свої сили.

Порівняння з іншими. Молодших дітей часто порівнюють зі старшими, двієчників з відмінниками, хуліганів з слухняними учнями, галасливих з тихими. У ту дитину не на чиюсь користь виявилося зіставлення, з`являється комплекс неповноцінності, який з часом переросте в установку, що вона гірша за інших дітей, невдаха, дурний, не такий спритний і дотепний як його однокласники або старший брат.

Невдачі. Дитяча психологія - особлива. Маленькі трагедії, на кшталт двійки за контрольну роботу з математики або програне спортивне змагання часом набувають величезні масштаби і здатні завдати удару по незміцнілої психіці дитини. Особливо гостро малюки сприймають розлучення батьків і часто вважають себе в цьому винними.

Погане оточення. Перебуваючи серед пасивних нероб або асоціальних особистостей, мало у кого виникне бажання досягати цілей і прагнути до ідеалу, такий стиль життя стає звичним, ні на кого рівнятися і рости.

Недосконалості зовнішності і проблеми зі здоров`ям. Низька самооцінка у дітей з особливостями розвитку чи зайвою вагою формується ще в дитячому садку, захистити їх від цього складно, але можна розвивати таланти, вміння, якості, які зроблять дитину харизматичною особистістю і цікавим співрозмовником.

Причиною низької самооцінки може стати навіть необережно кинуте значимою людиною образливе зауваження або маленька невдача, за яку довелося червоніти. Джерела невірного уявлення про власну особистість можуть поєднуватися один з одним і з`являтися в різному віці, ніж їх більше, тим менше впевненим у своїх силах буде людина.

Підвищення самооцінки: рекомендації психологів

Якщо людина визнала, що у нього низька самооцінка, яка не відповідає його реальним можливостям і готовий прагнути до кращого, то наука психологія радить спочатку змінити життєві установки і ставлення до себе, а потім використовувати спеціальні вправи.

Чи не порівнювати себе з іншими! Завжди знайдеться хтось кращий, сильніший, багатший або красивіше. Так успіх або досягнення не виміряти, краще зіставляти себе з самим собою, тоді буде видно прогрес і з`явиться стимул перевершити власний результат. А на тлі успіхів виросте і самооцінка.

Менше критики до себе! Підвищення самооцінки - це свого роду самонавіювання, тому говорити про себе краще в позитивному ключі, як можна рідше обговорювати невдачі і недоліки зовнішності.

Приймати похвалу! На комплімент або заохочення ні в якому разі не варто виправдовуватися. Приймати добрі слова потрібно з вдячністю і гідністю, тоді сформується внутрішня впевненість, що похвала заслужена.

Оточити себе успішними людьми! Марком Твеном належать прекрасні слова: «Уникайте тих, хто намагається підірвати вашу віру в себе. Ця риса властива дрібним людям. Велика людина, навпаки, вселяє почуття, що ви можете стати великим ». Коли є позитивний приклад і підтримка з боку, знайти віру в успіх набагато легше, ніж серед критиків, нічим особливим не відзначилися.
Допомагати іншим людям! Своєчасна і доречна допомога колезі по роботі, мамі або незнайомій бабусі на вулиці дозволить оцінити власну важливість і значимість, роль в сім`ї, колективі чи суспільстві. А щира подяка у відповідь підніме настрій.

Працювати в задоволення! Робота повинна приносити не тільки дохід, а й задоволення, якщо місце або колектив не влаштовують, а можливості їх змінити немає, в якості альтернативи підійде захоплююче хобі. Досягти справжнього успіху можна тільки в тій сфері, яка подобається, на ненависної роботі впевненість в своїх силах швидко пропаде.

Бути активним! Чим більше справ встигнути зробити за день, тим більше задоволення від прожитого часу буде ввечері. Приємна втома не дозволить довго роздумувати і аналізувати своє життя.

Рухайтеся! Стоячи на місці не можна домогтися результату і підвищити самооцінку.
Наука психологія, разом з успішними в житті особистостями довели, що ці ради діють на практиці і результат не змусить себе довго чекати. На додаток до рекомендацій можна виконувати вправи, що підвищують упевненість в собі і самооцінку.

вправи

Для підняття самооцінки організовані групові семінари і тренінги, де з людьми займаються професійні психологи, але існує маса вправ, які можна і потрібно виконувати самостійно вдома.

Дзеркало
Як можна частіше вставати перед дзеркалом і проговорювати самому собі позитивні якості, які вже присутні або їх хочеться домогтися. Захоплюйтеся своєю красою, успішністю, стилем, рисами обличчя - чим завгодно. Можна будувати гримаси - це розкріпачить, і підніме настрій. Якщо щось не влаштовує в зовнішності, потрібно це прийняти і полюбити себе такого, який є. Звертати увагу не на недоліки, а на гідності, які обов`язково знайдуться. Спочатку виконувати вправу буде складно, невпевненість заважатиме і зупиняти, але варто перебороти себе пару раз і ритуал стане звичним.

щоденник успіху
Окрема зошит із записами про досягнуті результати або зроблених хороших справах, може підняти самооцінку в важкі хвилини, коли опускаються руки. Щоденник можна заповнювати щодня і фіксувати навіть найменші перемоги, нехай їх буде якомога більше. Невдачі потрібно відпускати, забувати про них, робити висновки і йти далі. Думати краще про здобутки та плани.

ідеальний образ
Складна вправа, але при наявності старань - здійсненне. Необхідно створити в голові детальний образ себе досконалого, продумати все до дрібниць: зовнішність, поведінку, реакції, мова - і всіма силами намагатися відповідати. Щодня прокручувати його в голові, а коли він тимчасово пропишеться в свідомості, людина і сам не помітить, як досяг створеного ним самим ідеалу.

Покинути зону комфорту
Подолання себе завжди підвищує самооцінку і самоповагу. І зовсім не обов`язково їхати на місяць в ліс з наметом, можна почати з малого, наприклад, після роботи не відпочивати перед телевізором, а влаштовувати пробіжки в парку, купити абонемент в спортзал або басейн, записатися на курси іноземних мов. Зміна ритму і розкладу життя підбадьорить і направить до нових досягнень.

Психологія міцно зв`язала успіх особистості і її самооцінку. Неадекватне уявлення про самого себе заважає людині бути впевненим у своїх силах, через що він постійно залишається на лавці запасних. Але, так як підвищити самооцінку можна, цим слід зайнятися в будь-якому віці і навіть у самій скрутній ситуації. Варто згадати лише кілька прикладів, щоб повірити в себе, один з них випадок відомий на весь світ: Нік Вуйчич, народився без верхніх і нижніх кінцівок, але став рятівником і улюбленцем багатьох людей, тому що змінив ставлення до власної особистості.