Коли і як часто качати грудні м`язи

В принципі, можна і 2 рази в тиждень. А чи можна тренувати одну і ту ж групу м`язів частіше, ніж 1 раз в тиждень? Євген 2014-09-17 Здравствуйте.Вот хочу займатися чотири рази на тиждень для набору м`язової маси. 1 день груди біцепс 2 день ноги плечі 3 день спина трицепс що робити в четвертий день ????

Існують загальні принципи і правила на рахунок того, скільки разів на тиждень потрібно качати ті чи інші м`язові групи. Давайте в них розбиратися. Якщо ви зовсім зелений новачок, і тренуєтеся перші кілька місяців, то ваша оптимальна схема-прокачувати всі групи м`язів на одному тренуванні три рази в тиждень. Потрібно розділити все тіло на дві частини, і тренуватися за схемою 2 + 1, два дні тренувань, потім день відпочинку.

Коли і як часто качати грудні м`язи

У цей період навантаження ще не досить великі, тому м`язам вистачає кілька днів на відновлення. Малі групи м`язів вимагають менше часу на відновлення, тому при тижневому сплите є два варіанти їх тренування, один або два рази на тиждень. Відповідаючи на питання: скільки разів на тиждень потрібно качати різні групи м`язів, найголовніше необхідно враховувати фактор відновлення. Час, необхідний вашим м`язам, що б відновитися можна визначити тільки досвідченим шляхом, оскільки індивідуально для кожної людини і залежить від багатьох параметрів.

Якщо ви ектоморф, для вас відмінно підійде спліт, при якому на одному тренуванні прокачується тільки одна м`язова група. Єктоморфам потрібно набагато більше часу на відновлення, ніж атлетам інших типів тіла, тому одну м`язову групу потрібно качати не частіше ніж один раз на тиждень. З віком, час відновлення збільшується, тому атлетам середньої вікової категорії слід качати кожну групу м`язів не частіше ніж один раз на тиждень.

Це питання хвилює не тільки новачків силових тренувань, а й більш досвідчених спортсменів. Адже занадто часті тренування будь-якої групи м`язів можуть звести нанівець всі ваші зусилля. Занадто рідкісні - можуть уповільнити зростання м`язів, який міг би бути набагато швидше. Так ось, до чого я це все. Саме час, який потрібен для адаптації до нової стресовому навантаженні, і визначає, як часто можна тренувати ту чи іншу м`яз і тренуватися взагалі.

Профілактика травм при тренуванні грудних м`язів

Шляхом багатьох експериментів фізіологи дійшли висновку, що перші негативні зміни в м`язах настають не раніше, ніж через 7 днів після припинення тренувань. Майк Ментцер (знаменитий бодібілдер, письменник і філософ) в своїй книзі «Супертренінг» (посилання на скачування) пішов ще далі.

Функції грудних м`язів

І він близький до істини. Адже чим важче тренування, тим більше потрібно м`язам часу для відновлення. І це, в принципі, так. Зверну вашу увагу, що я не розглядаю варіанти вживання анаболічних стероїдів, де відновлення йде набагато швидше. Але одне тренування повинна бути важкою, а друга - легкої.

Не більше. 2 рази в тиждень - це межа, перевищення якого призведе вас в кращому випадку до припинення зростання результатів. Я не раз проводив такі експерименти і помічав позитивні результати. Новачкам я раджу починати з тренування кожної групи м`язів 1 раз в тиждень.

А це, в свою чергу, залежить від купи факторів. P. S. Стаття присвячена в першу чергу тим, хто прагне збільшити обсяги м`язів. Так як в разі схуднення, одночасне збільшення м`язів - неможливо. Ось я качаюсь 1 день біцепс спина груди голень2 день трицепс плечі біцепс стегна і квадрицепси. І так по очеріді 3 рази таке коло проходжу і день відпочинку.

Вправи для м`язів грудей

Добридень! У свої 31 важу 47 кг. Сумно, правда ?! Максимум важила в житті 51 кг. І то, в студентські роки, коли їла одні чізбургери. Сенс від цього буде? Займаюся присіданнями, звичайні і пліє. Раніше робила через день, але швидше за все я тільки скидала від цього вага, а не набирала.

Тренувальний процес - Як накачати грудні м`язи? (1а частина)

Привіт, я почала займатися вдома зі штангою, невеликий досвід в тренажерному залі є з вагами. Все тіло тренувати не хочу, тільки нижня частина тіла, буду тренуватися раз в 3-4дня, як правильно підібрати вправи на кожне тренування? Добридень! Мені 31 рік, 168 см, 52 кг. Займаюся в тренажерному залі кілька місяців по 3-4 тренування в тиждень і недавно почала бігати.

Що і скільки робити?

І вечеряю овочами з м`ясом. Можу я просто до свого раціону протеїн додати? І виходить мені його приймати вранці (це за годину до тренування, так як в зал ходжу вранці тільки), після тренування і ввечері? Роблю кожен підхід до упору, великими вагами, не перевищує 8-10 повторень (більше не виводжу) і по 5 підходів кожне. І так чергувати, щоб м`язи не звикали до навантаження. Зараз думаю піти знову займатися в тренажерний зал і сиджу складаю програму на три дні з акцентом на ноги і спину. Може підкажете, які вправи краще взяти і як їх чергувати ?!

Добрий вечір! підкажіть будь ласка) Займаюся в залі 4 місяці, на набір маси. Настав момент коли просто не можу підняти ваги на ноги. З харчуванням все правильно, інші групи м`язів розвиваються. 2. Залишити основні вправи в Сб (присед, жим, мертва тяга), а випади і тягу нижнього блоку, додати до іншого тренувального дня. Заздалегідь дякую! Я зараз ходжу в спорт зал і треную тільки праву руку. Щоб швидше набрати масу саме в правій руці. Я правильно займаюся !!! ???

З чого почати тренування грудей

Роблю все те, що робили з тренером, а саме жим ногами, зашагіванія на лаву, поштовх назад з ремінцем, присед на одній нозі, згинання, розгинання і гіперекстензію.конечно все це в різні тренування. У чому може бути моя проблема? Дуже це засмучує, рік з тренером зараз коту під хвіст. Харчуюся так само як і харчувалася. Євген, обсяг навантаження і повинен бути приблизно однаковий. Здравствуйте.Скажіте ласка, чи можна тренувати ноги і груди по піраміді Верхошанский.

Мета- прибрати зайве з стегон і сідниць, і потім додати рельєф там же ну і на інших м`язах. Скільки разів взагалі в тиждень крім дня тренування цих м`язів можна просто проходячи повз штанги робити підтягування? Ставлю питання, оскільки і віджимання і підтягування становлять істотну вагу в порівнянні з тим, що використовую в звичайних вправах.

Грудні м`язи швидше за все атрофуються, якщо закінчити тренування. Добридень! У мене така проблема, моя права рука в 2 рази худее, ніж ліва. Так як, у мене родова травма.