Як стрес псує наш мозок і що з цим робити?

Ми можемо прекрасно володіти музичним інструментом, добре грати в баскетбол або знати безліч фактів, але ось настає відповідальний момент - важливий концерт, матч, доповідь, від якого залежить наша кар`єра, - і мозок нас підводить. Ми затинається, не можемо виконати елементарний кидок, забуваємо все, що вчили!

Наш мозок в стресовій ситуації

Відео: 10 РЕЧЕЙ НЕГАТИВНО ВПЛИВАЮТЬ НА МОЗОК

Навіть якщо ви можете похвалитися відмінними навичками і глибокими знаннями, велика ймовірність, що вам не вдасться проявити себе з кращого боку при стресових умовах. Студент, чудово вивчив матеріал, здатний завалити екзамен тільки тому, що не вміє справлятися з хвилюванням. Але чому це відбувається? Хіба можна забути те, що ти дійсно знаєш і розумієш? Можна, і ще як!

Поки все добре, мозок працює як злагоджена система. Експліцитно пам`ять дозволяє нам запам`ятовувати факти, аналізувати, вирішувати теоретичні завдання або шукати логічні аргументи. Робоча, або короткочасна, - допомагає оперувати відомими відомостями, коли ми зайняті чимось ще. Чим більше її обсяг, тим вище наші інтелектуальні здібності.

Але численні дослідження показали, що при стресі найрозумніші студенти виявляються в числі гірших. Вчені «заглянули в голови» випробовуваних за допомогою МРТ і побачили, що під час сильного хвилювання порушується взаємодія між різними частинами кори мозку. В результаті учні не можуть використовувати весь потенціал префронтальної кори, що відповідає за робочу пам`ять.

Причина невдалих спортивних виступів

Інша справа - процедурна пам`ять, що відповідає за рефлекси і навички, яка необхідна спортсменам і музикантам для вдалого виступу. Саме вона підказує, як правильно зробити удар в гольфі, приземлитися після подвійного акселя в фігурному катанні або використовувати функції мобільного телефону. І вона теж може підвести в умовах стресу.

Для вдалого спортивного виступу зовсім не потрібно звертатися до префронтальної корі і аналізувати кожен крок. Однак, хвилюючись, спортсмени часто починають контролювати свої дії. Вони занадто концентруються на своїх знаннях, а це заважає відпрацьованому на тренуваннях автоматичного алгоритму рухів. Те саме можна сказати і до музикантів.

Як боротися зі стресом?

Можна виділити кілька причин, які змушують нас нервувати перед важливим виступом або іспитом. Одна з них - стереотипи. Якщо ми заздалегідь переконані, що аудиторія або викладач чекають нашого провалу і ставляться до нас упереджено через стать, національність або з якихось інших причин, швидше за все, ми виправдаємо ці уявні очікування. Ця загроза пов`язана з нашою самооцінкою. Щоб знизити рівень стресу, досить скласти список своїх досягнень і позитивних якостей перед вирішальним днем. В ході одного експерименту цей метод допоміг значно підвищити успішність темношкірих школярів

Відео: Дубинін В`ячеслав - Мозок: Норадреналін і адреналін: азарт, стрес і не тільки

Ще одна причина тривожності напередодні важливих подій полягає в тому, що ми надаємо їм занадто велике значення. Ми думаємо, що одиничний успіх або провал визначить всю нашу подальше життя, і, звичайно, помиляємося. Від цього фактора стресу теж можна позбутися. Просто складіть список альтернативних справ, в яких ви можете добитися хорошого результату. Так ви зрозумієте, що у вас набагато більше шансів, ніж здається.

Відмінний спосіб стати більш зосередженим і навчитися ігнорувати стресові обставини - медитація. Її ефективність довів нейробіолог Річард Девідсон, який за допомогою МРТ подивився, що робиться в голові тих, хто практикує цей метод. Їх робоча пам`ять була разгруженной навіть в найнесприятливіших умовах, а інтелектуальні здібності залишалися досить високими.

Відео: Як стрес впливає на ваше тіло

Не менш дієвий метод перебороти стрес - підготуватися до нього заздалегідь. Це довів експеримент, проведений серед працівників поліції. У тих, хто під час навчань стріляв мильними зарядами по своїх колегах, результати ставали кращими, ніж у тих, хто стріляв по звичайних мішенях. Тренування в умовах, наближених до реальних, допомагає звикнути до стресу. Тому краще виконувати пробні тести або читати доповідь перед уявної аудиторією, ніж просто зубрити матеріал.

Чому ми говоримо зайве?

Часто ми не просто хвилюємося перед важливою розмовою або співбесідою, але і намагаємося контролювати свої думки. Вчені виявили цікавий факт: якщо ми думаємо про те, як би не сказати зайвого, то, швидше за все, саме цю інформацію і видамо співрозмовнику. Те ж відбувається і з нашими діями: коли на вечірці ви тільки і думаєте про те, щоб не впустити одну з улюблених стародавніх ваз господаря будинку, результат буває прямо протилежний.

Деніел Вегнер, психолог з Гарвардського університету, дуже довго і серйозно вивчав питання про те, чому думки або дії, яких ми старанно уникаємо, якраз і виникають. На думку Вегнера, в моменти, коли ми намагаємося не думати про щось, в нашому мозку протікають два процеси. Свідомість підбирає іншу тему, якої можна замінити небажану. А підсвідомість, навпаки, шукає ту саму небажану думку з метою усунення можливих помилок.

Разом обидва процеси допомагають нам уникати тим, яких ми не хочемо стосуватися. У звичайних умовах все прекрасно. Але ситуація змінюється, коли в справу вступає стрес. Він вражає префронтальну кору - центр свідомого мислення. У стресовій ситуації працює тільки підсвідомий рівень. А він якраз і зайнятий пошуком тієї думки або групи думок, яких ми хочемо уникнути. В результаті зростає ймовірність того, що ми висловимо саме ту думку, яку хотіли б тримати при собі, або зробимо небажану дію.

Запис Як стрес псує наш мозок і що з цим робити? вперше з`явилася Роза Життя.