Як позбутися від почуття тривоги?

• Симптоматика тривожного розладу
• види тривожності
• Поради щодо зменшення почуття тривоги

Сучасний ритм життя має на увазі високий рівень стресу. Постійні навантаження на роботі і вдома, відсутність повноцінного сну і відпочинку - все це не кращим чином позначається на стані нервової системи. Підвищується стомлюваність, з`являється дратівливість, люди все частіше вихлюпують свої емоції один на одного. У деяких з`являється почуття постійної тривоги, яке дуже сильно вимотує і може привести до погіршення загального стану організму. Цей стан дуже неприємне і може позначатися на всіх сферах життя, а тому при його виникненні потрібно якомога швидше від нього позбавитися.

Симптоматика тривожного розладу

При виникненні підвищеного занепокоєння симптоми проявляються як у фізичному стані організму, так і в психоемоційної сфері.
Симптоми з боку психоемоційної сфери:

• відчуття страху;
• складності з концентрацією уваги;
• постійне відчуття напруженості;
• настрій на гірший розвиток подій;
• дратівливість;
• непосидючість;
• пошук проявів потенційної небезпеки;
• відчуття спустошеності;
• складності з організацією розумового процесу.

Психосоматичний вплив занепокоєння виражено дуже сильно і проявляється наступними симптомами:

• o прискорений пульс;
• o посилене потовиділення;
• o розлад кишечника;
• o розлад шлунка;
• o підвищення частоти сечовипускання;
• o утрудненість дихання;
• o запаморочення;
• o тремор кінцівок;
• o відчуття напруженості;
• o мігрень;
• o підвищена стомлюваність;
• o порушення сну.

Прояв хоча б декількох симптомів говорить про підвищення рівня неспокою та є причиною звернення до лікаря. Кваліфікований фахівець визначить, за яким типом проявляється тривожність і призначить необхідне лікування, щоб позбутися від занепокоєння.

види тривожності

Патологічна тривожність, яка проявляється в невідповідною ситуації. Такі стани траплялися у 10% дорослого населення і вони бувають декількох видів.

• панічні атаки
  З`являються раптово, без об`єктивних на те причин. У людини раптово частішає серцебиття, починається задишка, виникає відчуття «грудки» в горлі. Відчуття страху загострюється раптово без будь-яких об`єктивних причин. Такий стан може супроводжуватися агорафобією - боязнь відкритого простору.
• фобії
  Прояви нелогічних страхів перед певними об`єктами або подіями, що не несуть ніякої небезпеки. Людина відчуває більший стрес при спробі запобігання ситуацій, що викликають страх.
• генерализированное розлад
  Безперервне відчуття тривоги, що відволікає від повсякденних думок і справ. Надмірні переживання з приводу подій, що відбуваються або боязнь прийдешніх неприємностей. безпричинне постійне відчуття тривоги, яке виснажує людину морально і фізично.
• нав`язливі ідеї
  Прояв нав`язливих ідей характеризує тривожність в певній сфері. Людині постійно здається, що він забув закрити двері, вимкнути газ. Для таких людей характерно багаторазове повторення одних і тих же дій - прибирання гострих предметів, миття рук, витирання пилу та ін.
• Социофобия
  Прояв підвищеного занепокоєння, викликаного спілкуванням з іншими людьми. В такому випадку можливо уникнення суспільства з метою позбутися від загострень фобії і виникнення панічних атак. У запущених випадках людина може перестати залишати житло.
• посттравматичний синдром
  Виникає в результаті перенесеної травми або ситуації, що несе загрозу життю і здоров`ю. Проявляється в підвищенні пильності, нічних кошмарах, уникнення ситуацій, що нагадують про подію. Може бути як постійне занепокоєння, так і прояв панічних атак.

Поради щодо зменшення почуття тривоги

Якщо занепокоєння має постійний характер, потрібно звернутися до лікаря. Він визначить тип розладу і допоможе вибрати правильне лікування, яке зазвичай включає в себе прийом седативних препаратів. Існують основні рекомендації, які допомагають полегшити стан організму і позбутися від занепокоєння.

1. Збалансоване харчування допомагає знизити рівень цукру в крові. Також правильне харчування включає в себе необхідні вітаміни і мікроелементи, які необхідні для нормального функціонування всіх систем організму. Це допомагає знизити фізичні прояви, зміцнити нервову систему і позбутися нав`язливих симптомів.
2. Відмова від шкідливих звичок звільняє велику кількість енергії, покращує самопочуття. Також зловживання шкідливими звичками є причиною порушення капілярного газообміну в тканинах і органах, викликаючи їх кисневе голодування.
3. Регулярні фізичні навантаження стимулюють вироблення адреналіну і ендорфінів в організмі людини. Це допомагає позбутися відчуття тривоги і зміцнити загальний стан здоров`я.
4. Дотримання режиму сну грає дуже важливу роль в профілактиці підвищеного занепокоєння. При відсутності повноцінного відпочинку нервова система відновлюється дуже слабо. Також знижується концентрація, підвищується агресивність. Тому слід уважно ставитися до кількості та якості сну - це допоможе позбутися від занепокоєння.

Існує кілька рекомендацій від психологів, які можуть допомогти в зменшенні тривожності. Однак слід зазначити, що при станах, що вимагають клінічного втручання, ці методики будуть показувати низьку ефективність і не допоможуть повністю від неї позбутися.

1. Зміна предметів концентрації. Необхідно звертати увагу на події та аспектах, які є позитивними. Тобто, потрібно більше концентруватися на хороших моментах, ніж на негативних.
2. Позитивний настрой. Якщо людина налаштована на позитивний результат своєї діяльності, він буде до неї ставитися більш просто, не зациклюючись на недоліках і не відчуваючи через них тривогу.
3. Використання різних точок зору для оцінки. Допомагає скласти більш цілісну картину того, що відбувається і полегшити негативне сприйняття.
4. Регулювання стану за допомогою позитивних тверджень. Концентрування на поточних позитивних аспектах і їх перерахування допомагають зменшити відчуття безвиході і позбутися від почуття тривоги.

При спостереженні у лікаря можна запобігти розвитку симптомів і поява стійких розладів. А дотримання профілактичних рекомендацій допомагає уникнути їх початкового прояви.