26 Вправ для розтяжки
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Чи можна навчитися танцювати стрип пластику будинку? Так! Це легко? Ні! Але ви ж не шукайте легких шляхів. Немає нічого, з чим людина, яка поставила перед собою мету, не зміг би впоратися.
Звичайно, якщо ви хочете навчитися стрип пластиці, то почніть з відео уроків, які представлені в кінці статті, але також радимо прочитати корисні рекомендації, які запропоновані в цій статті.
Вам варто підібрати комплекс вправ по стретчінгу. Якщо, раптом, ви раніше займалися йогою, фітнесом, танцями, то вам слід почати з більш просунутого курсу розтяжки, які складаються з різних динамічних елементів (нахили, махи і так далі) і статичні (при яких ви на деякий час затримуєтеся в деяких положеннях ). Якщо ж ви перший раз вирішили зайнятися фізичний навантаженням, вам варто підібрати вправи для новачків, які будуть складатися з помірних елементів на розтяжку з подальшим збільшенням навантаження. Наша рекомендація: якщо заняття розтяжкою болять м`язам, варто проконсультуватися з лікарем.
Як часто слід займатися розтяжкою? Всі в один голос скажуть: "Чим частіше, тим краще!". Але це і справді так. Тільки регулярність може гарантувати результат. Це пов`язано зі структурою будови м`язів людського тіла. Якщо ви провели одне заняття в тиждень, ви відчуєте крепатуру (це нормальний стан, м`язи розтягуються і "ниють"). Тепер ви почекаєте поки тіло не перестане "ломити" і потім знову приступити до тренувань - повірте, попереднє заняття збільшилося на 0 - м`язи повернулися в нормальний стан. А треба навпаки, коли ви розтягує м`язи, необхідно закріпити результат - вчасно провести наступне заняття. Таким чином, ми радимо проводити розтяжку не рідше двох разів на тиждень по годині щодня. Але якщо ви хочете швидких результатів (від 3 до 6 місяців), вам потрібно тренуватися не рідше трьох разів на тиждень.
Після того, як ви зрозумієте, що перші кроки вже зроблені - ви приступили до занять розтяжкою - можете продовжити навчатися стрип пластиці в домашніх умовах - додайте руху, які розвивають координацію. Щоб контролювати тіло, вам необхідно робити регулярні підйоми рук, ніг, нахили, обертання, проходки - всім цим елементам ви можете навчитися з відео уроків. Повторюйте дані руху максимально часто, можете виконувати їх не тільки в виразно відведений час - ви можете ходити по квартирі, з кімнати в кімнату, використовуючи "танцювальну ходу". Ви можете під час робочої перерви встати і зробити парочку нахилів вліво-вправо, парочку обертань. Обов`язково розминайте руки і шию. Якщо ви стривожились, то це може стати вашим першим кроком в подоланні страху виступу перед публікою! Доведіть оточуючим і собі, що ви впевнені в собі.
Результатом занять з координації стане впевнене володіння тілом. Люди цього вчаться все життя - чим більше ви займаєтеся, тим складніше руху ви зможете виконувати. Але база: балансування на одній нозі, підняття ніг, обертання по прямій лінії або на одній точці, стрибки з чітким приземленням, перенесення ваги на п`яти, вміння стояти на носках, перенесення ваги з однієї ноги на іншу - всі ці та інші нескладні елементи повинні бути азбукою вашого самонавчання.
Природно, найяскравіше умінням всіх танцюристів strip-dance - це відмінна пластичність. Цьому слід приділяти 50% ваших тренувань. Спеціальні вправи, які легко знайти в інтернеті, допоможуть зробити перші кроки. Після того, як у вас буде якийсь курс з вправи, який ви самі ж і скомпонуете, і у вас з`явиться перший прогрес, ви будете готові вигадувати власні вправи на пластику, а потім і власні танцювальні елементи для свого танцю.
І останнє, чого досить складно навчитися, але все ж можна - слухати і чути музику. Щоб зробити танець органічним, музичним і витонченим, необхідно підібрати відповідну музику, потрібно прислухатися до ритму, використовувати різні рухи в певні моменти. Вони допоможуть обіграти і доповнити музичну композицію, і не будуть просто врізатися в неї і не будуть здаватися недоречними. Слід зрозуміти, що танець - це не обичкновенний набір рухів, це мистецтво під музику. Особливо в strip-dance, де танцюристу ніжно бути спокусливим, плавним, граціозним, ніжним - вам слід стати музичним.
Підведемо підсумки.
Навчитися stripdancу будинку - можна. У цьому вам зможуть допомогти відео уроки по стрип-пластики і різні самовчителі. Вам необхідно приділяти увагу музикальності, координації, пластиці і розтяжці. Вам слід регулярно проводити тренування. Вам варто тренуватися виступати перед глядачами. Але не забувайте, що все добре в потрібному місці і вчасно - не потрібно показувати елементи стрип пластики там, де вона буде "недоречною", а також перед тими, кому вона не сподобається або здасться "вульгарною"!
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
У більшості людей є нав`язлива ідея чи мрія дитинства, або просто професійне бажання - навчитися сідати на шпагат.…
зміст:вправиРозтяжкаРозтяжка перед шпагатомПорадипопередженняВідео урокишпагат - це показник хорошої гнучкості. Його…
Street dance (Стріт Данс) як напрямок танцю з`явилося в США в минулому столітті. У той час танцюристи вчилися танцювати…
Сальса - це танець любові і свободи. Даний латиноамериканський стиль з`явився на Кубі і поєднує в собі цікаві…
Танці доступні всі соціальних класів і людям будь-якого віку. Цим мистецтвом ви можете показати свободу, зневіру,…
Велика кількість людей хочуть знати відповідь на питання: як навчитися танцювати будинку сучасні танці? Адже не всі…
Танець живота з`явився ще в давні часи, а зараз він дуже популярний у всьому світі, оскільки він жіночний і екзотичний.…
Хтось одного разу сказав, що життя без танцю неможлива, і по-своєму ця людина прав. Дивіться самі: у всіх народів…
Якщо ви все ж вирішили навчитися дабстепу, тоді для початку розберіться в суті цього танцю. Якщо ви почнете шукати в…
Відверта сексуальна енергія рухів, наділена первісною магією з нальотом сучасності, притягне вся увага до вас. Є кілька…
Якщо ви не знаєте, як висловити свої почуття близькій людині, ви можете це зробити за допомогою танцю. Одним з найбільш…
Багатьом хочеться танцювати в клубі так, щоб привертати увагу, але безглузде смикання замість цього викликає лише…
Танцювати як робот - це танцювати в стилі поппінг. В основі танцю техніка швидкого скорочення м`язів і розслаблення.…
Танго - чудовий танець. Він привертає увагу своїм тісним контактом з партнером, відкритістю почуттів, пристрастю.…
Якщо ви мрієте навчитися танцювати гоу гоу будинку, то вам потрібно більш детально прочитати про цей напрямок. Коли ви…
Драм степ - це не простий танець, з`явився він від музичного стилю «Drum`n`Bass», який був популярний на…
Це фітнес-напрямок з Колумбії, а придумав його Альберт Перес. Зумба швидко стала популярною в США і на Заході, зараз…
Танець лезгинка є справжню виставу, що імітує змагання між чоловіками. Він вимагає від хлопців витривалості, сили і…
В якомусь великому місті навчитися танцювати хіп хоп досить просто. Можна просто піти в танцювальну школу чи найняти…
Здорова людина - щаслива людина. Адже ніщо так не важливо, як здоров`я, оскільки без нього нічого більше не потрібно.…