Як позбутися нав`язливих думок і страхів

зміст

як позбутися нав`язливих думокПрирода наділила людину розумом і здатністю до мислення. Але у цього безцінного дару може іноді виявитися один побічний ефект «творчого» характеру.

Це думки, що з`явилися як ніби з нізвідки. Вони не дають вільно дихати і заважають жити. Вони постійно тягнуть вниз тоді, коли хочеться летіти вгору. Всі ці думи засновані на маленьких і великих страхах, старанно збираються в підкірці головного мозку протягом усього людського життя. Всім своїм єством людина противиться їм і розуміє, що вони абсолютно йому не потрібні. Але знову і знову цей кругообіг виникає в бідової голові. Як позбутися нав`язливих думок і страхів? Спочатку з`ясуємо причину їх виникнення.

Чому виникають нав`язливі думки?

нав`язливі страхи і думкиРитм нашого сучасного життя прискорився в десятки разів за останні кілька десятиліть. З кожним днем людини підточує величезна кількість різних стресів, тисячі невирішених проблем і турбот, невиконаних обіцянок і зобов`язань, які мучать своєю незавершеністю. Все це створює велике напруження, значно перевантажує нервову систему. І з часом у неї стає все менше сил, щоб з усім цим справлятися.

І ось результат - в нашій голові поселяється спочатку одна маленька, зовсім мізерна думка. Вона містить в собі тривогу, занепокоєння або якийсь страх. Дуже швидко думка обростає переживаннями, різними емоціями і стає величезною, непереборної і невідступною.

Виникають думки-страхи зазвичай в таких ситуаціях:

  • коли є велика кількість вільного часу (це як раз те, що потрібно для шкідливих роздумів);
  • доводиться безвилазно перебувати вдома;
  • при надмірної завантаженості з хронічною втомою і безсонням.

Буває, звичайно, що впоратися з цими труднощами особисто не виходить. Особливо коли все це тягнеться з минулого, а то і з самого дитинства. Тут може допомогти тільки фахівець плюс власна робота над собою. Але тут ми розглянемо не так важкі ситуації, і постараємося відповісти на питання: як самостійно без сторонньої допомоги позбавитися від нав`язливих думок?

Які страхи зазвичай рояться в голові

страхи в головіНайлегше піддаються корекції нав`язливі думки про майбутнє і про вчинені або, навпаки, недосконалих нами діях. це:

  1. Боязнь майбутнього ( «О, що ж воно нам принесе?», «Як страшно стало жити!»).
  2. Страх потенційного події.
  3. Страх справи або новини.
  4. Боязнь будь-яких наслідків.
  5. Страхи і тривоги, пов`язані з близькими і коханими людьми.

Основна їх складова - звичайна нерішучість і невпевненість в собі. Всі ці думки можуть увергнути в важку депресію. Потрібно терміново брати себе в руки і оголосити їм війну. Інакше можна все життя страждати від проблем, неприємностей і труднощів, які здебільшого так ніколи і не відбудуться.

Настав час конкретних дій! Не потрібно боятися того, про що ще невідомо і переживати заздалегідь. Краще зустрітися з проблемою, коли вона виникне і вирішити, чим нескінченно малювати її в голові. Отже, беремо себе в руки, і вперед, за ясним свідомістю!

Як позбутися нав`язливих думок? Чим собі допомогти?

позбавляємося від нав`язливих думокУ ситуації, коли велика кількість вільного часу дозволяє годинами ганяти в голові дурні думки, вихід такий:

Потрібно терміново себе чимось зацікавити!




Треба відразу ж, помітивши, що уява починає малювати картини несвітлого майбутнього, скласти план дуже важливих справ. І почати їх зараз же виконувати. З почуттям і з толком.

Ще хороший варіант - згадати свої дитячі захоплення. Кажуть, що в них закладено людське призначення. Необов`язково звичайно, але, можливо, у такий спосіб вийде знайти щось для себе дуже цікаве, якесь хобі, наприклад. На світі є безліч чудових речей, якими можна із захопленням займатися:

  • іноземні мови;
  • шиття та в`язання;
  • манікюр і тому подібні процедури;
  • комп`ютерне програмування;
  • домашні рослини;
  • туризм;
  • рибалка;
  • музичні інструменти;
  • автомобільні права (в сенсі, вивчитися на них);
  • кулінарія;
  • бойові мистецтва, в кінці кінців!

Та чого тільки не існує на планеті Земля, що здатне впоратися з тривогами. Або, може бути, варто зайнятися собою? Схуднути або поправитися, накачати, наприклад, м`язи? Ну, хоч щось має ж хвилювати більше, ніж ті думки, які заважають спати.

Коли людину зовсім нічого не цікавить, це вже депресія, з якої повинні працювати фахівці.

Не можна давати собі вільного часу на страхи і сумніви, потрібно постійно бути зайнятим, самовдосконалюватися, працювати над собою і розвиватися.

Але ситуація протилежна, коли, навпаки, немає ні хвилини вільного часу, а вихідний останній був в минулому столітті теж вимагає ґрунтовної струсу. Необхідно терміново зупинитися. Навчитися відпочивати і радувати себе. Для того щоб все виходило і в житті супроводжував успіх, необхідно вміти набиратися сил, а не працювати на знос. Адже так можна пропустити все найчудовіші миттєвості свого життя, просто не помітивши їх.




позбутися нав`язливих думок можливоЯкщо дотримуватися цих порад виходячи з саме своєю ситуації, то активність думок і страхів в голові повинна знизитися. І тут можна використовувати один дуже цікавий спосіб - замінити погані думки хорошими. Для цього:

Беремо чистий білий аркуш паперу і записуємо. Пишемо: страхи, хвилювання, переживання, просто негативні думки. Все, що малює змучене уяву теж потрібно написати. Це перший крок методики. Далі, на другому аркуші пишемо протилежні установки. Кожну погану думку перевертаємо з ніг на голову.

Наприклад, «чоловік не любить мене» міняємо на «вірю, знаю - любить!».

На додаток треба добити негатив позитивним настроєм і твердженнями. Текст своєї афірмації можна записати на папері, в телефоні або голові, неважливо. Головне, щоб при будь-якому випливаючим з підсвідомості негативі - відразу ж читати, слухати або згадувати своє позитивне твердження. Бажано довести це до автоматизму. Метод володіє стовідсотковою цілющими властивостями. Він перекриває шлях негативу.

Взагалі, афірмації створюють позитивний настрій і проектують його на наше життя. Навіть не маючи поганих думок в голові, можна читати або слухати радісні затвердження. Це принесе багато позитивного:

  • нові хороші зустрічі;
  • потрібні знайомства;
  • щасливі події;
  • приємні сюрпризи.

Ось так своїми зусиллями можна не тільки викинути непотріб з голови, а й змінити своє життя на краще.

Ще кілька порад і вправ

психологічні вправиДеякі фахівці стверджують, що поява нав`язливих думок пов`язано з тим, що людина не може або боїться висловити свої емоції щодо якоїсь справи або події. Так ось, тут порада така - потрібно згадати те, що стало причиною виникнення переживань, повернутися туди подумки і до кінця відіграти ту обставину. Тобто, дуже яскраво висловити ті емоції, які були тоді не висловлені, задіявши жести, міміку і інтонацію. Бажано, робити це на самоті, щоб не лякати оточуючих.

Ще одним способом позбутися від зайвих, вічно переслідують переживань є правильне дихання. Як тільки думки починають свій круговорот, необхідно сісти зручно або лягти, якщо можливо, закрити очі, розслабитися і почати плавно, глибоко і спокійно дихати. Також тут важлива концентрація на тілесних відчуттях. Цей спосіб реально працює і навіть знімає головний біль.

Є такий варіант боротьби з тривогами - записувати все, що приходить в голову. Це не зовсім те, що описано було вище. У тому вправі було необхідно протиставити своїм поганим твердженнями позитивні. А тут потрібно просто писати: погане чи, хороше, писати і не зупинятися до відчуття полегшення. Чи не зациклюватися на ком і граматиці, так як сенс тут не в правописі.

Психотерапевти радять також застосовувати метод збереження пильності. Суть така: необхідно, помітивши появу непроханих гостей в голові відволіктися на реальні об`єкти, в той момент оточуючі. Це можуть бути дерева, люди, тварини, хмари, що і хто завгодно. Головне, акцентувати увагу на деталях, аж до того, що розглядати і відзначати форму листя у дерева або носа у людини. Уміння концентрувати свою увагу в потрібний момент на чомусь іншому дуже полегшить боротьбу з нав`язливими думками і життя в цілому.

Є своє існування і методика здавна питань. Її краще розібрати на прикладі. Припустимо, якась людина не робить якусь дію, тому що боїться осуду. У цьому випадку, він повинен задати собі кілька питань, що стосуються його страхів:

  1. Наскільки страх відповідає дійсності?
  2.  Чому я думаю, що так станеться?
  3. Звідки ці думки?
  4. І інші подібні питання.

Найчастіше за страхом ховається звичайна лінь-матінка і любов до бездіяльності, інфантильність. Розібравшись в собі, можна швидко зрозуміти, що все це надумано, і в реальності нічого не загрожує.

І на останок. Ми дуже яскраво уявляємо собі те, що для нас має значення. Так само йде справа і з нав`язливими страхами. Поки вони мальовничо малюються в нашій уяві, вони нікуди не зникнуть. Якщо подумки знизити якість зображення і його звук, як ніби це поганий фільм, то інтерес до нього втратиться, і важливість того, що крутиться в голівоньці, істотно знизиться.

І все ж якщо жоден із способів не приніс хоча б невеликого полегшення, то є сенс звернутися до фахівця і запитати його:

Як позбутися, вилікуватися від нав`язливих думок, страхів і переживань, які живуть в голові?

Ми самі створюємо те, що відбувається навколо нас. Всі ситуації і події - це наші думки, які здобули реальне життя. Так нехай же вони будуть тільки радісними і світлими.



ІНШЕ

Як усунути негативні думки фото

Як усунути негативні думки

Відео: Як позбутися від негативних думок. Поради психологаВідомий факт, що думки людини матеріальні. Все, що ми…

Про що думати перед сном? фото

Про що думати перед сном?

Хочу відразу попередити читача, що інформація, яку ти прочитаєш нижче, може перевернути твоє мислення, незалежно від…

Депресія? Тоді прочитай це! фото

Депресія? Тоді прочитай це!

Бувають моменти, коли нас ніщо не радує. Все навколо тьмяніє, пісні і сміх, які ми чуємо, вже не заражають нас…

» » Як позбутися нав`язливих думок і страхів