Як розігнати метаболізм ніяких голодовок!

Відео: 3 способи прискорення метаболізму. Як прискорити обмін речовин

Хороший метаболізм - це не тільки запорука успіху будь-якої дієти, але і основа гарного самопочуття. Пропонуємо вам основні способи, як розігнати метаболізм, відчувати себе відмінно і відмінно виглядати.

Ще в давні часи лікарі помітили, що хороший обмін речовин гарантує здоров`я та зовнішню привабливість. І вони мали рацію: якщо у вас все в порядку з метаболізмом, організм без проблем засвоює корисні речовини, що знаходяться в їжі, і вчасно виводить токсини. Як же зробити так, щоб розігнати метаболізм?

- Ніяких голодовок! Якщо ви думаєте, що голодна дієта - запорука схуднення, то ви глибоко помиляєтеся. Так, ви зможете шляхом героїчних зусиль скинути кілограм-другий, але вони повернуться з доважком вже через пару днів. Адже при голодуванні організм замість того, щоб витрачати, навпаки, накопичує калорії, відкладаючи їх у вигляді жиру на талії і боках. Запам`ятайте: у день потрібно споживати не менше 1200 калорій!

Відео: Як прискорити метаболізм / обмін речовин?

- Більше білка. Якщо ви навідріз відмовляєтеся від споживання білкової їжі, ви ризикуєте порушити обмін речовин. Справа в тому, що для розщеплення білка організм споживає вдвічі більше калорій, ніж для розщеплення вуглеводів. Отже, вживання білка підвищує ефективність дієти. Якщо ви дотримуєтеся пост, включіть в раціон рослинний білок.
- Не забувайте про воду. Для нормального обміну речовин необхідно споживати не менше 1,5-2 літрів води щодня. Зниження споживання рідини уповільнює метаболізм. Навіть якщо ви дотримуєтеся суворої дієти, її результати не будуть відчутними, якщо ви обмежуєте себе в воді.

- Силові навантаження. Чим міцніше ваші м`язи, тим швидше проходять в організмі обмінні процеси. Збільшуючи м`язову масу, ви підвищуєте свої шанси на схуднення, адже саме в ній знаходяться основні каталізатори спалювання жиру.

Відео: Як прискорити обмін речовин: розганяємо метаболізм

- Нормальний сон. Можливо, ви й самі помічали, що поганий сон провокує невгамовний апетит. Це відбувається тому, що організм, який не отримав достатньо відпочинку, починає посилено шукати інші джерела енергії - наприклад, в їжі. Адже сон - це час, коли ми набираємося сил для майбутнього дня. Привчіть себе спати не менше 8 годин на добу.

- Міцні нерви. Під час стресу організм викидає особливий гормон - кортизол, який здатний звести нанівець всі ваші спроби схуднути. Розбалансований під час стресу організм починає давати збої, обмін речовин сповільнюється.

- Менше алкоголю. Мало того, що алкоголь провокує підвищений апетит, він ще й досить висококалорійний! Без шкоди для фігури можна вживати хіба що сухе вино, міцні ж напої згубні для фігури. Вони сповільнюють обмін речовин, адже приносять з собою в нього більше калорій, ніж спалюють.

- Є потроху. Стінки шлунка здатні як розтягуватися, так і стискатися, так що привчити себе їсти потроху - не проблема, було б бажання. А користі для фігури від цього маса: споживаючи за один прийом їжі не більше 200 грам їжі, ви привчаєте свій організм до того, що йому не загрожує голод, а отже, і відкладати енергію про запас не треба. Все з`їдене буде перероблено, а не відкладено у вигляді жирових складок.

Хороший метаболізм - це не тільки запорука успіху будь-якої дієти, але і основа гарного самопочуття. Пропонуємо вам основні способи, як розігнати метаболізм, відчувати себе відмінно і відмінно виглядати.

Ще в давні часи лікарі помітили, що хороший обмін речовин гарантує здоров`я та зовнішню привабливість. І вони мали рацію: якщо у вас все в порядку з метаболізмом, організм без проблем засвоює корисні речовини, що знаходяться в їжі, і вчасно виводить токсини. Як же зробити так, щоб розігнати метаболізм?

- Ніяких голодовок! Якщо ви думаєте, що голодна дієта - запорука схуднення, то ви глибоко помиляєтеся. Так, ви зможете шляхом героїчних зусиль скинути кілограм-другий, але вони повернуться з доважком вже через пару днів. Адже при голодуванні організм замість того, щоб витрачати, навпаки, накопичує калорії, відкладаючи їх у вигляді жиру на талії і боках. Запам`ятайте: у день потрібно споживати не менше 1200 калорій!

- Більше білка. Якщо ви навідріз відмовляєтеся від споживання білкової їжі, ви ризикуєте порушити обмін речовин. Справа в тому, що для розщеплення білка організм споживає вдвічі більше калорій, ніж для розщеплення вуглеводів. Отже, вживання білка підвищує ефективність дієти. Якщо ви дотримуєтеся пост, включіть в раціон рослинний білок.
- Не забувайте про воду. Для нормального обміну речовин необхідно споживати не менше 1,5-2 літрів води щодня. Зниження споживання рідини уповільнює метаболізм. Навіть якщо ви дотримуєтеся суворої дієти, її результати не будуть відчутними, якщо ви обмежуєте себе в воді.

- Силові навантаження. Чим міцніше ваші м`язи, тим швидше проходять в організмі обмінні процеси. Збільшуючи м`язову масу, ви підвищуєте свої шанси на схуднення, адже саме в ній знаходяться основні каталізатори спалювання жиру.

- Нормальний сон. Можливо, ви й самі помічали, що поганий сон провокує невгамовний апетит. Це відбувається тому, що організм, який не отримав достатньо відпочинку, починає посилено шукати інші джерела енергії - наприклад, в їжі. Адже сон - це час, коли ми набираємося сил для майбутнього дня. Привчіть себе спати не менше 8 годин на добу.

- Міцні нерви. Під час стресу організм викидає особливий гормон - кортизол, який здатний звести нанівець всі ваші спроби схуднути. Розбалансований під час стресу організм починає давати збої, обмін речовин сповільнюється.

- Менше алкоголю. Мало того, що алкоголь провокує підвищений апетит, він ще й досить висококалорійний! Без шкоди для фігури можна вживати хіба що сухе вино, міцні ж напої згубні для фігури. Вони сповільнюють обмін речовин, адже приносять з собою в нього більше калорій, ніж спалюють.

- Є потроху. Стінки шлунка здатні як розтягуватися, так і стискатися, так що привчити себе їсти потроху - не проблема, було б бажання. А користі для фігури від цього маса: споживаючи за один прийом їжі не більше 200 грам їжі, ви привчаєте свій організм до того, що йому не загрожує голод, а отже, і відкладати енергію про запас не треба. Все з`їдене буде перероблено, а не відкладено у вигляді жирових складок.