Як поліпшити роботу мозку? (Наукові докази)

Відео: 13 ідей як прискорити роботу мозку - Як поліпшити пам`ять і розвинути розумові здібності


Дослідження медитації показує зміни, пов`язані з усвідомленням і стресом

«Хоча медитацію зазвичай пов`язують з почуттям умиротворення і фізичним розслабленням, люди, які нею займаються, давно помітили, що також медитація покращує мислення і психологічний стан протягом всього дня» - каже провідний автор дослідження Сара Лазар, викладач психології Медичної школи Гарварда.

Фото Кріса Сніббе, гарвардського штатного фотографа

Було встановлено, що участь в восьмитижневої програмі, присвяченій медитації усвідомленості, призводить до значних змінам в ділянках мозку, пов`язаних з пам`яттю, самовідчуттям, співчуттям і стресом. У дослідженні, яке буде опубліковано в журналі «Психіатричні дослідження: Нейровізуалізація» за 30 січня, команда, очолювана гарвардськими дослідниками з Центральної лікарні штату Массачусетс (ЦБШМ), повідомила про результати свого дослідження - перше задокументованих зміни в сірій речовині мозку, викликаних медитацією.

«Хоча медитацію зазвичай пов`язують з почуттям умиротворення і фізичним розслабленням, люди, які нею займаються, давно помітили, що також медитація покращує мислення і психологічний стан протягом всього дня» - каже провідний автор дослідження Сара Лазар, інструктор по психології Медичної школи Гарварда. «Це дослідження показує, що зміни в структурі мозку можуть лежати в основі деяких з спостережуваних поліпшень і що самопочуття людей поліпшується не тільки тому, що вони на якийсь час розслабляються».




Колишні експерименти групи Лазар та інших дослідників показали структурні відмінності між мозком випробовуваних з великим досвідом заняття медитацією і тих, хто ніколи їй не займався. Відмінності виражалися в потовщенні кори в областях, пов`язаних з увагою і емоційним єднанням. Але в цих експериментах не змогли задокументувати те, що зміни були викликані саме медитацією.

Відео: Незвичайні факти про наше тіло - Мозок

У поточному ж дослідженні розглядалися магнітно-резонансні зображення структури мозку 16 випробовуваних, отримані за два тижні до і через два тижні після їх участі в восьмитижневої програмі «Зниження стресу завдяки усвідомленості» (ССБО) в Центрі усвідомленості Університету Массачусетсу. До того ж до щотижневих зустрічей, які включали заняття медитацією усвідомленості - яка зосереджена навколо усвідомлення відчуттів, почуттів і стану свідомості без винесення суджень - учасникам давали аудіозаписи для заняття керованої медитацією і просили їх відслідковувати, скільки часу в день вони займалися. Також ряд МР зображень з таким же тимчасовим інтервалом був зроблений для контрольної групи випробовуваних, які не займалися медитацією.




Учасники групи, в якій займалися медитацією, повідомили, що займалися вправами на усвідомленість в середньому 27 хвилин в день, і їх відповіді на питання анкети про усвідомленості показали значні поліпшення в порівнянні з відповідями перед дослідженням. Аналіз МР зображень, зосереджений навколо областей, в яких зміни, пов`язані з медитацією, були помічені в попередніх дослідженнях, показав збільшення щільності сірої речовини в гіпокампі, який, як відомо, відіграє важливу роль для навчання і пам`яті, і в структурах, пов`язаних з самосвідомістю , співчуттям і самопізнанням.

Зниження стресу, про який повідомляли випробовувані, також корелювало зі зменшенням щільності сірої речовини в мигдалині, яка, як відомо, істотно впливає на рівень тривоги і стресу. І хоча не спостерігалося змін у центральній частці мозку, пов`язаних з самосвідомістю, які були відзначені в попередніх дослідженнях, автори припускають, що для досягнення змін у цій галузі, можливо, потрібно довгострокове заняття медитацією. Ніяких з цих змін не спостерігалося у контрольної групи, що свідчить про те, що вони викликані не просто часом.

«Дивно бачити, наскільки пластичний мозок, і що, займаючись медитацією, ми можемо активно впливати на зміни в мозку і можемо покращувати наш добробут і якість життя», - каже Брітта Хёлзел, перший автор журналу і науковий співробітник ЦБШМ і Гісенського університету в Німеччині. «Інші дослідження інших груп пацієнтів показують, що медитація може сприяти значних поліпшень при ряді симптомів, і зараз ми досліджуємо механізми в мозку, які сприяють таким змінам».

Амиши Джха, фахівець з нейронауці з Університету Майамі, який досліджує вплив навчання на людей в ситуаціях з високим рівнем стресу, каже: «Ці результати пролили світло на механізми дії навчання усвідомленості. Вони показують не тільки, що рівень стресу можна знизити за допомогою восьмитижневої програми навчання усвідомленості, але і що ці зміни в переживаннях відповідають структурним змінам в мигдалині. Ця знахідка відкриває двері до безлічі можливостей з приводу подальших досліджень потенціалу ССБО для захисту проти розладів, пов`язаних зі стресом, таких як посттравматичний стресовий розлад ».

Джха був не єдиним дослідником в цьому проекті. Джеймс Кармоді з Центру усвідомленості в Медичній школі при Університеті Массачусетса - один із співавторів дослідження, яке підтримували Національні інститути здоров`я, Бі-Бі-Сі та Інститут Свідомості і Життя.

Автор:ІРИНА
Джерело: Harvard Gazette



ІНШЕ

Харчування при гліоми мозку фото

Харчування при гліоми мозку

Гліома - найпоширеніший тип пухлиноподібних новоутворень в головному мозку людини. Гліома головного мозку - це одне з…

- Потужність мозку, переведена в тепло, аналогічна потужності десятіваттной електролампочки. -Приблизно ємність нашої пам`яті становить від 3 до 1000 терабайт. Ємність всього національного британського архіву - 70 терабайт. -Мозг споживає одну п`яту части фото

- Потужність мозку, переведена в тепло, аналогічна потужності десятіваттной електролампочки. -Приблизно ємність нашої пам`яті становить від 3 до 1000 терабайт. Ємність всього національного британського архіву - 70 терабайт. -Мозг споживає одну п`яту части

Вчені з`ясували, як працює гіпноз, спостерігаючи за змінами в активності різних відділів мозку і флуктуаціями мозкових…

Кращі продукти для розуму фото

Кращі продукти для розуму

Ананаси. Ананаси стимулюють довгострокову пам`ять. Завдяки цим жовтим плодам ми можемо запам`ятовувати більше…

» » Як поліпшити роботу мозку? (Наукові докази)