Вихід з глухого кута: що робити коли вже нічого не хочеться і нічого не радує

Зміни викликають стрес - це абсолютно нормальне явище. 

Коли тварина бачить щось нове, то воно напружується і спочатку ставиться до цього дуже тривожно. Підвищується секреція адреналіну, весь організм мобілізується, м`язи готові до активних рухів, увагу зосереджено.

У популярній літературі стрес асоціюється з негативним явищем, але насправді це не так. Під впливом стресу людина не тільки відчуває прилив фізичної сили - поліпшуються і його функції мозку.

Вчені з`ясували, що людина краще запам`ятовує в стресовій ситуації, так як в процесі аналізу і обробки інформації мозок починає задіяти не тільки гіпокампус, але і амігдалу, тобто включаються резерви.

Але природа не закладала механізмів виживання в режимі тривалого стресу. Неможливо тримати організм тривалий час в стані підвищеної мобілізації. З точки зору еволюції якщо тварина не змогло впоратися з ситуацією, втекти, перемогти або якось піти від неї, то, швидше за все, воно вже мертве або з`їдено іншим тваринам.

З одного боку, світ стає динамічним і стрімким, а з іншого - стресові ситуації стають вкрай затяжними. Навіть якийсь незначний конфлікт на роботі може затягнутися на кілька місяців або навіть років, а що говорити про більш серйозні проблеми, наприклад, такі, як розлучення.

Подібний затяжний дисфункціональних стрес називається дистрессом. Справа в тому, що тривалі переживання забирають наші когнітивні ресурси, і виходить замкнуте коло: чим сильніше ми страждаємо, тим менше залишається сил на пошук вирішення проблеми, так як мозок цілком заповнений негативними емоціями, що тільки погіршує ситуацію, що склалася і підсилює переживання.

Спіраль закручувалася якийсь час, і в результаті ми опинилися в такому становищі, коли вже нічого не хочеться, нічого не радує і не доставляє колишнього задоволення. Ми більше не можемо навіть уявити своє майбутнє хоч з якимось оптимізмом, - а це один з основних ознак депресії. Виникає замкнуте коло, з якого дуже складно вибратися, так як еволюція не заклала нам необхідних автоматичних інструментів.

Ті, хто вже потрапив в стан депресії, швидше за все не будуть читати цей блог, так як вже нічим не цікавляться і не привертає увагу такого індивідуума, - його мозок зайнятий тільки переживанням. Здатність переживати, думати про майбутнє і уявляти - це відмітна властивість людини, і за все це відповідає одна ділянка мозку. Людини розумної від неардельтальца і людиноподібних мавп якраз і відрізняє серед іншого це суттєвий розвиток фронтальної кори головного мозку.

Одним з хірургічних способів лікування стійкої клінічної депресії була, як не дивно, лоботомія. Пацієнтам буквально сокиркою для льоду перерізали тканини орбитофронтальной кори головного мозку. В результаті цієї операції людина заспокоювалася, так як ... не міг більше уявляти. Лікарі ставили питання пацієнтам, які пройшли цю операцію про те, що людина переживає, коли думає про своє майбутнє, у відповідь найчастіше було - нічого, просто порожнеча.

Даніел Гілберт в своїй книзі «Спотикаючись про щастя» призводить три основних недоліки уяви:

1. Наше уяву дозволяє собі довільно заповнювати відсутню інформацію і при цьому дуже часто упускає найважливіше. Наш мозок вміє добре прогнозувати і передбачати найближчі події. Коли ми слухаємо чиюсь мова, то не чуємо всіх звуків, і наш мозок легко заповнює прогалини. Ми часом навіть не відчуваємо, що щось не розчули. Коли ми читаємо якийсь текст, то легко можемо здогадатися, яке в цьому реченні буде наступне авокадо. Опс, спіткнулися, тому що мозок передбачав, що там буде «слово», а не «авокадо». Але в разі довгострокових прогнозів і спроб уяви наш мозок починає довільно заповнювати прогалини.

2. Ми зазвичай проектуємо даний на майбутнє. Перечитайте фантастів 1980-1990-х років, які уявляли сьогоднішні дні, і там ви побачите злегка трансформоване минуле, в якому жили автори. Майбутнє невідомо, і розвиток подій залежить від величезної кількості випадкових подій. Відповідно, якщо ми сприймаємо поточну ситуацію як негативну, то нам вкрай складно уявити щасливе майбутнє.

3. Ми завжди помиляємося, коли намагаємося припустити, які у нас будуть відчуття і переживання, коли і якщо відбудуться ті чи інші події. Ми думаємо, що будемо в стані ейфорії, коли переможе наша улюблена команда або ми отримаємо надбавку до зарплати. Насправді, коли дані події відбудуться, то вони будуть на тлі безлічі інших самих різних подій, іншого емоційного фону і, швидше за все, будуть сприйняті нами зовсім по-іншому, як мінімум, не так яскраво, як ми припускаємо в своїй уяві. Та й практично неможливо уявити приємні почуття в майбутньому в той момент, коли ми страждаємо в сьогоденні.

Таким чином, якщо ви потрапили в ситуацію, з якої не змогли знайти вихід, коли ви сприймаєте своє справжнє як жахливе, а майбутнє безнадійно, то краще не потрапляти в замкнене коло переживань і не робити таких помилок може:

Відео: Що Робити, Якщо Нічого Чи не Радує В Життя?

• Не потрібно намагатися контролювати своє майбутнє, воно невідомо, є якісь фактори його визначають, але занадто багато випадковостей вступає в гру. Ми навчилися уявляти, але поки не вміємо пророкувати.
• Не потрібно розглядати своє минуле, особливо з точки зору того, що нам найбільше подобалося, а що ні. Наш мозок швидко стирає з пам`яті відчуття і підміняє їх, виходячи з поточної ситуації.
• Не потрібно намагатися уявити те, як ви будете відчувати себе в якійсь певній ситуації в майбутньому. Якщо ми не можемо згадати свої старі відчуття, то майбутні відчуття ще гірше можемо спрогнозувати.

Відео: Що робити, коли нічого не хочеться?

Замість цього краще слідувати наступним простим правилам:

• Хочете зрозуміти, як ви будете почувати себе в майбутньому - подивіться на інших, хто пережив щось схоже. Якщо ви боїтеся, що доведеться працювати не за фахом з сильним пониженням в статусі і зарплати - знайдіть і поговоріть з тим, хто з директорів потрапив в водії. Якщо ви боїтеся, що залишитеся інвалідом, то поговоріть з реальним інвалідом, і ви побачите, що більшість з них змогли адаптуватися до життя. Ви буде здивовані, наскільки самовідчуття реального людини, яка пережила катастрофічну ситуацію, буде відрізнятися від вашого уявлення про неї.
• Дивіться на світ ширше. Будь-який водій знає, що якщо дивитися під колесо, то і швидкість здається більше, і легко можна пропустити важливий поворот або нерівності на дорозі. Дивлячись в своє майбутнє, потрібно дивитися з максимально широким горизонтом, суха статистика дасть кращий прогноз, ніж наші суб`єктивні відчуття.
• Зосередьтеся на тому, до чого людина еволюційно пристосований - виживання тут і зараз. Ми непогано вміємо відчувати загрози і закономірності, які призводять до успіху тут і зараз. Без цих навичок наші предки не змогли б вижити, не маючи ні іклів, ні кігтів, ні хорошого нюху. У період кризи і небезпеки стратегія, планування, аналіз не сильно допоможуть. Що роблять тварини, коли стикаються з небезпекою - біжать. Швидка реакція і фокус на необхідних сьогохвилинних діях тут і зараз з більшою ймовірністю допоможуть справитися із загрозою, ніж глибокий емоційний аналіз ситуації.

Основне завдання - це, вирішуючи проблему, перестати бігати як білка в колесі. Чим довше не знаходиться вихід із ситуації, тим одноманітніше і тривожніше стають думки, які призводять до ще більших переживань і звуження розглянутих варіантів вирішення проблеми. Виходить, що замість того, щоб їхати, ми сидимо в заведеній машині, тиснемо на газ, бензин горить, дим йде, а автомобіль не їде, - таку дрібницю як швидкість включити щось ми і забули, так як мозок зайнятий стражданнями, а очі дивляться безперервно в одну точку.

Н Джерело Автор: Ар`є Готсданкер