Як впоратися з понеділкових стресом

Відео: 10 СПОСОБІВ ЯК ДОЛАТИ зі стресом (Ellgin)

Як впоратися з понеділкових стресомПерш за все виникає занепокоєння. Ви думаєте: ось. знову почнеться зустріч з шефом. клієнти, раптом не впораюся. Ви відчуваєте, як наростає роздратування, і стаєте нестерпними для оточуючих, без будь-якої причини кричите на дітей, сваритеся з чоловіком. І це замість того щоб в приємній обстановці проводити час зі своїми близькими! Через подібного настрою програєте і ви, і сім`я. Ви вже передбачаєте, що ніч буде важка, а з ранку прокинетеся з болем в животі ... Небажання працювати після уїк-енду в цьому немає нічого незвичайного. Ще важче повертатися після довгої перерви, наприклад після свят. Це відчуває іноді кожна з нас. Однак, якщо подібний стан у вас трапляється регулярно, значить, ви страждаєте «синдромом понеділка» або переживаєте постійний стрес, пов`язаний з роботою. Але є методи, завдяки яким можна з ним боротися.

Відео: Як справлятися зі стресом? Моя історія

1) Попрацюйте з емоціями
Щоб повною мірою насолодитися вихідними і на два дні цілком відключитися від думок про роботу, варто для початку усвідомити і зжити ту напругу, яка накопичується за час минулого тижня. Стрес краще всією переносять люди, які уміють позбавлятися від негативних емоцій. Якщо ви будете придушувати їх. зберігати всередині себе, го станете подібні вулкану, у якого хтось завалив кратер камінням. Вихідні закінчаться, а ви зовсім не відпочинете.

Як допомогти собі. Починайте діяти ще в п`ятницю. У вас була огидна робочий тиждень? Значить, саме настав зручний момент для того, щоб викинути з голови те, що вас гризе. Це допоможе вам очиститися. Гучний крик або навіть лайки, кинуті в повітря в чотирьох стінах, - відмінний прийом, який допоможе швидко позбутися від напруги. Можна поплакати, якщо хочеться. Завтра не потрібно йти на роботу, і ніхто не зверне уваги на ваші припухлі або почервонілі очі. Поговоріть з близькими людьми. Психотерапевти не радять ізолювати себе від інших людей під час стресу. Переживати його самостійно - погана тактика. А може бути, ваша тиждень пройшов гладко і ви відчуваєте, як увечері в п`ятницю за спиною виростають крила? Протримаєтеся на цій хвилі якомога довше! Організуйте зустріч з подружками, подивіться кіно, прогуляйтеся по магазинам, посмійтеся, наберіться оптимізму і легкості у ставленні до життя. Налаштуйтеся краще на такі вільні дні.

2) Заплануйте уїк-енд
Ви маєте намір знову провести вихідні на кухні, обслуговуючи потреби сім`ї? Вас чекає додаткова робота, взята на будинок? Потрібно їхати на дачу, щоб скопати мамі грядки? Стоп! Подумайте про себе. Відірвіться на хвилинку від домашніх обов`язків. Ваше психологічне самопочуття Великою мірою залежить від фізичного стану. Так подбайте про своє тіло - і будете краще себе почувати.




Як допомогти собі. Плануйте кожен уїк-енд так, щоб в ньому обов`язково знайшовся час для прогулянок, руху і насичення організму киснем. Може, домовитися покататися на велосипедах всією сім`єю? Відправитися з компанією друзів в ліс або пройтися по парку разом з чоловіком? Фізичне навантаження допоможе перемогти поганий настрій і негативні думки. У той час як в ваших м`язах швидше циркулює кров, організм легше позбавляється від стресу і починає виділяти ендорфіни гормони щастя. Фізичне навантаження, особливо в неділю вранці, позбавить вас від навали депресії. Так ви відчуєте себе бадьорою і відпочила.

3) заспокоює, релаксуйте
Щоб не думати про роботу в суботу, не беріть додаткових завдань на вихідні! Будинок повинен бути оазисом спокою і ре-Лакса. Подбайте про те, щоб відчувати себе в ньому комфортно і безпечно.




Як допомогти собі. Виключіть зі свого оточення збудливі кольори: червоний, оранжевий. Вони можуть викликати роздратування. Добре, коли у вашій квартирі багато зеленого кольору. Якщо пору року дозволяє, спостерігайте за деревами за вікном. Якщо ж зелені немає, нехай у вас під рукою буде який-небудь плакат, календар з мальовничими луками або, по крайней мере, квіти або горшкові рослини. Фахівці з хромо терапії, або лікування кольором, визнали зелений одним з найбільш корисних для зняття стресу - він заспокоює і викликає відчуття умиротворення. Скористайтеся цим знанням.

Відео: Михайло Лабковской - Як боротися зі стресом і психотравмами

4) Подбайте про приємні дрібниці
«Я подумаю про це завтра», - говорила Скарлетт О`Хара. героїня відомого фільму «Віднесені вітром». Пам`ятайте про ці слова, коли на вас нападає занепокоєння, пов`язане з понеділком. Навіщо хвилюватися наперед, про запас? Ранок вечора мудріший. Подумайте, скільки цікавих, приємних речей ви можете зробити для себе у вихідні, замість того щоб турбуватися про те, що буде завтра. Знаходитесь тут і зараз! Справжнє життя йде за межами робочого часу! У вас є діти, будинок, сім`я, власні захоплення, друзі. Не забувайте про цей бік життя, використовуйте її на сто відсотків.

Як допомогти собі. Варто пам`ятати, що уїк-енд - не тільки час для залагодження нагальних проблем на кшталт відвідування зубного лікаря або закупівлі продуктів. Побалуйте себе якими-небудь приємними дрібницями. Домовтеся з чоловіком піти на обід в улюблене затишне кафе, спечіть печиво і прикрасьте його разом з дітьми, купіть собі нові сережки. Замість того щоб думати, як вам хочеться йти на роботу, подумайте, що будете робити в найближчому майбутньому. 11 про йдете ви в салон краси, зустрінетеся з подружками, подивіться ввечері улюблений фільм? Якщо в неділю по обіді вас охоплюють чорні думки, пообіцяйте собі на вечір втішний приз. Бути може, варто полежати на дивані з книжкою? Повалятися у ванні з розслаблюючій піною? Пограйте в стиліста - вийміть одяг з шафи, продумайте новий наряд для роботи. Зробіть до нього пробний макіяж, підберіть біжутерію і аксесуари. Завдяки цьому нескладному прийому ви відчуєте себе більш привабливою, а ваша самооцінка підвищиться. Коли в понеділок ви прийдете на роботу, ви відчуєте себе у всеозброєнні чарівності і компетентності.

https://womendraiv.ru/

Запис Як впоратися з понеділкових стресом вперше з`явилася Екологічне землетворчество.



ІНШЕ

Принципи любові до себе! фото

Принципи любові до себе!

Відео: 1 день Принципи усвідомленості і любові до себе-Вчіться приймати себе повністю, і зовнішність, і характер.…

25 Способів заспокоїти нерви фото

25 Способів заспокоїти нерви

1. Здійсніть 10-хвилинну прогулянку. Це допоможе тілу розслабитися і скинути напругу, що веде до тривоги. 2. Послухайте…

» » Як впоратися з понеділкових стресом