Як біг впливає на людину?

Багато людей, які думають про пробіжки, розмито представляють, що біг спалює якісь там калорії, і що це як би має ефект схуднення. Зрозуміло, у таких людей немає уявлення про те, що взагалі таке ці калорії. Але крім цього люди також не інформовані про інші аспекти бігу, що робить незрозумілим їх уявлення про цей вид фізичної активності. Ця стаття якраз і розвіє ті самі неточності, дозволивши краще розуміти, в чому саме полягає користь бігу і як взагалі біг впливає на організм.

Спочатку розберемося з тим, що саме організм витрачає під час будь-якої фізичної діяльності. Ці самі витрати будуть залежати від інтенсивності навантаження. Інтенсивність - це, просто кажучи, кількість рухів, зроблених за одиницю часу, або їх тяжкість.

Так ось, ніж менше навантаження здійснює людина, тим більше організм витрачає жирових кислот. Це не означає, що ледве-ледве рухаючись, ви схуднете. Так, жир буде витрачатися на такі легкі рухи типу ходьби по квартирі або навіть на підтримання тіла в рівновазі під час стояння і сидіння. Однак ці жирові витрати будуть малі для того, щоб вважати їх помічниками в схудненні.

Але чому чим нижче інтенсивність рухів, тим більше організм перемикається на жирові запаси?

Справа в тому, що легкі рухи здійснюються певним видом м`язів. Вони називаються «повільні м`язові волокна». Цей вид м`язових волокон істотно пронизаний дрібними кровоносними судинами - капілярами. Чому? Тому що для здійснення енергетичної діяльності такі м`язові волокна використовують кисень. А кисень якраз і використовується в зв`язці з жировими кислотами.

Відео: Користь бігу

Так що якщо вашою метою є не вдосконалення серцево-судинної системи, а позбавлення від підшкірних жирових запасів, то краще подумати щодо звичайної ходьби, а не бігу. І справа тут буде полягати ось у чому: під час бігу акцент з використання жиру перемикається вже на використання глікогену - простіше кажучи, цукру з крові, м`язів і печінки. У підсумку виходить гібридна навантаження, під час якої витрачається як глікоген, так і жирові кислоти.

Якщо вас така гібридна навантаження влаштовує, то можна і побігати. Але врахуйте, що якщо кількість цукру в крові стане мало, то це викличе почуття голоду. У підсумку ви «наешьте» більше енергії, ніж витратили під час бігу. Тому в разі позбавлення від жиру бажано перемкнутися на тривалі піші прогулянки. До того ж ходьба є початковим етапом перед заняттями бігом.

Відео: ЧИМ КОРИСНИЙ БІГ

Але, виявляється, все не так однозначно щодо бігу. Адже регулярні пробіжки розвивають капілярну мережу в працюючих під час бігу м`язах. Це означає, що такі м`язи будуть більш активно використовувати кисень, ніж раніше. У свою чергу, активне використання кисню веде до такого ж активного використання жирів в тілі.

Так що якщо біг для вас є легким заняттям (а не справою, яке потрібно намагатися виконати, незважаючи на задишку), то можна займатися бігом з метою схуднення. Але, швидше за все, худнути такій людині вже не знадобиться, так як легкість в бігу часто передбачає, що у людини вага тіла в нормі.

До речі, щодо задишки. Якщо ви ставитеся до категорії людей, які сприймають біг як щось важке, то новина для вас буде наступна: біг не повинен бути важким і задихатися під час пробіжки можна. І зараз дізнаємося чому.

Підвищена потреба в кисні не повинна тривати довгий час. Адже задишка пов`язана з прискореним серцебиттям. Тобто, серцю не вистачає кисню, в зв`язку з чим воно починає здійснювати більше скорочень за одиницю часу.

Думка може з`явитися наступна: «Ну і що, що серце частіше б`ється. Нехай далі б`ється. Буде активно ганяти кров по організму, а це добре ». А ось і не добре. Прискорене серцебиття, яке триває тривалий час, призводить до того, що серце недоотримує кисень.

Що відбувається, коли мозок залишається без кисню? Правильно, він помирає. Думаєте, серце відрізняється від мозку в плані кровопостачання? Частково так. Адже серце на відміну від мозку є м`язом.

Коли в м`язі недостатньо кисню, то під час роботи там накопичується молочна кислота, яка містить іони водню. Ці іони впливають на вироблення анаболічних факторів (фактори росту м`язів).

Для всіх м`язів крім серця такі анаболічні фактори будуть якраз до речі, адже це означатиме їх зростання. Однак, коли такий анаболизм відбувається в серцевому м`язі, це вже погано.

Відео: Біг по утрам. Як біг вранці впливає на твоє життя

"Чому погано? Нехай серце росте і стає сильним »- може хтось сказати. А найгіршим є те, що «мускулисте» серце завдає організму шкоди. Адже гіпертрофоване серце буде просто мертвим вантажем висіти на більш «немускулістой» частини серця. А це загрожує серцевими захворюваннями. До речі, таку гіпертрофована називають «спортивним серцем». І це не комплімент, а позначення неприємності.

Що дивно, гіпертрофувати серце з користю для здоров`я все-таки можна. Тільки заснована така гіпертрофія буде не на анаболічних факторах, а на здатності серця розтягуватися за рахунок тривалих низькоінтенсивних навантажень.

Таке розтягнуте серце здатне вмістити в себе більше крові. Отже, необхідність в прискореному пульсі відпадає. У зв`язку з цим пульс стає зниженим як в спокої, так і під час фізичного навантаження. Тобто, запеклому спортсмену загнати своє серце в кисневий дефіцит буде набагато складніше, ніж далекого від спорту обивателю.

І в цьому-то і полягає проблема: люди сприймають ходьбу як щось неефективне, зате біг вважають вельми результативним для здоров`я заняттям. І якщо такі непідготовлені люди почнуть бігати навіть звичайної підтюпцем, то через деякий час доведуть серце до кисневого дефіциту.

Якщо виражатися конкретніше, то проблема виражається в наступному: починаючи пробіжку, люди не можуть зупинитися під час виникнення невеликого стомлення. Адже якщо вони зупиняться або перейдуть на крок, то порахують себе «слабаком», який не зміг подолати й половини одного кола на стадіоні.

Так що люди продовжують тікати і терпіти наростаюче стомлення. Лише тільки коли задишка буде явно вираженою, людина закінчує біг. А в зв`язку з високим втомою може з`явитися думка: «Я втомився. Отже, я побігав з користю ». Небезпечна думка, якщо врахувати, що серце отримало шкоду, перебуваючи в кіслородоцефіцітном стані якийсь час.

Як бачимо, навіть такий простий вид фізичного навантаження як біг містить дуже важливі нюанси, не враховуючи яких можна не просто знизити користь бігу, а навіть завдати організму шкоди. Але тепер, коли ви більше дізналися про біг і запобіжні заходи, варто вже з завтрашнього дня починати пробіжку, не боячись за своє здоров`я.

Сергій, https://vitamarg.com