9 Корисних технік. Як навчитися слухати своє тіло

«Усі хвороби - від голови». Саме наші думки здатні керувати такою складною системою, як людський організм.

Щоб навчитися керувати своїми емоціями, необхідно вміти слухати і головне - чути своє тіло.

Якщо людина постійно відчуває голод, страждає від безсоння або, навпаки, спить більшу частину вільного часу - це ознаки внутрішнього дисбалансу. У кожної людини тіло працює згідно з власним сценарієм. Існує взаємозв`язок того, як ми думаємо, з поведінкою тіла і виникненням хвороб, хвороб на грунті стресів, депресій, образ і страхів.

Буває, що людина відчуває фізичні страждання - нудоту, головний біль, болі в спині - без видимих на те причин, вирушає на обстеження і отримує висновок, що по суті відхилень немає. Психологи, лікарі та автори фітнес-методик пропонують безліч різних способів почути свій організм і взяти емоції під контроль. Ми вибрали 9 простих і дієвих технік, якими ви можете скористатися, щоб стати щасливішими і знайти здоров`я.

зупиняти АГРЕСІЮ

Щодня ми потрапляємо в конфліктні і стресові ситуації, але життя не зупиниш тільки тому, що нас багато дратує. А ось зупинити захоплюючі почуття ненависті, злоби чи гніву цілком можливо. Після чого обговорювати нагальні питання - на роботі, в транспорті, в сім`ї - стає простіше.

1. Найкращий спосіб втихомирити розігрався гнів або образу - налагодити дихання. У стресовій ситуації людина дихає грудьми, групуючи сили і напружуючи м`язи. Дихання животом - дихання сплячого немовляти, що знаходиться в повній безпеці. Зробіть глибокий вдих, спочатку наповнивши повітрям живіт, а потім вже груди. На видиху - зворотний порядок. Через деякий час ви відчуєте, що розслабилися і зможете продовжувати діяти спокійно.

2. Важливо розвинути вміння швидко переключатися від агресії до спокою. Якщо ви швидко приходите в лють, а заспокоюєтеся повільно, спробуйте вправу «Звір-людина». При кроці вперед кричите, лайтеся, стискайте кулаки і щелепи, при кроці назад - розслабляйтеся, приділяючи увагу м`язам.

3. У ситуаціях, коли діяти необхідно, але неможливо (наприклад, в пробці) повторіть вправу «Внутрішній промінь». Уявляйте світлий промінь, що рухається від потилиці до ніг по всьому тілу. У міру руху думайте, як розгладжуються зморшки, зникає втома, з`являється посмішка.

ЗНІМАЄМО НАПРУГУ ДНЯ

Накопичені емоції псують настрій вечора, не дають заснути, впливають на якість сну і наше ранок. Визначити причину тривоги не завжди можливо, так само, як і усунути її. Все це залишається в нашому тілі і, щоб досягти спокою, потрібно діяти через нього.

1. Занурення в тіло. Найпростіший спосіб - лягти і повністю розслабитися, але якщо ситуація запущена, це не завжди вдасться з першого разу. Релаксація не повинна бути нав`язаною - просто прислухайтеся до того, що відчуває тіло - де біль, де напруга, де приємна втома.

2. Для засіла всередині тяжкості потрібно розрядка. Якщо ви бачили як «брикається» маленькі діти, лежачи на спині, повторити це не складе труднощів. Ці руху рекомендують поєднувати з вигуками «немає!» І «чому?». Це допомагає прожити пригнічені почуття.

3. Техніку «посмішка Будди» приписують даосам. Мета - досягти умиротворення і щастя. Посмішка Будди не повинна створюватися м`язами обличчя, вона повинна з`явитися зсередини. Закривши очі, спробуйте заспокоїтися і відчути, як куточки ваших губ наливаються теплом і розпливаються.

СТВОРЮЄМО КОНТАКТ З ТІЛОМ

Щоб не «захворіти» від туги, печалі або перенапруги, треба добре знати, на що і як реагує ваш організм. Цей зв`язок теж можна розвинути.

1. Напишіть «лист свого тіла». Що ви думаєте про нього, як до нього ставитеся, що плануєте змінити. Пересядьте на інше місце, прочитайте лист і напишіть відповідь. Результати дозволяють відкрити дуже багато в тому, як ви насправді до себе ставитеся.

2. Неспроста нам хочеться кричати, коли ми сердимося і ридати, якщо важко і сумно. Голосова терапія пропонує відчути тіло через витяг звуку. Співати можна не тільки зв`язками, спробуйте «пускати» голос з грудей, живота, стегон, гомілок. Допомагайте собі рухом рук. Легендарний Федір Шаляпін зізнавався, що після складних виступів у нього боліло все тіло, включаючи ступні. При регулярних тренуваннях голосом можна навчитися виганяти біль і знімати стресову напругу.

3. Одне з вправ танцювальної терапії - танець частин тіла. Необхідно окремо рухатися руками, головою, животом, плечима і ногами. В результаті визначте, ніж вам було складніше танцювати. Якщо це голова, то проблеми пов`язані зі швидкістю прийняття рішень, стегна означають сексуальні затискачі, коліна - бажання рухатися вперед.

Турбота про здоров`я включає і профілактику захворювань, і своєчасне звернення до лікарів, але як слід вивчивши свій організм самостійно і навчившись впливати на нього, ви зможете запобігти масу складнощів. І в багатьох випадках ліки вам просто не знадобляться.

джерело

Н