Як правильно медитувати з максимальною користю для себе

зміст

як правильно медитуватиЩоб медитація принесла бажаний ефект, варто навчитися медитувати за певними, досить простим, правилам. Варіантів виконання медитацій безліч. Однак є загальні принципи, які дозволяють досягти мети, якщо знати, як правильно медитувати.

сон розуму

Завдання медитації - занурити себе в транс, щоб повністю зосередитися на собі самому, у своєму внутрішньому просторі. Для цього потрібно, щоб свідомість як би заснуло, перестало домінувати над підсвідомістю. Тоді з`являється можливість від звичного існування в світі зовнішніх подразників перейти всередину себе, зосередитися на своїх відчуттях.

Що це дає? Розуміння себе. Деякі люди, тільки почавши медитувати, розуміють, що майже себе не знають, оскільки до цих пір жили, орієнтуючись на бажання соціуму. А про те, що подобається їм самим, і чого вони хочуть насправді, навіть не підозрювали.

Медитація дозволяє відключитися від «перешкод» зовнішнього світу і зануритися всередину себе. Це захоплююче заняття, хоча при медитації відбуваються зміни не усвідомлюються - адже свідомість «спить» чи хоча б «дрімає». Але коли людина медитує, його мозок отримує можливість відпочити, розслабитися - зняти свій постійний контроль. І в цей момент підсвідомість з готовністю видає свої відповіді на питання, які нас давно турбують. Усвідомлення цих відповідей приходить пізніше - відразу після медитації або через деякий час.

Те ж саме відбувається, коли ми спимо. Але від сну медитація відрізняється тим, що ми не спимо і при цьому нашу свідомість «засинає». Ступінь цього засипання залежить від уміння максимально глибоко зануритися в медитативний транс. Чим він глибше, тим сильніше ефект - розслаблення розуму і оздоровлення тіла. Люди, які практикують медитації постійно, з часом набувають здатності занурюватися всередину себе все глибше, досягати все більш повного розслаблення. Просунуті практики можуть навіть виходити свідомістю зі свого тіла і відправлятися подорожувати в часі просторі. Але починають все з перших кроків.

Тиша і самота

Медитувати можна в самих різних місцях. У себе вдома, на природі, на галасливій вулиці, в транспорті, машині, літаку - де завгодно.

Для початківців можна порадити почати вчитися медитації в максимально спокійній обстановці, щоб відволікаючих чинників було якомога менше. Наприклад, можна вибрати час, коли нікого немає вдома, вимкнути телевізор, прибрати звук на телефоні. Забезпечити собі максимальну тишу і усамітнення.

Це допоможе сконцентруватися на своїх відчуттях. Спочатку зробити це буває непросто, але поступово здатність посилюється, розвивається. І в якийсь момент ви розумієте, що навіть сторонні звуки не заважають вам, навпаки, посилюють концентрацію. Якщо продовжити практикуватися, можна навчитися «відключати» свою свідомість навіть серед галасливої юрби. Але спочатку, поки ви серед початківців, варто вибрати максимально спокійну обстановку.

максимум концентрації

Головне правило медитації - концентрація уваги на чомусь. Це служить «відволікаючим маневром» для розуму.

Зосереджуватися можна на різних речах:

  • своєму диханні;
  • предметах - свічці, маятнику, якомусь символі;
  • на монотонному повторенні якогось дії, слів.

У всіх випадках присутня регулярність - повторення чогось. Так, розгойдуючи ногу, коли нервують, люди заспокоюються. Ви це помічали? По суті, це елементарна медитація, як і безліч інших дій, які ми навіть не помічаємо, але робимо майже кожен день, щоб зосередитися або заспокоїтися.

дихаємо рівно

Найпростіший предмет для концентрації уваги - власне дихання. Цей процес, до якого ми звикли і який відбувається сам собою, насправді - найголовніше рух нашого життя. Без нього життя просто припинилася б уже через кілька хвилин.




медитація будинкуОтже, інструкція для початківців:

  1. сідаємо на стілець, поставивши ноги рівно, спершись на спінку- або ж на підлогу, схрестивши ноги, як це роблять йоги:
  2. закриваємо очі;
  3. робимо глибокий вдих і повільний видих, розслаблюємо тіло;
  4. починаємо стежити за своїм диханням;
  5. відчуваємо, як повітря входить в наш ніс, проходить по ньому, опускається по носоглотці вниз, в трахею, в бронхи, заповнює легені, все їх куточки;
  6. спостерігаємо, як він робить коло в легких;
  7. і повертається назад - через бронхи, трахею, ніс;
  8. виходить назовні вже теплим;
  9. важливо зберігати повну нерухомість, щоб інші рухи тіла не відволікали від споглядання свого дихання.

Спочатку може здаватися, що нічого не відчуваєш, адже ми не звикли спостерігати за своїм тілом. Але поступово відчуття стають все більш виразними.

Це нормально!

Коли ви тільки вчитеся медитувати, можливо, в перший раз вам здасться, що нічого не виходить. Весь час буде щось відволікати: гавкіт собак за вікном, рух в під`їзді, деренчання холодильника. Так наш розум намагається утримати увагу на зовнішніх речах, щоб не «засипати», зберегти контроль над ситуацією, як він звик це робити завжди до сих пір.

Хотітиметься почухатися, захочеться пити, сходити в туалет, відкрити вікно, покурити, зробити щось ще. Це теж «гри розуму». Можна зробити все, але потім знову сісти нерухомо і налаштуватися на процес.

Перші кілька сеансів сконцентруватися може бути складно, навіть якщо ви вдома на самоті в цей час. Але це абсолютно нормально!

Уміння медитувати - це просто звичка, як і будь-який інший. А навички потрібно розвивати. Єдиний спосіб це зробити - практикуватися. Чим більше ви будете присвячувати часу медитацій, тим краще у вас буде виходити - з кожним разом.




Не варто піддаватися спокусі все кинути, навіть якщо досягти бажаного ефекту не вдається так швидко, як вам хотілося б. У будь-якій справі важлива наполегливість і цілеспрямованість.

Відкриємо секрет: медитувати може кожна людина, просто всім потрібно різний час, щоб почати отримувати від цього задоволення. Але те, що це доступно кожному психічно здоровій людині - факт.

Питання часу

Скільки потрібно медитувати? Фахівці вважають, що робити це можна нескінченно. Але для початку варто виділити собі хвилин 15-20. Справа в тому, що довго утримувати концентрацію може бути утомливо, поки ви вчитеся це робити. Але, з іншого боку, на те, щоб в принципі «зловити» відчуття трансу, нехай спочатку зовсім легкого, потрібен час. Зазвичай початківцям вдається це зробити протягом п`ятнадцяти-двадцяти хвилин.

Якщо не вийшло, не засмучуйтесь. Все обов`язково буде, просто потрібно практикувати.

Коли ви навчитеся концентруватися, то незабаром відчуєте, як ваш розум і тіло розслабляються. Може з`явитися відчуття, що ви розширювати, стаєте все більше і більше. Ви немов зливається з навколишнім світом.

Цікаво, що в такому стані ми перебуваємо, коли засинаємо. І це прекрасний момент, щоб згадати про те, чого нам хотілося б мати в житті - підсвідомість в цей час сприймає наші сигнали дуже добре. Значить, ймовірність отримання бажаного набагато зростає.

Музичний супровід

Чи потрібна музика під час медитації? Кожен вибирає для себе сам.Музика душі

Спеціальна медитативна музика допомагає розслабитися і захоплює за своєю мелодією, сприяючи ще більш повного занурення в себе. На перших етапах це гарна підмога.

Музика в даному випадку може стати об`єктом концентрації уваги. Таким об`єктом є також мантри - набір певних звуків або слів, які потрібно повторювати багато раз.

Багато людей, які давно практикують медитації, люблять робити це під музику. Але є і такі, кому подобається тиша.

Безліч медитативних композицій супроводжується різними словами. Наприклад, ви можете слідувати за голосом, який веде вас до більш повному розслабленню. Ви уявляєте картини, про які вам кажуть, і це відволікає від зовнішнього світу, присипляє розум.

У той же час медитації нерідко містять афірмації - затвердження на ту чи іншу тему. Коли ваш мозок припиняє свій контроль, а тіло розслаблене, підсвідомості легше сприймати ці твердження, щоб потім ваша поведінка могло легко змінитися і вам було приємніше жити, простіше отримувати гроші, будувати відносини і так далі.

Динаміка для тіла

Є медитації динамічні. Монотонні розгойдування вперед-назад дають той же ефект усипляння розуму. Ми так влаштовані, що будь-який довго повторюється рух нас заспокоює.

Можна медитувати, дозволивши своєму тілу рухатися як воно хоче. Кружляти з закритими очима, махати руками, мотати головою і так далі. Відбувається розслаблення і занурення всередину себе.

Медитувати можна у формі прогулянки по парку на самоті. Спокійні неспішні кроки, споглядання навколишньої природи надають на наш мозок ефект, схожий на той, що ми отримуємо, стежачи за своїм диханням. Тільки в цьому випадку в ролі об`єкта уваги виступає природа.

Знайти час для медитацій можна завжди. Навіть в швидкому робочому ритмі варто викроїти кілька хвилин, відкинутися на спинку стільця, закрити очі і ненадовго забути про навколишній світ. Коли ви знову відкриєте очі, то відчуєте себе бадьоріше і спокійніше.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Медитація любові і доброти фото

Медитація любові і доброти

Відео: Мантра Любові і ДобраВступаючи в контакт з серцем і душею, прислухаючись до них і за їхньою вказівкам, ви…

Як навчитися радіти життю! фото

Як навчитися радіти життю!

Іноді настає хвилина, коли просто хочеться сховатися від усього навколишнього. Постійна напруга, утома, недозволені…

Лежача медитація фото

Лежача медитація

Ця медитація для тих, хто любить лежати, або не любить сидіти. Або просто захотів змінити спосіб медитації. Іноді це…

Техніка розслаблення фото

Техніка розслаблення

Відео: Техніка розслаблення: як впоратися з хронічною втомою, зняти стрес і заспокоїти нервиЩо таке розслаблення? Це…

Бережіть душевний спокій! фото

Бережіть душевний спокій!

Відео: МУЗИКА ДЛЯ ДУШЕВНОГО СПОКОЮ, ВІДНОВЛЕННЯ ВНУТРІШНЬОГО І НАБОРУ ЕНЕРГІЇВідео: Марк Вільямс: Усвідомленість / Як…

Без чого медитація марна фото

Без чого медитація марна

Медитацією слід опановувати одночасно з усіма суміжними практиками, націленими на звільнення свідомості. Безглуздо…

Види дихання фото

Види дихання

Відео: ВИДИ ДИХАННЯНасичує - щоб прокинутисяЗ першої хвилини після пробудження, ще в ліжку, приведіть себе в активний…

» » Як правильно медитувати з максимальною користю для себе