Які вітаміни допомагають впоратися з депресією

Люди похилого віку кажуть: «Життя прожити - не поле перейти». Кожному з нас доводилося і ще не раз доведеться зіткнутися з різними (емоційними або фізичними) стресами. Кому-то доводилося страждати від втрати любові, хтось розчарувався в кращого друга, хтось втратив улюблену роботу, хтось переніс сильну загрозу життю і здоров`ю. Таких ситуацій безліч. У деяких випадках, переживши щось подібне, ми загартовуємо свій характер, стаємо мудрішими, а з деякими ми не в силах боротися, і тоді опиняємося у владі депресії.

Найчастіше депресія носить характер реактивного або ситуаційного розлади. Для її зникнення потрібен час, підтримує розуміння і любов. У тому випадку, якщо негативні емоції, пригнічений настрій, апатія, відчуття власної нікчемності, зниження сексуальної активності, головні болі, втрата апетиту і безсоння не проходять більше двох тижнів, то без допомоги доброзичливого і кваліфікованого лікаря не обійтися.

е допустити несприятливого результату і розвитку депресії можна за допомогою правильного харчування, вживаючи продукти, що містять вітаміни: С, Е, Н, вітаміни групи В, фолієву кислоту та інші життєво необхідні елементи.

Природні джерела вітамінів

У моменти нервового або фізичного перенапруження вітаміни виконують роль лікарських препаратів і антиоксидантів, що нейтралізують вільні радикали ( «продукти» стресу) і відновлюють внутрішній баланс.

Вітаміни групи B

Найпотужнішими вітамінами в боротьбі з депресією вважаються вітаміни групи В.

Вони благотворно впливають на нервові клітини, зміцнюють імунну систему, відновлюють здоров`я серцево-судинної системи, допомагають у засвоєнні поживних речовин, беруть участь в синтезі життєво важливих з`єднань.

Складається ця група з 8 елементів, що доповнюють один одного. Саме тому вітамінні комплекси від депресії містять всі 8 компонентів цієї групи:

• В1 або тіамін
• В 2
• В3 або ніацин
• В5 або пантотенова кислота
• В6 або піридоксин
• Вітамін В7 (в деяких джерелах вітамін Н), відомий як біотин
• В9 або фолієва кислота
• В12 або ціанокобаламін.

Отримує їх організм тільки з поза, усередині організму самостійно вони не синтезуються.

Вітаміни цієї групи у великій кількості знаходяться в свинячому лівер (печінці та нирках), курячому м`ясі, камбалі і яйцях, в горіхах, картоплі, бананах, бобових, рибі, хлібі, зелені, перці, кальмарах, молочних продуктах, яловичої печінки, макрелі, трісці, меч-риби, насінні соняшнику, коричневому рисі.

Вживаючи ці продукти, можна запобігти появі хронічної втоми.

Заповнити нестачу вітаміну В12 можна прийомом під язик 500 мкг речовини щотижня. Приймають 4-6 тижнів. Якщо настрій поліпшується, то цю дозу продовжують приймати, але раз на місяць. Для підвищення ефективності слід доповнити лікування комплексом вітамінів групи В, так як їх дія більш ефективно тоді, коли вони в комплексі.

Вітамін С

Вітамін С є потужним антиоксидантом. Він допомагає впоратися зі стресом, запобігти депресії і виникнення втоми.

Відео: Депресія, стрес, тривожність

Вітамін С, регулюючи функції надниркових залоз, бере участь у виробництві кортизолу. Цей елемент зміцнює нігті, волосся, відновлює шкірні покриви, тим самим покращує зовнішній вигляд людини. Крім того він бере участь у формуванні кісткових тканин.

Вітамін А

Вітамін А, відомий як вітамін зростання, також має антиоксидантні властивості. Сприяє зміцненню імунної системи і збереженню здоров`я очей, слизових оболонок, передміхурової залози, матки, легень, захищає від респіраторних захворювань.

Відео: пензенцев допомагають боротися з депресією в антикризовому центрі

Допомагає долати емоційну нестабільність і хронічну втому.

Природними джерелами вітаміну є:

• морква
• Червоний перець
• Яблука (червоні)
• абрикоси
• гарбуз
• Помідори.

Вітамін Е

Вітамін Е (токоферол) підтримує нормальне функціонування внутрішніх органів. Відповідальний за імунітет і вироблення статевих гормонів. У народі називають «жіночим» вітаміном і вітаміном краси.

Відео: Алекс Корб: Висхідна спіраль / Як нейрофізіологія допомагає впоратися з негативом і депресією

ітамін D3

Вітамін D3 зміцнює нервову і кісткову системи, впливає на стан серцевого м`яза, підвищує імунітет, сприяє підтримці нормального емоційного стану. Крім того, він відповідальний за правильний обмін речовин, спокійний і тривалий сон, емоційну стійкість і зниження сприйнятливості негативних ситуацій.

Синтезується організмом при попаданні променів сонця на шкіру. Міститься у вершковому маслі, жовтку курячого яйця, риб`ячому жирі.

вітамінні комплекси

Перераховані вище вітаміни найкраще впливають в комплексі. В даний час аптечні системи пропонують масу найрізноманітніших БАДів і збалансованих вітамінних комплексів, що підвищують захисні механізми організму.

Повернути працездатність і побороти депресію допоможуть наступні вітамінні препарати:

• Нейромультивит
• Доппельгерц актив Магній
• Вітрум Суперстрес
• Бодрова.

Дія цих препаратів спрямована на поліпшення загального самопочуття, зовнішнього вигляду, зняття нервово-психічного розладу, лікування безсоння, підвищення стійкості до стресу.

Біологічно активні речовини

Людський організм настільки складний механізм, що для підтримки його в нормальному, здоровому стані необхідні не тільки вітаміни, але і величезна кількість різноманітних елементів.

1. Серед них особливе місце займає триптофан, який надходить в організм з продуктами багатими вуглеводами і білками. Триптофан міститься в фініках, м`ясі індички, сирі, бананах.
2. Триптофан - це амінокислота, яка є попередником серотоніну. Його недолік викликає апатію і загальне пригнічений стан.
3. Не менше значення має допамін. Не дивлячись на те, що він не є нейротрансмиттером (особливими клітинами-провідниками), він сприяє передачі нервових імпульсів. Синтезується він всередині організму з амінокислоти тирозину. Синтез відбувається за участю магнію, вітамінів В12 і В9. Тирозином багаті: банани, квасоля лима, кунжутне насіння, домашній сир, мигдаль, сирі арахісові горіхи, авокадо, молочні продукти.
4. Відповідальна за розвиток депресії брак цинку. Яскравим прикладом цього є післяродова депресія. За добу до пологів від матері до дитини передається весь запас цинку. Заповнити його недолік допоможе вживання коричневого рису, грибів, спаржі, редису, морських водоростей.
5. Жирні кислоти незамінні при лікуванні депресивних розладів. Вони служать матеріалом для синтезу простагландинів, які сприяють підтримці хорошого настрою. Дієта при депресії повинна містити морську рибу, яловичину, шпинат, волоські горіхи, креветки, так як всі ці продукти багаті жирними кислотами.
6. Знайомий багатьом гліцин є будівельним компонентом, нейромедіатором, регулює обмінні процеси, активує процеси захисного гальмування. Його недолік веде до підвищеної дратівливості, швидкої стомлюваності, не здатності зосередитися. Речовина синтезується всередині організму. Заповнити дефіцит гліцину можна прийомом препарату Гліцин.

Депресія і неправильне харчування

Спровокувати депресію може як недолік, так і надлишок вітамінів і мінералів. Так високий рівень магнію сприяє розвитку стійкого депресивного розладу. Виявити рівень магнію можна за допомогою спеціального аналізу крові.

Недолік цинку можна виявити за допомогою наступного тесту:

• Чи є у вас на нігтях білі плями?
• Вас рідко мучить почуття голоду?
• Ви часто помічаєте блідість своєї шкіри або про це говорять оточуючі?
• На животі та спині у вас є розтяжки?
• У вас проблемна шкіра (вугрувата і жирна)?
• Ви часто хворієте на простудні захворювання?

У тому випадку, якщо відповідей «так» два і більше, то це свідчить про нестачу цинку.
джерело