Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі вправ для боків, крім комплексного тренування необхідно максимально опрацювати косі м`язи живота.

І так:

• Лежачи на спині, руки за головою «в замку», ноги разом зігнуті в колінах і розгорнуті в ліву сторону, лежать на килимку при цьому спина повинна лежати рівно. Потягніться підборіддям вгору - зробіть видих, поверніться у вихідне положення - зробіть вдих. Поверніть коліна в праву сторону і повторіть вправу. Якщо ви правильно виконуєте вправу, то відчуєте, як напружуються косі м`язи живота. Виконайте 2 підходи по 30 разів.

• Ляжте на правий бік, праву руку покладіть перед собою, ліву руку за голову, ноги зігніть в колінах. Одночасно підніміть голову і ноги, потягніться ліктем в бік. Поверніться на лівий бік і повторіть вправу. Виконайте 2 підходи по 25 разів.

• Ноги на ширині плечей, руки по швах, по черзі робіть нахили в одну і іншу сторони. Намагайтеся нахилятися якнайнижче. Збільшити навантаження можна за допомогою невеликих гир або 1,5 пластикових пляшок наповнених водою. Виконайте 2 підходи по 40 разів в кожну сторону.

• Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки «в замку» у правого стегна, присядьте якомога глибше, далі випрямляючи, зробіть руками півколо в сторону лівого стегна, таким чином, щоб вони проходили над головою. Ногу підніміть до рівня берда. Виконайте 2 підходи по 30 разів.

Відео: Як прибрати боки на талії - 6 ефективних вправ

• Лівим боком ляжте на м`яч, ліва рука на підлозі, ноги залишаються прямі, спираючись на зовнішню сторону ступні. Потім підніміть праву ногу вгору і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з правою ногою. Виконайте 2 підходи по 25 разів.

Вправи для боків потрібно виконувати регулярно і тоді ваші старання не пройдуть даром.