Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі вправ для боків, крім комплексного тренування необхідно максимально опрацювати косі м`язи живота.

І так:

• Лежачи на спині, руки за головою «в замку», ноги разом зігнуті в колінах і розгорнуті в ліву сторону, лежать на килимку при цьому спина повинна лежати рівно. Потягніться підборіддям вгору - зробіть видих, поверніться у вихідне положення - зробіть вдих. Поверніть коліна в праву сторону і повторіть вправу. Якщо ви правильно виконуєте вправу, то відчуєте, як напружуються косі м`язи живота. Виконайте 2 підходи по 30 разів.




• Ляжте на правий бік, праву руку покладіть перед собою, ліву руку за голову, ноги зігніть в колінах. Одночасно підніміть голову і ноги, потягніться ліктем в бік. Поверніться на лівий бік і повторіть вправу. Виконайте 2 підходи по 25 разів.

• Ноги на ширині плечей, руки по швах, по черзі робіть нахили в одну і іншу сторони. Намагайтеся нахилятися якнайнижче. Збільшити навантаження можна за допомогою невеликих гир або 1,5 пластикових пляшок наповнених водою. Виконайте 2 підходи по 40 разів в кожну сторону.

• Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки «в замку» у правого стегна, присядьте якомога глибше, далі випрямляючи, зробіть руками півколо в сторону лівого стегна, таким чином, щоб вони проходили над головою. Ногу підніміть до рівня берда. Виконайте 2 підходи по 30 разів.

Відео: Як прибрати боки на талії - 6 ефективних вправ

• Лівим боком ляжте на м`яч, ліва рука на підлозі, ноги залишаються прямі, спираючись на зовнішню сторону ступні. Потім підніміть праву ногу вгору і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з правою ногою. Виконайте 2 підходи по 25 разів.

Вправи для боків потрібно виконувати регулярно і тоді ваші старання не пройдуть даром.

Відео: Вже через 14 днів ви позбудетеся від стирчать бочків! - Все буде добре - Випуск 607 - 27.05.15

https://vk.com/vkhousewife?w=wall-47890682_83670

А

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки будинку?



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправи на фітбол для сідниць фото

Вправи на фітбол для сідниць

Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Розтяжка. Вправи для спини фото

Розтяжка. Вправи для спини

Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

10 Кращих асан для жінок фото

10 Кращих асан для жінок

Відео: Корисні асани для жінок (https://yogaforwomen.ru/)Відео: Терапевтична йога для жінок. асани стоячипоза дитини Що…

» » Як прибрати боки?