Переможи прокрастинація, і життя зміниться!

• ознаки прокрастинатори
• Причини виникнення прокрастинації
• Як впоратися з прокрастинація?

Напевно у кожного з нас є такі знайомі, які все встигають. Їм вистачає 24 години на добу і на роботу, і на відпочинок. Вони успішні і домагаються завжди всього того, чого захочуть. Заздрите їм? Чому? Тому що самі все звикли відкладати на останній день? Вітаємо! Ви - справжній прокрастінатор! Переможи прокрастинація, дотримуючись наші поради!

ознаки прокрастинатори

Для того щоб вам було простіше визначити наявність даного діагнозу у себе, представляємо вашій увазі основні риси людини з прокрастинація.

1. Сьогодні йому необхідно виконати величезну кількість справ, але людина продовжує лежати в ліжку, дивитися телевізор, малювати, в загальному, відволікати себе від справ різними способами. При цьому він прекрасно розуміє, що справи невідкладні, і вимагають виконання, але побороти цю рису не в силах.
2. Прокрастінатор ніколи не доводить справ до кінця. Так, він розуміє, що виконати їх необхідно, але ж це не причина.

І це далеко не всі ознаки.

Причини виникнення прокрастинації

Психологи виділяють кілька причин розвитку даного явища, але на жаль, жодна з них офіційно не визнана в наукових колах.

• Занижена самооцінка

Ви починаєте відкладати всі свої справи «на завтра» з причини невпевненості у власних силах. Швидше за все, у вас навіть з`являється страх не впоратися з ними. Для того, щоб позбутися від цього, необхідно підвищити самооцінку, і тоді всі справи підуть в гору!

• перфекціонізм

Також є однією з причин розвитку прокрастинації. Вся справа в тому, що перфекціоністи, крім того, що звикли досягати ідеалу у всьому, ще відчувають особливе задоволення від тиску термінів і обставин на них, тобто, чим менше часу залишається на виконання, чим більша кількість справ необхідно виконати, тим «краще »живеться такого типу людині.

• самостійне обмеження

Швидше за все, в дитинстві такій дитині вселяли, що виділятися з натовпу погано, необхідно бути і розвиватися як все. З цієї причини, будучи, вже дорослим з`являється страх виконати справи і впоратися з появою проблемами краще за інших. Боязнь заздрості, критики змушує таких людей відкладати все на потім.

• Протиріччя всьому світу

Ця теорія говорить про те, що нам нав`язують певні стереотипи, різноманітні ролі і програми. З цієї причини ми починаємо відкладати всі заплановані справи. Це все робиться з метою довести несхожість на інших. Девіз такого типу людей: «Я бунтар, анархіст!». «Ми вступимо в конфлікт з усім світом!» І т.д. Такі особистості завжди незадоволені своїм становищем у суспільстві, тому легко потрапляють в пастку прокрастинації.

• тимчасова мотивація

Відповідно до цієї теорії, людина погоджується виконувати будь-яку справу лише в тому випадку, коли:

• Упевнений в успішному його завершенні;
• Упевнений в його корисності;
• Упевнений, що після виконання піде цінну винагороду.

Тобто, робота буде виконана в строк і ідеально лише в разі, коли стосовно неї є високі очікування.

Як впоратися з прокрастинація?

Існує величезна кількість способів і методів боротьби з цією недугою. Ми вирішили розповісти вам про найбільш ефективних.

• Розбивай на частини!

Як показала багаторічна практика, найбільш ефективним способом є поділ дня на 30-хвилинні кроки. Перерва між такими кроками становить 5-10 хвилин. Даний метод дає вам найбільш швидко взяти себе в руки і навчити планувати час і день.

• Делі на блоки!

Кожної нормальної людини будуть лякати великі за обсягом завдання, а вже прокрастинатори тим більше. Тому ми рекомендуємо розбивати всі свої завдання на блоки. Перший раз буде важко, але, погодьтеся, що розділене на блоки завдання виконати в кілька разів простіше. Блок за блоком, блок за блоком, і всі справи будуть виконані, а ви зможете подолати прокрастинація!

• У всьому має бути порядок!

Запам`ятайте раз і назавжди: робочий стіл завжди повинен бути ідеально чистим. Ніяких брудних чашок, розкиданих зошитів і брудної клавіатури. Все це може лише відштовхнути вас-прокрастинатори від виконання справ. Дотримання порядку на столі, як стверджують психологи, допомагає стати людині більш зібраним і вчить планувати свій день.

• Почніть з важкого.

Для того щоб день пройшов як по маслу скористайтеся методом «жаба». Цей метод заснований на тому, що необхідно на самому початку дня «з`їсти жабу», тобто виконати найскладніше справа (воно і виконує роль супротивної жаби). Після його виконання інші завдання здадуться легкими і їх виконання не змусить чекати.

• «5 хвилин - це багато чи мало?»

Призначайте собі час виконання того чи справи. Його відсутність лише допоможе відкласти справу в довгу шухляду.

• Знайдіть свою музу!

Постарайтеся надихнутися будь-яким людиною, яка не залишає справи на потім, все встигає і вміє планувати свій день. Неважливо, буде це реальний персонаж або літературний герой.

Головне - прагнення до ідеалу.

• Візьми і зроби!

Зрештою! Ви ж не безвольна людина! Візьміть себе в руки і вперед: працювати, працювати і працювати! Поставте перед собою мету і досягнете її. Прокрастинація - не дуже хороша риса особистості.

• програйте сценку

Спробуйте програти ситуацію: «А що буде, якщо я не виконаю ...». Уявіть, ви не зробили звіт за січень. Крайній термін здачі начальству - завтра.

Ранок. Ви вже на робочому місці. Вас викликає керівництво, просить захопити звіт для перевірки. Ви входите в кабінет і повідомляєте про те, що звіт не підготували (ви ж любитель залишати все на останній день, та й вчора ще фільм цікавий показували).

Уявляєте реакцію начальства? Догана, позбавлення премії, урізання зарплати? А воно вам треба? Якщо немає, то просто виконайте справу і спите спокійно.

Зазнавши всі перераховані вище способи на собі, у вас, можливо, з`являться і власні методи боротьби з цією гидотою. Не переборщити з перебудовою особистості, в практиці зустрічаються приклади, коли з прокрастинатори людина перетворювалася в істинного трудоголіка. На шкоду здоров`ю він не спав, не їв і лише працював. Такий ефект нам ні до чого. Ідеальним варіантом вважається, коли на роботі ви викладаєтеся на всі 100%, але і не забуваєте про відпочинок, близьких і друзів.

Позбудься прокрастинації правильно - адже це під силу тільки по-справжньому вольовій людині.