Чи можна схуднути за допомогою йоги?

yoga

Найпростіший спосіб - просто інтенсифікувати свої заняття йогою.

Старовинні трактати з йоги кажуть, що за допомогою йоги можна навчитися літати, змінювати розміри свого тіла, одночасно знаходитися в декількох різних місцях, управляти силами природи. На цьому тлі можливість схуднути виглядає просто як дитяча забава.

Акцент на динаміці

Схуднути за допомогою йоги дійсно можна. Але якщо схуднути - це єдина мета, і раніше людина йогою не займався, то краще зробити вибір на користь тенісу, волейболу, бадмінтону або інших спортивних ігор. Ефективно і швидко впоратися з проблемою зайвої ваги можна за допомогою аеробіки, їзди на велосипеді, бігу, тривалих прогулянок пішки, плавання і, звичайно, дієти.

Якщо ж людина вже займається йогою і не збирається кидати її і надалі, то можна скорегувати практику для вирішення цієї проблеми. Найпримітивніший спосіб - просто інтенсифікувати свої заняття: займатися частіше, довше і зробити акцент на динамічних послідовності.




Зорієнтуватися, наскільки інтенсивної повинна бути практика з метою зниження ваги, можна за допомогою підрахунку пульсу. Частоту пульсу, при якій вага буде знижуватися, обчислюємо так: від числа 220 віднімаємо свій вік і отриманий результат множимо на 0,65. Тобто в 30 років це буде приблизно 120 - 130 ударів в хвилину-в 40 - 115 - 120 ударів в хвилину. Зберігати такий режим потрібно не менше 35 - 45 хвилин.
Аюрведа в допомогу

Але потенціал йоги не обмежується виключно фізичним навантаженням і дає можливість боротися із зайвою вагою більш ефективно, підходячи з позицій фізіології йоги і близькоспоріднених їй аюрведи. Згідно аюрведою - староіндійської медицині - зайва вага пов`язаний, спрощено кажучи, з накопиченням в тілі надлишкової капхи. Тому боротьба із зайвою вагою буде ефективніше, якщо в практику включити асани, що сприяють зменшенню капхи. Це: все вірабхадрасани, Тріконасана, Адхо муква шванасана, Дханурасана, прасаріта падасана, пурвоттасана, васіштхасана, шалабхасана (всі варіанти), навасана, сарвангасана, а також скручування в мірічіасане і матсіендранасане.

Швидко і ефективно знижує капху популярна послідовність Сурья Намаскар. Причому тут можна задіяти не тільки фізичний, але і метафізичний аспект цієї практики як упайя (поклоніння Сонцю) і посилення внутрішнього вогню. З цією ж метою можна включити в практику асани, які активізують третю чакру - «сонце в тілі»: маюрасану, Джані-шіршасану, Пашчимоттанасану, паван муктасану, халасану.

Утримувати статичні асани для зниження капхи потрібно так довго, як тільки можете, плюс ще стільки ж. Цей же принцип поширюється і на динамічну практику: виконуємо її, скільки можемо, і потім ще стільки ж.




Дихання в асанах має бути глибоким, можна виконувати уджайі або бхрамарі пранаями. Важливо: не повинно бути задишки і відчуття нестачі повітря, тому що жирові відкладення в тілі спалюються тільки в присутності достатньої кількості кисню. Без кисню або в умовах його дефіциту жир в організмі не розщеплюється.

Відео: Чи можна схуднути займаючись йогою?

Далі доречно згадати про те, що асани - лише верхівка айсберга під назвою йога. Тому практику корисно доповнити кріямі і пранаяма, які діють, можливо, навіть більш ефективно, ніж асани. Це Наулі, агни-сара крия, уддіяна бандха. З пранаям це бхастрика, уджайі і сурья бхеда.

Практику можна доповнити і дотриманням інших рекомендацій аюрведи для зниження капхи:

Відео: Комплекс йоги від Лізи Глинської - Все буде добре - Випуск 600 - 14.05.15

кожні півгодини - годину пийте по кілька ковтків гарячої води-
після їжі жуйте насіння фенхелю - приблизно по чверті чайної ложкі-
весь час перебуваєте в тепле-
вживайте більше спецій і прянощів з гострим, гірким і терпким смаком, відмовтеся від солодкого, кислого і соленого-
зменшіть споживання молочних продуктів і орехов-
перед сном робіть самомасаж з кунжутним маслом.

Все це найзагальніші рекомендації, в цілому ж практику потрібно вибудовувати індивідуально під керівництвом грамотного інструктора.
Більше щастя - менше їжі

Але і це ще не все. Зараз все частіше фахівці говорять про психологічний аспект накопичення зайвої ваги. Мова про те, що люди вживають їжі більше, ніж потрібно для потреб організму, тому що таким чином компенсує брак позитивних емоцій, щастя у своєму житті або «заїдають» стреси, занепокоєння, тривогу, образи і т.д.

Справа в тому, що під час поглинання їжі в головному мозку у великій кількості виділяються гормоноподобниє речовини - ендорфіни, зокрема серотонін, які називають «гормонами задоволення». Саме завдяки цим хімічним речовинам у нас підвищується настрій. І саме тому багатьом особливо хочеться чогось смачненького в напружені періоди життя, під час стресів і перевантажень.

Грамотно вибудувана практика йоги гармонізує не тільки фізичне, а й емоційне і ментальне стан людини. Нормалізація психологічного статусу, більш усвідомлене і осмислене ставлення до свого життя, бажанням, потребам дозволяють піти від звички переїдати, компенсувати тістечками дефіцит радості, запивати алкоголем роздратування і т.д. Власне для цього, в числі іншого, йога і призначена.

Ж



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Йога від депресії фото

Йога від депресії

Чи врятує йога від депресії, якщо тебе не радують прості людські радості, яких цілком достатньо оточуючим. Якщо їжа…

Вправи проти болю фото

Вправи проти болю

Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…

Вправи йоги для кишечника фото

Вправи йоги для кишечника

З кожним роком йога стає більш популярною, і все більша кількість людей виявляють інтерес. Адже це не тільки підтримує…

Корисні йога-звички фото

Корисні йога-звички

Відео: Корисні звички для дітей. Які бувають звички у дітей?Деякі вважають, що і одного заняття йогою в тиждень…

Поширені види йоги фото

Поширені види йоги

Відео: Йога Семінар. 3. Основні види Йоги: Раджа йога, Джняна йога, бхакті йога, Карма йогаВидів йоги безліч, і…

» » Чи можна схуднути за допомогою йоги?