Нова дієта 5: 2 допоможе швидко схуднути після свят

Багато з нас почнуть новий рік з обіцянки скинути вагу, особливо після святкового достатку. Нова дієта 5: 2, пов`язана з декількома розвантажувальними днями і звичайним способом життя протягом решти тижня, досить проста і дозволяє отримувати задоволення від їжі.

1296b02052df2136bd8b7636508a20db

Суть її полягає в тому, щоб їсти, як звичайно, 5 днів, і обмежити свій раціон до 500 калорій (600 калорій для чоловіків) протягом 2-х чи не послідовність днів тижня.

Відео: Лікування

Вчені заявляють, що короткі періоди голодування при правильному підході можуть бути корисні для здоров`я і допомагають скинути вагу.

Обмеження калорій, тобто повноцінне харчування, але не у великій кількості - це одна з небагатьох речей, яка, як показали дослідження, продовжує життя.

Основні принципи дієти 5: 2

1. Ви їсте все, що хочете 5 днів в тиждень. Два «розвантажувальних дня» в тиждень потрібно споживати 500 калорій, якщо ви жінка, і 600 калорій, якщо ви чоловік.

2. Неважливо, в які дні ви їсте, а в які обмежуєте себе в калоріях, до тих пір, поки розвантажувальні дні не є послідовними, і ви дотримуєтеся співвідношення 5 до 2-м.

3. У розвантажувальні дні ви можете споживати всі свої калорії відразу або розподілити їх протягом дня. Немає свідчень того, що щільний сніданок або перекушування протягом дня більш ефективні для схуднення.

Відео: Здоров`я

4. Типовий сніданок з 300 калорій в розвантажувальний день може складатися з омлету з двох яєць з шинкою (джерело протеїну), великої кількості води, зеленого чаю або чорної кави. Обід або вечеря з 300 калорій може складатися з запеченої риби або м`яса з овочами.

5. В інші дні тижня ви можете їсти все, що вам подобається. Однак більшість людей на цій дієті споживає рекомендовану норму калорій: 2000 калорій для жінок і 2600 калорій для чоловіків.

6. Всупереч поширеній думці, короткочасне голодування або скоріше обмеження калорій може бути здоровим способом скинути вагу. Це зменшує рівень гормону ІФР-1 (інсуліноподібний фактор росту 1, який прискорює старіння), що перемикає ДНК на відновлення генів, знижує кров`яний тиск, рівень холестерину і глюкози.

7. Згідно з поточними медичними висновками, користь голодування не доведена. Як дієти вона протипоказана вагітним жінкам і діабетикам. Перш ніж сідати на дієту, яка включає в себе голодування, варто проконсультуватися з лікарем.

Дієта 5: 2 відгуки і результати

Дієта 5: 2 була популяризована британським лікарем і журналістом Майклом Мослі (Michael J. Mosley), який зняв документальний фільм «Їж, будь голодним і живи довше» (Eat, fast and live longer) в серпні 2012 року. У фільмі він сідає на дієту 5: 2 на 6 тижнів, після чого його рівень глюкози впав, а рівень ІФР-1 скоротився майже наполовину. він втратив більше 6-ти кг і 25 відсотків жиру, рівень холестерину і цукру в крові покращився.

Як розповідав 61-річний лікар, який сам скептично ставиться до суворих дієт, він втрачав близько 450 грам в тиждень. У розвантажувальні дні він їв дві маленькі порції, і з трудом утримував себе від того, щоб не перекусити. Однак протягом останніх днів він їв усе, що йому подобалося, включаючи тістечка і печива.

Так, наприклад, 27-річна британка Адріана Уитли (Adriana Wheatley) спробувала дієту короткочасного голодування протягом 3-х років. Вона обмежувала себе до 500 калорій день три рази на тиждень, а в решту часу їла все, що їй хотілося. Як правило, вона з`їдала на обід салат з супермаркету на 270 калорій, а решта калорії вона розподіляла на фрукти, такі як яблука і банани.

Вона скинула 3,5 кг за два тижні і стверджує, що уникла неприємних побічних ефектів.