Як швидко відновитися після пологів?

Жінка після пологів, в першу чергу, потребує турботи і уваги близьких людей. Їй, як ніколи, потрібна їхня допомога і участь, щоб комфортно себе почувати.

Харчування після пологів

Особливу увагу слід приділити правильному харчуванню, адже все речовини, які споживає молода мама, потрапляють до малюка і впливають на його здоров`я і самопочуття. Тільки свіжі та корисні продукти повинні включатися в раціон жінки, причому окрему увагу варто приділити їх екологічної безпеки. У Майамі ви завжди зможете вибрати найсвіжіші і безпечні продукти для свого раціону. Швидко відновитися після пологів допоможуть овочі і фрукти, каші, запарені окропом або зварені на воді. Помірне включення в меню сиру і кисломолочних продуктів, насіння і горіхів збагачує раціон цінними речовинами.

Відео: Відновлення після пологів • Як прийти в форму • Мої правила

Перевага напої для новоспечених мам - свіжовичавлені соки і трав`яні чаї. Велика частина живильних речовин повинна надходити в організм у ранкові години, а в післяобідній час і ввечері постарайтеся не приймати важких продуктів. Перед сном краще обмежитися фруктами і чаєм. Страви рекомендується заправляти рослинними оліями - оливковою, кукурудзяною або соняшниковою.

Корисні соки

Соки з моркви і буряка збагатять раціон корисними речовинами і вітамінами. Вживайте морквяний сік з додаванням молока або свіжий морквяно-буряковий сік.

У перші місяці краще перейти на роздільне харчування, а воду пити поза прийомів їжі. Ці прості рекомендації допоможуть очистити організм, а малюк не буде мучитися від болю в животі.

Гімнастика після пологів

До тренування м`язів живота можна буде приступати лише через півроку після пологів, а поки виконуйте нескладні вправи. Уже через кілька днів ви відчуєте користь такої розминки, ваш організм винагородить енергією і легкістю. Освойте дихання животом. Наприклад, на вдиху втягніть його в себе, під час видиху - надійти, немов кулька.

Відео: Зайва вага при вагітності. Як прибрати живіт після пологів вдома. Як відновитися після пологів

Комплекс вправ для живота

На перших порах можна виконувати такі вправи:

Ляжте на килимок на спину, ноги зігніть в колінах. Кісточки повинні знаходитися паралельно підлозі. На вдиху підніміть голову і плечі, стежте, щоб працювали м`язи грудей.
Початкове положення - лежачи на спині. Прямі ноги підніміть від підлоги під кутом 30 °, затримайте в такому положенні декілька секунд і не поспішаючи опустіть на підлогу.
Сядьте, схрестивши ноги по-турецьки, а руки зчепите в замок і покладіть на потилицю. Повертайте тулуб вправо і вліво.

Кожна вправа виконується 10 раз, по 2 підходи.

Ось кілька простих вправ для відновлення форми грудей:

Робіть обертання руками назад і вперед, в одну і іншу сторону. І.П. - стоячи, коло повинен бути якомога ширше. Виконуйте 12-16 разів.
У положенні стоячи зімкніть руки над головою. Як можна сильніше здавлюйте долоні, щоб відчулося напруга грудних м`язів. Повторити 10 разів.
Найефективнішим вправою вважається віджимання. Спочатку його роблять з упором на коліна, потім - на ступні. Повторюють вправу 10 разів.

Здоров`я малюка багато в чому залежить т прогулянок на свіжому повітрі: це простий спосіб зміцнити його імунітет, запобігти рахіту, поліпшити травлення. Свіже повітря сприяє кращому кровопостачанню всіх органів і тканин.