Як присідати, щоб спина не боліла

Вітаю! Вчора робила присідання зі штангою після чого почалася біль у попереку. У тому числі і на попереку. Присідати зі штангою на шиї небезпечно і тим, що в рази зросте навантаження на поперек.

Відео: ПРОФІЛАКТИКА БОЛЕЙ В СПИНІ ВІД станової тяги! (RUS, канал GoB)

Буває так, що після присідання болить поперек, хоча під час виконання вправи ви не відчували ніякого дискомфорту. Але також нижня частина спини може хворіти і з інших причин. Давайте розберемося в тому, чому саме може виникати біль і як з нею боротися. Добрий день. У цій статті я хочу розповісти про причини травм спини, зокрема - попереку.

Як присідати, щоб спина не боліла

Буває і таке, що болі не проходять. Після тренування прийняв гарячу ванну. Сьогодні біль приступає якщо нагинатися вперед, біль Колюш в попереку. Здравствуйте! Виконував жим ногами на гірці, вага була 150кг. і відчув женніе в попереку!

Це відбувається в тому випадку, якщо ви зробили щось неправильно, піддавши м`язи і хребет занадто великому навантаженні. Поперекова область спини може хворіти з різних причин. Далі, ми розберемо кожен випадок і розповімо, що робити, якщо захворіла спина в кожному з варіантів.

Надмірна хворобливість - наслідок того, що ви компенсували надмірна вага штанги роботою м`язів попереку. Якщо біль посилюється, а на попереку утворився синець або жовтизна - краще зверніться до травматолога. При остеохондрозі рекомендується присідати з невеликими вагами і строго в спеціальному поясі. Ми рекомендуємо замість атлетичних ременів використовувати ортопедичний пояс з твердими ребрами жорсткості.

Відео: Якщо болить спина в присіданні зі штангою




Якщо у вас хворий поперековий відділ, тим більше не можна нахиляти і скруглять спину під час присідання. При остеохондрозі ви можете відчувати різку хворобливість під час вправ на спину. Найчастіше ж відбувається так, що дискомфорт виникає на наступний день або протягом 12 годин після тренування.

Що робити? Поки у вас гострі болі, виключіть навантаження для спини. Краще не ходити в тренажерний зал взагалі, поки біль не вщухне. Потім, коли біль вщухне - ви можете приступати до тренувань. А потім різкий біль, і ось ви ледве ходите. Іноді защемлення відбувається в нижній частині присідаючи, і ви не можете встати. Добре, якщо ви працювали в Сміта - ви можете поставити штангу на найближчий блок. А як бути зі штангою, якщо ви не в Сміта? І якщо немає страхують?

Відео: Що робити якщо зірвав поперек

Сильний тілом - залізний духом




В такому випадку теж необхідно викликати допомогу. Ви взяли занадто велику вагу, в результаті чого постраждала техніка вправи. При грижі рекомендуємо досконально досліджувати її. Потрібно знати про неї все, щоб була можливість зрозуміти, як займатися в тренажерному залі. І чи можна це робити взагалі. В процесі тренувань потрібно стежити за динамікою змін в грижі. Якщо вона зростає, присідати ні в якому разі не можна. Якщо від присідань відчуває біль спина у людини, що має грижу - потрібно пробувати різні варіанти: від зниження ваги, до зміни варіанта вправи (може бути, варто перейти в машину Сміта).

Якщо ви знайшли свій індивідуальний спосіб присідань, у вас немає болю - все добре, займайтеся. Холод може бути пов`язаний з тренажерним залом, а може і ніяк до нього не ставитися. У групі ризику дівчата, які люблять оголяти поперек. Біль з`явиться протягом 12 годин після впливу холоду. Однак, найчастіше біль після холоду ніяк не пов`язана з тренажерним залом, це наслідок недбалого ставлення до свого здоров`я. Розглянемо основні помилки або недбалості, які ведуть до болів в спині після присідаючи.

При цьому не забуваємо розводити носки в сторони, а також коліна. Штанга розташовується не на м`язах спини, а на шиї. В цьому випадку ви ризикуєте заробити ще й шийний остеохондроз. Спину качай, т. К. В усіх вправах побічно бере участь спина (жим штанги з грудей або під, їм на біцепс- всюди!). І разом з тим, недобір навантаження теж небезпечний - «недоразогревом» робочих м`язів і суглобів. Врахуйте: присідання завжди роблять першими - на початку тренування!

Я раджу вдаватися до поясу тільки в тому випадку, якщо ви працюєте з вагою більше 80% від свого разового максимуму. Ні в якому разі не користуйтеся бинтом, як знеболюючим «засобом» при травмі колін.

Міжхребцева грижа

Це може бути різкий біль. Або постійний тупий і тягне біль. Такі болі викликані обмеженням нерва. Нерв пережимається або хребцем внаслідок зсуву хребця. Зазвичай це округлення спини. Під час виконання таких вправ як присідання, станові тяги, нахили зі штангою, тяги в нахилі - хребет відчуває осьову навантаження.

Спробуйте скласти якісь кубики на підлозі прямо в одну лінію. І натисніть на них руками по краях отриманого стовпа. Так ось, те саме відбувається і з хребцями, якщо ви округляєте спину або занадто сильно її прогинатися.

Досить часто у тих, хто тренується в спортзалі, виникають болі в попереку в області хребта. Після невдалої страховки в приседе, (що страхує потягнув на себе за поперек) вже більше схиляюся до розтягування, так як гострого болю не спостерігаю.



ІНШЕ

38 Тиждень вагітності, живіт фото

38 Тиждень вагітності, живіт

Отже, що ж робити, якщо тягне поперек на 38 тижні? Справа в тому, що якщо у жінки вагітність 38 тижнів, тягне поперек,…

Причини болю в попереку фото

Причини болю в попереку

Болі внизу живота і в попереку під час місячних відчуває більшість жінок. І саме цей процес провокує біль в попереку…

Як болить нирка при русі? фото

Як болить нирка при русі?

При захворюваннях нирок болить спина вище попереку, а не в самій попереку. Щоб уникнути болів в нирках при ходьбі,…

14 Способів зняти болі в спині С„РѕС‚Рѕ

14 Способів зняти болі в спині

Відео: Гострий біль в попереку. Як швидко зняти біль у спині?Хворобливі відчуття в області хребта досить часта проблема…

Мазь від болю в попереку фото

Мазь від болю в попереку

Біль у спині і попереку - явище дуже неприємне і хворобливе. Воно може бути тимчасовим, випадковим, болючим або стати…

Чи не гнеться спина фото

Чи не гнеться спина

1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…

Міжреберна невралгія фото

Міжреберна невралгія

Для лікування невралгії трійчастого нерва застосовується протисудомну засіб фінлепсин. Міжреберна невралгія симптоми та…

» » Як присідати, щоб спина не боліла