20 Рецептів смачних і корисних смузі

9a5eaf535ae3811b38da9f4d565dba60f1c7_o

1.Бананово-імбирний смузі

Поліпшити травлення, заспокоїти печію, усунути нудоту та інші проблеми зі шлунком допоможе цей коктейль зі свіжого імбиру.

На 2 порції:

2 банана

frac34- склянки ванільного йогурту

1 ст. ложка меду

frac12- чайн. ложки тертого імбиру

З`єднайте в блендері банан, йогурт, мед і імбир. Збийте все до однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 157 (одна порція)

2.Смузі «Апельсинова мрія»

Освіжитися після інтенсивного тренування або жаркого дня на пляжі вам допоможе цей цитрусовий низькокалорійний напій.

На 1 порцію:

1 очищений апельсин сорти Навів

frac14- склянки знежирених або нежирних вершків або йогурту

Відео: ЛІФТІНГ ОСОБИ! ФОРТЕЦЯ ВОЛОССЯ! МАЙЖЕ ДАРОМ! / LIFTING OF THE FACE! FORTRESS OF HAIR!

2 ст. ложки охолодженого концентрованого апельсинового соку

frac14- чайн. ложки ванільного екстракту

4 кубики льоду

З`єднайте в блендері апельсин, вершки або йогурт, концентрований апельсиновий сік і ваніль. Збийте все до однорідного стану, додайте кубики льоду.

Енергетична цінність, ккал: 160

3.Смузі із зеленого чаю, чорниці і бананів

Багатий антиоксидантами зелений чай перетворює цей коктейль в джерело поживних речовин.

На 1 порцію:

3 ст. ложки води

1 пакетик зеленого чаю

2 чайн. ложки меду

1 frac12- склянки замороженої чорниці

половина середнього банана

frac34- склянки кальцинованого ванільного соєвого молока

Закип`ятіть воду в мікрохвильовці. Потім заваріть чайний пакетик близько 3 хвилин. Вийміть пакетик і додайте мед, розмішайте його до повного розчинення. У блендері з`єднайте ягоди, банан, молоко і чай, збийте всі інгредієнти на максимальній швидкості до однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 269

4.Смузі «Ягідний сніданок»

Почніть свій день з глотка підбадьорливого ягідного коктейлю.

На 2 порції:

1 стакан замороженої малини

frac34- склянки охолодженого несолодкого мигдалевого або рисового молока

frac14- склянки замороженої малини або вишні без кісточок

1 frac12- ст. ложки меду

2 чайн. ложки дрібно натертого імбиру

1 чайн. ложка меленого лляного насіння

2 чайн. ложки свіжовичавленого лимонного соку

З`єднайте в блендері всі інгредієнти, збийте до однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 112

5. «Кращий в світі» смузі

Випивши цей смузі на сніданок, ви вгамуєте свій голод до обіду.

На 1 порцію:

1 склянка знежиреного йогурту

1 банан

frac12- склянки апельсинового соку

6 заморожених ягід полуниці

Збийте в блендері йогурт, банан, сік і полуницю протягом 20 секунд. Зберіть по краях залишки фруктів і збийте ще 15 секунд.

Енергетична цінність, ккал: 300

6. Смузі «Ананасова пристрасть»

Цей густий напій неодмінно вгамує ваш голод.

На 1 порцію:

Відео: Короп запеченої у фользі) Короп в духовці)

1 склянка знежиреного ванільного йогурту

6 кубиків льоду

1 стакан шматочків ананаса

Збийте в блендері йогурт і шматочки ананасів до отримання однорідної маси. Додайте в напій кубики льоду

Енергетична цінність, ккал: 283

7.Смузі з полуниці і ківі

Цей напій з високим вмістом клітковини, поліфенолів і вітаміну С буде корисний всім, хто піклується про своє здоров`я

На 4 порції:

1 frac14- склянки охолодженого яблучного соку

1 нарізаний стиглий банан

1 нарізане ківі

5 заморожених ягід полуниці

1 frac12- чайн. ложки меду

У блендері збийте всі інгредієнти до однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 87

8. Бананово-чорничне соєва смузі

Цей чудовий напій нагадає вам смак літа. У смузі можна не додавати цукор, тому що фрукти і ягоди цілком можуть його замінити.

На 2 порції:

1 frac14- склянки легкого соєвого молока

frac12- склянки заморожених ягід чорниці

половина нарізаного банана

2 чайн. ложки цукру або 2 пакетики штучного підсолоджувача

1 чайн. ложка екстракту ванілі

З`єднайте 1 стакан молока з ягодами, бананом, цукром або підсолоджувачів і ваніллю, збийте все 20-30 секунд до однорідної консистенції. Потім додайте решту молока, щоб смузі вийшов більш густим.

Енергетична цінність, ккал: 125

9. Смузі «Тропічне досконалість»

Цей густий смузі, схожий на молочний коктейль, змусить випробувати райське блаженство і перенесе вас на тропічні острови.

На 1 порцію:

1 нарізана папайя

1 склянка знежиреного йогурту

frac12- склянки свіжих шматочків ананаса

frac12- склянки колотого льоду

1 чайн. ложка кокосового екстракту

1 чайн. ложка лляного насіння

З`єднайте всі інгредієнти в блендері і збийте приблизно 30 секунд до отримання однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 299

10. «Просто чудовий» смузі

Такий напій буде трохи шкідливий для фігури. Однак навряд чи вам вдасться встояти перед спокусою і не спробувати цей чудовий смузі.

На 2 порції:

1 стакан 1% молока

2 ст. ложки нежирного ванільного йогурту

frac12- склянки персиків

frac12- склянки полуниці

1/8 чайн. ложки меленого імбиру

2 чайн. ложки сироваткового білкового порошку

3 кубики льоду

Спочатку збийте блендером все рідкі компоненти напою (молоко, йогурт) з білковим порошком. Переконайтеся, що порошок розчиняється рівномірно і не утворює грудочок. Потім додайте персики, полуницю і імбир. Щоб зробити смузі більш густим, можна додати готової вівсянки, а якщо ви хочете рідкий коктейль, то киньте побільше кубиків льоду.

Енергетична цінність, ккал: 150

11. Смузі «мангового-абрикосове безумство»

Свіжовичавлений лимонний сік додасть кислинки в цей шалено солодкий коктейль.

На 2 порції:

6 очищених і порізаних на шматочки абрикос без кісточок

2 стиглих, очищених і порізаних на шматочки манго

1 стакан молока з низьким вмістом жиру або знежиреного йогурту

4 чайн. ложки свіжовичавленого лимонного соку

frac14- чайн. ложки екстракту ванілі

8 кубиків льоду

цедра лимона (для прикраси)

З`єднайте в блендері абрикоси, манго, молоко або йогурт, лимонний сік і екстракт ванілі. Збийте все близько 8 секунд. Додайте кубики льоду і збийте ще 6-8 секунд до однорідного стану. Розлийте смузі по склянках. За бажанням можна прикрасити смузі цедрою лимона.

Енергетична цінність, ккал: 252

12. Смузі «Кавунове диво»

Перетворіть ваш улюблений річний плід в чудовий напій. Тільки не забудьте попередньо очистити кавун від насіння.

На 2 порції:

2 склянки невеликих шматочків кавуна

frac14- склянки знежиреного молока

2 склянки льоду

З`єднайте в блендері кавун і молоко, збийте 15 секунд до однорідного стану. Потім додайте лід і збийте все до потрібної вам консистенції.

Енергетична цінність, ккал: 56

Відео: Закуска з Кабачків) Кабачки з бринзою) Кабачки з Сиром і Горіхами)

13. Ягідний смузі «Відмінна тренування»

Поповнити запас енергії в лічені хвилини після інтенсивних занять спортом вам допоможе цей легкий в приготуванні і дуже смачний напій.

На 1 порцію:

1 frac12- склянки полуниці

1 стакан чорниці

frac12- склянки малини

2 ст. ложки меду

1 чайн. ложка свіжовичавленого лимонного соку

frac12- склянки кубиків льоду

Збийте за допомогою блендера всі інгредієнти.

Енергетична цінність, ккал: 162,5

14. Смузі «Схід сонця»

Поєднання абрикоса і персика робить цей напій схожим на ранковий світанок.

На 4 порції:

1 банан

1 стакан охолодженого абрикосового нектару

230 грам нежирного персикового йогурту

1 ст. ложка охолодженого концентрату лимонаду

frac12- склянки охолодженої содової води

З`єднайте в блендері банан, абрикосовий нектар, йогурт і концентрат лимонаду. Збийте все 30 секунд до кремоподібного стану. Додайте в коктейль содової води і все ретельно проведіть. Напій готовий до вживання.

Енергетична цінність, ккал: 130

15. Смузі «Ягідно-ванільна сенсація»

Ванільний йогурт додасть пікантний смак цього незрівнянному напою.

На 2 порції:

frac12- склянки замороженої малини

frac12- склянки замороженої полуниці

frac34- склянки ананасового соку

1 склянка знежиреного ванільного йогурту

Відео: Смачні рецепти смузі

З`єднайте в блендері ванільний йогурт, ягоди і сік. Збийте все до отримання однорідної консистенції.

Енергетична цінність, ккал: 192

16. Смузі «Тутті Фрутті»

Літній і освіжаючий апельсиновий напій буде корисний всім в будь-який час року.

На 2 порції:

frac12- склянки будь-яких заморожених ягід

frac12- склянки консервованих шматочків ананаса (з соком)

frac12- склянки йогурту

frac12- склянки стиглих нарізаних бананів

frac12- склянки апельсинового соку

З`єднайте всі інгредієнти в блендері і збийте їх за допомогою кухонного комбайна, стаціонарного або погружного блендера близько 2 хвилин до однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 140

17.Ароматний і ніжний смузі

У цьому смузі зовсім немає цукру, що робить його максимально корисним для вашого здоров`я і фігури.

На 1 порцію:

1 склянка знежиреного молока

1 стакан замороженої полуниці

1 ст. ложка лляного масла холодного віджиму

1 ст. ложка гарбузового або соняшникового насіння

Збийте в блендері молоко і ягоди протягом 1 хвилини. Перелийте вміст в стакан і додайте ложку лляної олії, все добре перемішайте (замість масла можна додати гарбузове або соняшникове насіння).

Енергетична цінність, ккал: 256

18. Смузі для схуднення

Густий коктейль з приємним смаком, який можна вживати замість калорійного Мілкшейк або морозива.

На 1 порцію:

1 стакан будь-яких ягід

frac12- склянки нежирного йогурту (з будь-яким смаком)

frac12- склянки апельсинового або будь-якого іншого соку

З`єднайте в блендері ягоди, йогурт і сік. Збийте все близько 30 секунд до однорідної консистенції.

Енергетична цінність, ккал: 185

19. Соєвий смузі

Пропустивши сніданок ви залишитеся голодним і вас потягне на привабливий, але шкідливий фастфуд. Замість цього спробуйте щоранку пити цей живильний соєвий смузі.

На 1 порцію:

1 стакан кальцинованого соєвого молока

frac12- склянки заморожених ягід чорниці

frac12- склянки кукурудзяних пластівців

1 нарізаний банан

З`єднайте в блендері всі інгредієнти і збийте все близько 35 секунд.

Енергетична цінність, ккал: 350

20.Смузі «Мангове безумство»

Скористайтеся чудовою властивістю манго, що допомагає організму протистояти будь-яким хворобам і зробити коктейль шалено смачним.

На 2 порції:

1 банка консервованих шматочків ананасів

1 склянка знежиреного ванільного йогурту