Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін

Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою любов, турботу і ласку. І ваша дитина буде вас любити такою, якою ви є.

Тому що ви мама і тому що ви найкрасивіша для свого маляти. І новонародженого протягом усього житті не буде бентежити якісь, на ваш погляд, вади і недоліки вашого тіла. Наприклад, ваш новий животик. Інша справа, якщо ви самі будете відчувати себе ніяково. Ми постараємося розібрати всі можливі способи як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін, підтягнути його і позбутися від в`ялості. Отже ...

Щоб прибрати живіт після пологів мамі, що годує необхідно приступити до виконання спеціальних вправ. Коли можна починати робити вправи? Переходьте до вправ не раніше двох місяців після пологів.

Будь-якій жінці протипоказана навантаження в перший час після народження дитини. Оскільки матка ще не прийшла до свого попереднього стану і не скоротилася. А навантаження може лише погіршити становище і нанести шкоду. Тому приступайте до тренувань не раніше двох місяців.

Вправи щоб прибрати живіт після пологів

Ось прості вправи щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін:

• ляжте на спину. Схрестіть свої руки за головою. Втягуємо живіт і згинаємося таким чином, щоб верхня частина тіла до лопаток з`єднувалася з колінами. Ноги згинаємо при цьому. Потім слід витягнути праву ногу і залишити її в вагомому положенні. Намагайтеся не торкатися підлоги. А коліно лівої ноги підтягуємо до ліктя протилежної руки. Після, рекомендується поміняти ноги і виконувати дану вправу по десять-п`ятнадцять разів з кожною ногою.
• ляжте спочатку на лівий бік. Зігніть ноги злегка в колінах. І закрутіть корпус вправо. Після, різко підтягуємося до п`ят. Лопатки при цьому будуть відриватися з підлоги. Залишайтеся в підтягнутому положенні не менше півхвилини і не більше однієї хвилини. Повторіть це десять разів. Потім поміняйте бік і повторіть те ж саме на правому боці.
• ляжте на спину. Руки уздовж тіла на підлозі. Долонями вниз. Повільно піднімайте прямі ноги до кута в сорок п`ять градусів. Затримуйтеся на п`ять секунд і потім опускаєте так само повільно, як і піднімали. Виконайте вправу п`ятнадцять разів.
• залишайтеся в колишньому положенні на спині. Ноги прямі. Піднімайте свій корпус і тягніться рукам до шкарпеток. Проробіть цю вправу десять - двадцять разів. Бажано повільно.
• пододвіньтесь до дивану. Покладіть на нього ноги, а самі ляжте на підлогу на спину. Слід піднімати корпус повільно до колін. Намагайтеся не допомагати собі руками. Напружте м`язи живота. А руки закладіть за свою голову або просто схрестіть на грудях. Не забувайте правильно і помірно дихати. Робимо вдих при підніманні корпусу. Робимо видих при опусканні корпусу. Повторіть вправу по мірі своєї можливості, але не менше десяти разів.
• сідаємо на підлогу. Зіпріться на руки або лікті позаду. Піднімайте ноги разом і описувати подумки в повітрі цифри і букви. Зробіть перепочинок і повторіть комплекс вправ.
• прийміть положення лежачи. Руки за потилицею, схрещені. Ноги підняті. Зігніть ноги в колінах і схрестіть щиколотки. Після цього, починайте згинати спину, піднімайте голову і плечі. Після цього, не опускаючись на підлогу, відкиньтеся назад. Використовуйте тільки м`язи живота. Вправа важка. Повторіть три рази. Відпочиньте. Зробіть ще три рази. Відпочиньте. Повторіть вправу кілька разів.
• лягайте на спину. Ноги напівзігнуті, стоять на підлозі. А руки зімкніть на потилиці. Піднімайте корпус, згинаючи спину. При цьому тягніться ліктем лівої руки до коліні правої ноги. Після, виконайте навпаки. Тягніться ліктем правої руки до коліні лівої ноги. Робіть по черзі. Виконайте не менше десяти разів. Відпочиньте і повторіть ще десять разів.
• встаньте на коліна, руки при цьому у вас знаходяться на стегнах. Ноги злегка розширені, на ширині плечей, але шкарпетки знаходяться разом. Повільно опускайте корпус назад. При цьому спина залишається прямою. Поверніться в попереднє положення. Повторіть вправу п`ятнадцять разів.
• лягайте на підлогу. Упор зробіть на лікті. Ноги випрямити і по черзі піднімайте то ліву то праву ногу. І після того, як ви піднімаєте ногу, згинайте її і знову випрямляйте. Виконуйте цю вправу, ніби одна нога не встигає за одною, чи то пак по черзі і не зупиняючись. Ця вправа в народі називається велосипед. Виконан п`ятнадцять рухів ногами. Відпочиньте і знову повторіть вправу в три заходи.
• залишайтеся в лежачому положенні. Приберіть руки під сідниці. А ноги підніміть, але не високо від підлоги. І перехрещуйте ноги, залишаючи їх прямими. Ця вправа називається ножиці.
• ляжте на живіт. Зіпріться на руки, при всьому руки повинні бути зігнуті. Ноги трохи розставлені. Намагайтеся піднімати тулуб, згинати спину і втягувати живіт. Зберігайте цю позу протягом повільних трьох секунд. Поверніться в попереднє положення. Відпочиньте дві секунди. Продовжіть. Виконайте вправу п`ятнадцять разів. Пам`ятайте, що ноги і руки не відриваються від підлоги під час виконання даної фізичної навантаження.
• сідайте на диван. Ноги залишаються на підлозі. Руки рекомендується схрестити на грудях. Потім, з прямою спиною відводите повільно корпус назад. Затримайтеся на п`ять секунд. Після повільно без ривків поверніться в попереднє положення. Повторіть цю вправу п`ятнадцять разів.
• залишайтеся на дивані. Ноги як і раніше на підлозі. Відведіть корпус назад і вліво. Випрямитеся. Після, відведіть корпус вправо. Поверніться в попереднє положення. Новий відведення корпусу почніть з протилежного боку. Проробіть вправу по десять разів на обидві сторони.
• сядьте на підлогу. Опора йде ззаду на прямих руках. Ноги відірвані від статі і його не стосуються. По черзі згинайте спочатку ліву ногу і підтягуйте її до грудей, потім праву ногу. Зробіть цю вправу швидко, без перепочинку десять разів. Після відпочиньте і повторіть ще три рази по десять. При виконанні навантаження корпус залишається нерухомим. Рух виконують тільки ваші ноги.
• залишайтеся в тому ж положенні. Можна спертися на лікті. Випрямляємо ноги і не торкаємося ногами підлоги. Ліву ногу згинаємо в коліні, потім праву згинаємо. Ноги як і раніше не торкаються підлоги. Робимо повільно. Після, ліву ногу, яка зігнута, розгинаємо і випрямляє, після, утримуємо її у висячому положенні і в цей час випрямляє праву ногу. Проробіть з кожною ногою по п`ять вправ. Відпочиньте і повторіть ще п`ятнадцять разів. Можна робити цей вид вправ без зупинок десять-п`ятнадцять разів в швидкому режимі, після, бажано повторити.
• не варто забувати і невидимою зарядці живота. Намагайтеся втягувати і витягати черевну стінку передню. Виконайте десять втягувань і десять витягувань.
• розтирайте прохолодною водою живіт за годинниковою стрілкою і проти неї. Захоплює при цьому боки.

Як підтягнути шкіру на животі після пологів

Отже, як підтягнути обвислі шкіру на животі і позбутися від в`ялості живота:

• фізичним навантаженням і вправами (необхідно пам`ятати, що після пологів повинен пройти чималий термін, інакше шви можуть розійтися і навантаження може привести до ускладнень)
• масаж (можете самостійно виконувати дії, або записатися на масаж до фахівця)
• дієти (не забувайте про горіхи. Вони ситні і корисні, хоч в них і не мало калорій. Горіхи допоможуть вам скинути зайву вагу і позбутися від жирку на животі)
• скраби (змішайте мелкопомолотого кави, мед. Можна додати ще й сіль і втирайте в свій животик)
• процедури в салоні краси (від обгортань до косметології апаратної).

Залишайтеся привабливою! Будьте здорові і стаєте щасливішими!