Поради по довголіттю - як прожити понад 100 років!

На жаль, з кожним роком тривалість життя людини ставати менше і менше. Хоча і медицина постійно рухається вперед і умови для життя вдосконалюються ...
Але навіть в сучасному світі є довгожителі. Як у них виходить прожити більше 100 років?

На даний момент вчені розкривають секрет довголіття. Лікарі, психологи і дієтологи зі всього світу грунтовно попрацювали і вивели "формулу" життя столітніх. Вони стверджують, що якщо дотримуватися цих правил, то наше життя не тільки триватиме, але і стане набагато краще.

Ви душа компанії

Згідно з даними дослідження, нещодавно проведеного в інституті Каролінська в Швеції, у людей, часто проводять час на різних вечірках, на 50% рідше розвивається слабоумство. Було відзначено, що гнучкість мозку пояснюється низьким рівнем кортизолу. Цей гормон стресу перешкоджає утворенню зв`язків в клітинах мозку. Рівень кортизолу можна знизити наступним чином: помедитувати, випити чашку чорного чаю або подрімати.

Ви бігаєте по 40 хвилин в день

Вчені Каліфорнії виявили, що люди середнього віку, які бігають хоча б 5 годин на тиждень, не тільки живуть довше, але і мають кращу фізичну і розумову форму. У бігунів не тільки рідше виникають серцеві захворювання, але вони також менше схильні до раку, неврологічних захворювань і інфекцій. Навіть всього 20 хвилин в день будь-якої активності, яка змушує ваше дихання збитися, можуть зміцнити здоров`я.

Вам подобається вівсяна каша з малиною

Більшість американців в день з`їдають 14-17 грам клітковини- додайте хоча б ще 10 г і зменшите ризик смерті від серцевих захворювань на 17%. Клітковина скорочує зміст як поганого холестерину ЛПНЩ, так і холестерину в цілому, посилює чутливість до інсуліну і сприяє втраті ваги.

Відео: 10 РАД, ЯК ДОЖИТИ ДО 100 РОКІВ, ВІД НАЙСТАРІШИХ ЛЮДЕЙ ..

Ви відчуваєте себе на 13 років молодше

Відчуття молодості пов`язане з міцним здоров`ям і, відповідно, є ознакою більш тривалого життя.

Ви стежите за розвитком технологій

Вчіться користуватися twitter або skype, щоб підтримувати мозок у відмінній формі. Багато з найстаріших американців користуються електронною поштою, знаходять в мережі Інтернет старих друзів і навіть зустрічаються онлайн.

Менопауза настала після 52 років

Дослідження показують, що пізніше настання менопаузи може бути ознакою більш тривалого життя.

Ви вважаєте калорії

Вчені з університету Сент-Луїса повідомили, що серце людей, які скоротили щоденне споживання калорій до 1400 - 2000 (замість звичних для західного способу життя 2000-3000) набагато молодше.

У вас з`явилася дитина пізніше звичайного

За даними дослідження, нещодавно проведеного в університеті Юти, якщо ви завагітніли природним шляхом після 44 років, імовірність того, що ви помрете в віці 50-55 років на 15% нижче, ніж у тих то народив дитину раніше.

Ваш пульс становить 15 ударів за 15 секунд

Відтепер ми маємо 60 ударів в хвилину, що властиво здорового серця в спокійному стані. У більшості людей в середньому 60-100 ударів в хвилину, проте, чим ближче кількість ударів до нижньої межі, тим здоровіше серце.

Ви не хропете

Хропіння - основна ознака обструктивного апное під час сну - захворювання, що викликає коротку зупинку дихання, коли тканини гортані стискаються і блокують прохід для повітря. У важких випадках це може відбуватися 60-70 разів на годину. Апное уві сні може викликати підвищений кров`яний тиск, проблеми з пам`яттю, повноту і депресію. 18-річне дослідження показало, що люди, які не страждають обструктивним апное під час сну живуть в 3 рази довше людей з важкими формами апное.

У вас щодо плоский живіт після менопаузи

Згідно з даними дослідження старіння Національного Інституту, ймовірність більш швидкої смерті у жінок занадто округлих в області живота на 20% вище (навіть якщо їх вага в нормі).

Вітамін D в нормі

За даними дослідження, опублікованого в журналі Archives of Internal Medicine, оптимальне для боротьби з інфекціями вміст вітаміну D в крові - 30 нанограмм на мілілітрів крові. Приблизно у 80% американців його зміст нижче. Вітамін D не тільки оберігає кістки від остеопорозис, але і скорочує ризик розвитку раку, хвороб серця і інфекцій.

Деякі секрети вічної молодості

Чи не залежуйтеся вранці. Ранні прогулянки перед сніданком особливо корисні.

Проявляйте помірність в їжі.

Активно цікавтеся тим, що відбувається навколо вас і взагалі в світі. Приймайте якомога менше ліків.

Намагайтеся ні від кого не залежати.

Не паліть.

Пийте якомога більше рідини, особливо свіжу воду.

У вас повинно бути цікаве захоплення.

Щодня з`їдайте одне яблуко, а ще краще банан.

Як можна більше ходіть пішки і не ухиляйтеся від легкого фізичної праці.

Чай і кава пийте не дуже міцним.

Щодня приймайте півгодинні теплі ванни.

Не обов`язково лягати вчасно спати. Лягайте спати, коли тягне до сну.

Не економте на освітленні - у вашій квартирі має бути якомога більше світла.

Дуже важливо мати хороших друзів або приятелів.

Відео: Довголіття. Як прожити 100 років?

Займайтеся спортом.

Більше смійтеся.

Намагайтеся зберегти тонку талію.

Не відмовляйте собі в задоволеннях сексу.

Відео: ВИ доживе до 100 років, якщо:

Народите дитини до сорока років.

Любіть життя.

Рецепт вічної молодості: треба жити граючи!

А ВОТ И ЗАПОВІДІ:

1-а заповідь: чи не переїдайте! Замість звичних для багатьох 2500 калорій задовольняйтеся 1500. Харчуйтеся врівноважено: їжте не дуже багато, але і не дуже мало.

Відео: ШОК! Як прожити до 100 років ?! секрети довголіття

2-а заповідь: меню повинне відповідати віку. Кожен за віком потребує різного харчування. У 30-річних жінок зморшки з`являться пізніше, якщо вони регулярно будуть їсти печінку й горіхи. Людям старше сорока корисний бета-каротин. Після 50 років кальцій тримає у формі кістки, а магній - серце. Чоловікам старше сорока необхідний селен, міститься він в сирі й нирках. Селен сприяє розрядці стресу. Після 50-ти, харчуючись рибою, захистіть серце і кровоносні судини!

3-тя заповідь: знайдіть собі відповідну роботу! Робота сприяє моложавості, стверджують дослідники. Той, хто не працює, зазвичай виглядає на 5 років старше за свій вік.

4-а заповідь: знайдіть свою пару в житті. Любов і ніжність - найкращий засіб проти старіння. Висновок дослідників: якщо двічі в тиждень кохатися, ви будете виглядати на 14 пет молодше. Адже при інтимних відносинах виробляється гормон ендорфін, який інакше називають гормоном щастя. Він сприяє зміцненню імунної системи.

5-а заповідь: майте на все власну точку зору. Утвердитесь в ній. Усвідомлено живе, значно рідше впадає в депресію і буває пригніченим, ніж той, хто лише пасивно пливе за течією.

6-а заповідь: рухайтеся. Навіть 8 хвилин занять спортом у день продовжують життя. В процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких особливо скорочується після 30 років.

7-а заповідь: спіть у прохолодній кімнаті. Доведено - хто спить при температурі 17 ... 18 ° С, довше залишається молодим. Причина полягає в тому, що обмін речовин в організмі й прояв вікових ознак залежать також і від температури навколишнього середовища.

8-а заповідь: час від часу балуйте себе. Чи не занадто себе обмежуйте, виходьте іноді за рамки жорстких життєвих правил. Часом, всупереч рекомендаціям про здоровий спосіб життя, дозволяйте собі «заборонений» ласий шматочок.

9-а заповідь: не слід завжди придушувати гнів у собі. Шкідливо постійно тримати в собі негативні емоції. Іноді варто розповісти, що вас засмутило, або посперечатися з тим, з ким ви не згодні. Той, хто ніколи не вихлюпує такі емоції, більш схильний до захворювань, в т.ч. і злоякісних пухлин.

10-а заповідь: тренуйте головний мозок. Час від часу розгадуйте кросворди, грайте в колективні ігри, що вимагають розумової діяльності. Змушуйте працювати мозок. Тим самим ви уповільнює процес вікової деградації розумових здібностей і одночасно активізуйте роботу серця, систем кровообігу і обмін речовин.

Чотири золотих правила довголіття

Медичний журнал American Journal of Medicine стверджує, що для того щоб бути здоровим і прожити довге життя необхідно сформувати всього лише чотири звички: потрібно відмовитися від куріння, щоденне є овочі і фрукти, стежити за своєю вагою і мати невеликі фізичні навантаження до 2,5 годин в тиждень. «Це чотири колони, на яких тримається здоровий спосіб життя», - пише видання.

Вчені досліджували 15 тисяч 708 американців у віці від 45 до 64 років. З них тільки 8% слідують цьому золотому правилу довголіття.

Також американські дослідники назвали і інші найбільш шкідливі звички, які передчасно руйнують організм, - зневага імунізацією при надмірній вірі в чудодійну силу ліків, незбалансована дієта, недосипання і стреси. Крім того медики настійно рекомендують відмовитися і від звички дивитися телевізор, як однієї з найбільш небезпечних для здоров`я. У США середній американець сидить біля телевізора 2,5 години в будні і понад три години у вихідні дні. Лікарі вважають, що, як правило, це безцільне пасивне проведення часу, що відволікає від корисних справ.

**