17 Психологів розповідають про те, як вони самі позбавляються від стресу

Відео: Як позбутися від стресу

фізіологічно

«Стимулюйте свою парасимпатическую нервову систему, тому що вона розслабляє ваші розум і тіло. Існують різні способи це зробити, такі як, наприклад, диафрагмальное диханіе.Мой улюблений метод - легенько пробігтися одним або двома пальцями по губам.Парасімпатіческіе нервові закінчення розкидані на губах, відповідно, дотик до губ стимулює парасимпатичну нервову систему. Просто дивно, наскільки ця нехитра процедура негайно наповнює відчуттям спокою розум і тіло ».

Toni Bernhard, J.D.

«Я йду прогулятися. Щось є таке в натуральному освітленні, що надзвичайно мене заспокоює. Будь-яка погода може бути на вулиці, крім хіба що проливного дощу. А ось сонце, хмари, сніг - все прекрасно. Я намагаюся заповнити свій розум тим, що мене оточує, звертаючи увагу на дерева на тлі неба, на птахів на галявині, на гру хмар на небі. І це все якось послаблює стрес ».

Sophia Dembling, Psychology Today Blogger

"У першу чергу зробіть глибокий вдих, або два. І пам`ятайте про те, що навіть якщо ви не можете управляти подією, яке є причиною стресу, ви - хоча б в деякій мірі - здатні керувати своєю реакцією на цю подію. Як свідчить стара єврейська мудрість: «ви не можете управляти ветром- але ви можете підлаштовувати свої вітрила».

Mindy Greenstein, Ph.D.

«Один з найефективніших способів з тих, які я раджу своїм клієнтам, щоб знижувати стрес і тривогу, є прогресивна м`язова релаксація. Особливо добре ПМР спрацьовує щодо соматичних симптомів, пов`язаних з хронічним занепокоєнням, а так само і безлічі фізіологічних симптомів (таких як проблеми з шлунково-кишкового тракту), які дуже характерні для соціальної тривожності. Що окремо приємно, ПМР можна використовувати в будь-якому місці ».

L. Kevin Chapman, Ph.D.

міжособистісно

«У моєму випадку зниження стресу найбільш ефективно відбувається, коли я розмовляю з друзями, але тільки з тими, які, як я знаю, візьмуть до серця мої проблеми. Вони прекрасні слухачі, вони підтримають мене, і практично завжди придумають що-небудь, що вирішить проблему або хоча б покаже мені перспективи. На худий кінець вони підштовхнуть мене в тому напрямку, в якому я буду відчувати найменший стрес ».

Susan Newman, Ph.D.

поведінково

«Не поспішайте в тих періодах життя, коли вам доводиться вирішувати якісь проблеми. Коли б вам не прийшла в голову думка, що треба б діяти швидше - поставтеся до неї як до сигналу про те, що пора сповільнитися ».

Barbara Markway, Ph.D

«Навчіться сісти спокійно, і прислухатися до самого себе. Якщо ви прислухаєтеся до себе, це допоможе вам зрозуміти себе краще. Розуміння ж себе є першим кроком на шляху до управління собою, а отже, і своїм стресом ».

Відео: Як позбутися від стресу - допомога психолога

Lynne Soraya, Psychology Today Blogger

«Переконайтеся, що ваш розклад справ включає bdquo-час на себяldquo-, в якому ви про себе дбаєте. Це знизить ваш стрес, збільшить вашу продуктивність, допоможе вам бути щасливими! »

Amy Przeworski, Ph.D.

«Коли ви виснажені, ви можете захотіти підстьобнути себе, в той час як вам необхідно зауважити цю тенденцію і вчинити рівно навпаки»

Nancy Rappaport, M.D

«Коли ви помітили за собою, що ваш рівень стресу високий - відразу ж сповільниться, що б ви не робили, приблизно на 25%. Чи думаєте ви, Серф чи по інтернету, прибирати в будинку, чи виконуєте якесь доручення - змініть свій темп, як ніби-то вас тепер показують в сповільненій зйомці. Ви відчуєте як стрес почне вислизати з вашого тіла і розуму ».

Toni Bernhard, J.D.

«Робіть регулярно фізичні вправи, і варіюйте їх, з тим, щоб не відчувати нудьгу».

Stephanie Sarkis, Ph.D.

«Музика є надзвичайно прекрасне інструмент для зниження стресу. Сховайтеся в свої навушники і послухайте що-небудь таке, що віднесе вас звідси. І, якщо можете, навчитеся грати на якомусь музичному інструменті і

користуйтеся цим як частиною власної терапевтичної програми ».

Art Markman, Ph.D.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ СТРЕСУ І ДЕПРЕСІЇ?

когнітивні способи

"Мій улюблений спосіб впоратися зі стресом - це спочатку визначитися, чи є я джерелом власного стресу, або його причиною є зовнішня ситуація. Якщо друге, я спробую звернутися за допомогою або встановити кордони за допомогою ассертивної поведінки. Якщо джерелом стресу є я сам через створення жахливих драм в своїй уяві, наприклад, я спробую зробити мій діалог з собою більш жалісливим по відношенні до себе самого ...

джерело: 4ernov.ru

Запис 17 психологів розповідають про те, як вони самі позбавляються від стресу вперше з`явилася Роза Життя.