Хочеш стати успішним? Веди щоденник!

• Що таке щоденник успіху?
• Навіщо потрібен щоденник успіху?
• Особливості людської пам`яті
• Приклади ведення щоденника успіху

Прагнення до успіху - природний стан людини. Але для того щоб досягти своїх цілей, тільки прагнення недостатньо. Необхідно докладати зусилля. Не просто зусилля, а правильні і в потрібному напрямку. Тема грамотного докладання зусиль для досягнення успіху добре розібрана в психології, менеджменті, мотиваційних виданнях, книгах по дієтології і спортивних тренувань.

Є різні прийоми того, як діяти більш ефективно, щоб досягати цілей. Одним з таких прийомів є ведення щоденника успіху.

Що таке щоденник успіху?

Щоденник успіху - зошит, блокнот або файл на комп`ютері, куди записуються дані про поточний прогрес.

Щоденник успіху застосовується в абсолютно різних сферах життя, для досягнення будь-яких цілей. Щоденник успіху використовують, наприклад, в таких сферах:

• родина;
• спорт;
• робота;
• творчість;
• здоров`я;
• саморозвиток;
• освіта.

Щоденник може вести як домогосподарка, так і серйозний бізнесмен. Тут немає обмежень. Наприклад, домогосподарка може за допомогою щоденника успіху виробити навик складання меню і приготування їжі по ньому. А бізнесмен може поставити собі за мету збільшити річний дохід.

Навіщо потрібен щоденник успіху?

Вивчити мову неможливо - це загальновідомий факт. Його можна вивчити до певної міри. Але володіти досконало і знати, наприклад, значення всіх слів не під силу навіть самим обдарованим. І часто люди, які вивчають іноземну мову, кидають його вчити, бо не бачать прогресу. Іноді такі люди навіть володіють мовою на хорошому рівні, спілкуються і дивляться фільми, але відчуття задоволеності знаннями і прогресом не відчувають.

Подібні ситуації трапляються не тільки при вивченні іноземних мов, а й в інших сферах життя. Їх виникнення небезпечно зниженням мотивації. Коли немає можливості бачити позитивний прогрес, виникає апатія і почуття даремно витраченого часу.

Саме для створення мотивації і запобігання апатії варто вести щоденник успіху. У ньому можна зафіксувати те, що відбувалося півроку або рік тому. І, порівнюючи свої старі і поточні результати, бачити прогрес. Це вбереже від депресивних думок про марність затіяного заняття. Або ж, навпаки, дасть уявлення про повну відсутність прогресу або навіть регрес, що не завжди погано.

Особливості людської пам`яті

Чи можете ви пригадати в точності, як виглядали вчора? А місяць тому, а рік, а десять років тому? А чи можете ви пригадати, як виглядали ваші рідні та друзі вчора, рік тому, десять років тому? Для коротких термінів більшість людей пам`ятає, як і хто виглядав. Для тривалих - швидше за все, немає. Особливо якщо згадувати не зачіску і одяг, а, наприклад, вираз обличчя, міміку, вікові показники.

Тому, переглянувши фотографії десяти або п`ятнадцятирічної давності, з подивом виявляються вікові зміни, зміни виразу обличчя, міміки. Зміни відбуваються настільки плавно і поступово, що мозок не здатний їх відстежити. Нам здається, що ми виглядаємо приблизно однаково весь час.

Подібні ситуації відбуваються і при досягненні цілей. Здається, що немає ніяких досягнень, витрачені зусилля безглузді, змін не відбувається. Але при розгляді великих проміжків часу стає очевидно, що зміни присутні. Іноді вони виявляються значними. Наприклад, за останні десять років вашого життя було досягнуто багато цілей і збулися бажання, але свідомість не відстежило це, щось стерлося з пам`яті. Досягнень стало «менше», а почуття неможливості досягати поставлені цілі зросла.

Приклади ведення щоденника успіху

Як вести щоденник успіху? Підхід до ведення щоденника успіху може бути творчим. Придбайте собі в магазині красиву і приємну записну книжку, яку будете використовувати для цих цілей. Або заведіть на комп`ютері текстовий файл або таблицю.

Ведення щоденника умовно розділене на кілька етапів.

• Етап 1. Постановка цілей

Це найважливіший етап. Мета необхідно чітко сформулювати і поставити терміни виконання. Будьте реалістичні як в термінах, так і у виборі цілей. Невиконані мети знижують мотивацію. Для початку краще поставити собі маленьку, реалістичну і здійсненне завдання і пізніше переходити до більш складним.

Наприклад. Стати кандидатом в майстри спорту з боксу через рік. Це відмінна мета, але тільки якщо початковий рівень - це невдалі спроби стати кандидатом, коли за плечима вже є змагання.

Якщо до цього бокс ви бачили тільки по телевізору, а фізкультурою займалися останній раз п`ятнадцять років тому на шкільному уроці, то це буде приклад погано поставленої мети.

Спробуйте розбити її на частини.

наприклад:

1. Знайти секцію з боксу протягом тижня і записатися туди.
2. Займатися спортом додатково два рази в тиждень, щоб скинути 15 зайвих кілограмів і зміцнити м`язи. Виконати протягом півроку.
3. Взяти участь хоча б в одному змаганні з боксу. Виконати протягом року.
4. Поставити нові цілі.

Важливо розбити велику мету на дрібні й досяжні цілі. Чітко сформулювати, що і до якого часу зробити.

• Етап 2. Вибір параметрів відстеження цілей

За якими ознаками ви відстежуєте прогрес?

Знайти секцію з боксу протягом тижня і записатися туди. Для цієї мети параметрів відстеження немає. Результатом буде або виконання, або ні.

Займатися спортом додатково два рази в тиждень, щоб скинути 15 зайвих кілограмів і зміцнити м`язи. Виконати протягом півроку. А тут можна виділити кілька параметрів:

1. Відвідуваність занять. Відвідувати два рази.
2. Зменшення ваги. Фіксувати вага два рази в тиждень.
3. Приріст сили. Фіксувати вага на тренажерах, гантель, штанги раз в два тижні.

Взяти участь хоча б в одних змаганнях з боксу. Виконати протягом року. Для цієї мети можна фіксувати кількість змагань, в яких було прийнято участь.

• Етап 3. Відстеження виконання цілей

Відзначати в щоденнику успіху поточні параметри зручно після занять. Додатково записуйте настрій, що допомагало або, навпаки, перешкоджало досягненню успіху сьогодні.

У веденні щоденника успіху не останню роль відіграє дисципліна і сталість. Так як записи доведеться вести кожен день або кілька разів на тиждень. Зручна форма ведення записів - таблиця. Якщо таблиця не підходить конкретно для вашого випадку, то вибирайте будь-який інший зручний формат. Так як мета ведення щоденника не форма, а успіх, який буде досягнутий.

Повертайтеся до старих записів час від часу, дивіться прогрес. Можливо, знадобиться корекція цілей, так як результати виявляться сильно гірше або краще спочатку передбачуваних. Якщо результати відстають від очікуваних, спробуйте спочатку прикладати більше зусиль до досягнення мети, не поспішайте виправляти мета. Тільки коли точно будете впевнені, що в такому темпі ви не виконаєте поставлене завдання, корегуйте мета. Не варто поспішати, якщо фактичні параметри досягнення мети випереджають передбачувані. Особливо якщо це відбувається в перші тижні або місяці. Так як в цей час ще не згас ентузіазм і, можливо, далі параметри досягнення мети перестануть так швидко рости.

• Етап 4. Перевірка досягнення мети

Не поспішайте сумувати, якщо завдання не виконано, а термін перевірки мети вже настав. Так як навіть при повному обсязі виконане завдання можуть бути прекрасні результати. Уважно перечитайте мети, перегляньте досягнуті результати. Можливо, ви виконали поставлене завдання на 60% або на 80%. Це не погано. Проаналізуєте, що вам завадило досягти повного успіху і які корективи варто вносити в наступні цілі.

Щоденник успіху - це підмога в досягненні результатів і більш раціональне використання часу і сил.

Насамкінець варто зауважити. Не всі цілі має сенс розбивати на параметри, як в прикладі. Бувають завдання, які вимагає емоційної роботи над собою і з оточуючими людьми. Вони не исчисляемости в кілограмах, метрах, рублях, годинах.

наприклад:

1. Перестати кричати на дітей.
2. Налагодити стосунки з начальником.
3. Створити мирну атмосферу в сім`ї.
4. Чи не засмучуватися через дрібниці.

Тоді щоденник успіху краще вести, не виділяючи будь-яких параметрів. У деяких випадках навіть немає сенсу ставити собі терміни. Так як свій емоційний стан, часом, неможливо підігнати під будь-які терміни. Тут важливо відстежувати прогрес, позитивну динаміку.

Ставте цілі і будьте успішні!