Риб`ячий жир і тестостерон

Користь риб`ячого жиру для чоловіків полягає в стимуляції вироблення цього гормону. Це гарна новина, тому що надмірна вага може негативно позначитися на тестостероне. Тестостерон - це гормон, який виробляється у більшості чоловіків в яєчках і надниркових. Щоб хоч якось вирівняти це співвідношення, необхідно забезпечити своєму організму надходження омега-3 жирних кислот і обмежити себе в омега-6 жирних кислотах.

Відео: Віталій Пропионат - Рибний жир (Omega - 3)

Риб`ячий жир з тканин і печінки жирної риби - один з кращих джерел омега-3 жирних кислот, які відіграють ключову роль у підтримці здоров`я. Ось чому слід дуже уважно ставитися до вибору риби або ж вживати риб`ячий жир в капсулах. Дослідники з Шеффілдського університету виявили, що користь риб`ячого жиру для чоловіків і жінок полягає в знятті симптомів депресії, шизофренії і біполярних розладів. Тому так важливо підвищувати рівень тестостерону при його нестачі за допомогою певних продуктів і добавок.

Риб`ячий жир і тестостерон

В результаті було доведено, що в учасників, які страждають від безпліддя, спостерігалися більш низькі рівні жирних кислот омега-3 в спермі, ніж у здорових чоловіків. Високі рівні тестостерону пов`язані з сексуальною діяльністю, репродуктивною функцією, м`язовою масою, ростом волосся, агресивністю, зухвалою поведінкою та іншими подібними речами.

Відео: Риб`ячий жир, або чому нам продають туфту? Вибрати риб`ячий жир правильно

Наприклад, мінерали, такі як цинк і магній, допомагають почати вироблення тестостерону, в той час як здоровий рівень холестерину дозволяє клітинам Лейдіга фактично виробляти тестостерон. Крім того, овочі, такі як брокколі, цвітна капуста і кочення капуста, знижують рівень естрогену (жіночого гормону) в організмі, тим самим підвищуючи рівень тестостерону.

Цинк є одним з найважливіших мінералів, в якому організм потребує для вироблення тестостерону. Насправді, збільшуючи споживання продуктів, багатих цинком, можна значно підняти рівень тестостерону всього лише за шість тижнів. Дослідження показало, що з`єднання в вівсянці звані авенакосіди, які можуть обмежити рівень глобуліну, що зв`язує статеві гормони в системі, тим самим збільшуючи рівень тестостерону.

Їжте яйця. Яйця - це супер продукт з вироблення тестостерону. Їх жовтки містять високі рівні холестерину - ЛПВЩ (також відомий як «хороший» тип холестерину), який утворює будівельні блоки для вироблення тестостерону. Крім того, в яйцях високий вміст білка, і вони містять багато цинку - ще два елементи, необхідні для вироблення тестостерону.

Кочення капуста (поряд з іншими листяними зеленими овочами, такими як шпинат і листова капуста) може робити чудеса з вашим рівнем тестостерону. Найбільш ефективний спосіб збільшити рівень ІК3 в домашніх умовах - є багато капусти. Деякі добавки допоможуть вам підняти рівень тестостерону. Вітамін С. Якщо у вас немає діабету, то ви не отримаєте багато користі, приймаючи цю добавку, щоб збільшити тестостерон.

ZMA. ZMA - це суміш цинку, магнію і вітаміну В6. Останні дослідження показали, що ZMA не має абсолютно ніякого впливу на виробництво тестостерону у чоловіків. Вивчіть добавки, які, як стверджується, допомагають підняти рівень тестостерону. Якщо ви хочете збільшити тестостерон, ви повинні почати піднімати штангу, так як у важкій атлетиці це найбільш ефективна вправа для збільшення вироблення тестостерону.

Докладіть усіх зусиль в тренажерному залі - тільки штовхаючи себе на свій фізичний межа, ви будете максимізувати вироблення тестостерону. Хоча кардіо вправи не матимуть великого впливу на вироблення тестостерону, вони можуть позитивно впливати на загальний рівень тестостерону.

Кардіо вправи - також відмінна форма для зняття напруги, тому вони можуть зменшити вироблення кортизолу в організмі, тим самим збільшуючи рівень тестостерону. Підніміться по сходах замість ліфта, дістаньтеся до роботи пішки або на велосипеді, не сидіть весь день. Ці невеликі зміни допоможуть зберегти тіло в русі, що підвищить рівень тестостерону.

Відео: Риб`ячий жир в бодібілдингу. Омега 3 жирні кислоти

Висипайтеся. Сон є дуже важливим фактором, коли мова йде про рівень тестостерону. Це тому, що організм використовує час, коли ви спите, щоб виробляти більше тестостерону. Іншими словами, коли рівень кортизолу високий, рівень тестостерону - низький, і навпаки. Вважається, що кортизол, який ставить ваше тіло в режим виживання «боротьба або втеча», конфліктує з поведінками, пов`язаними з тестостероном, такими як агресія, зухвала поведінка і т.д.

Алкоголь може чинити негативний вплив на вироблення тестостерону. Пияцтво може негативно вплинути на ендокринну систему, яка, в свою чергу, перешкоджає яєчок виробляти тестостерон. Крім того, алкоголь підвищує рівень кортизолу і гальмує зростання гормонів - це дуже негативно впливає на вироблення тестостерону.

Це обмежить шкоду рівню тестостерону. Кофеїн треба вживати в помірних кількостях, інакше він може зробити кортизол, який негативно впливає на рівень тестостерону. Крім того, споживання занадто великої кількості кофеїну в кінці дня може порушити структуру сну - а більш короткий сон означає більш низький рівень тестостерону.

Чому риб`ячий жир так важливий?

На щастя, збільшення рівня тестостерону не означає, що потрібно постійно тренуватися. Дослідники з Університету штату Юта виявили, що рівні тестостерону спортивних уболівальників пов`язані з виступом їх улюбленої команди. Рівні тестостерону об`єктів дослідження збільшилися на 20%, коли їх команда вигравала, але знизилися на той же відсоток, коли їх команда програвала.

Відео: Галілео. Риб`ячий жир

Секс може реально збільшити рівень тестостерону. І не тільки це - просто факт наявності ерекції або збудження від привабливої жінки вже підвищує тестостерон. Знаходження на вулиці і насолоду сонцем може підняти рівень тестостерону. Дослідження показали, що у людей з високим кров`яним тиском в 1.8 рази вище ймовірність мати низький рівень тестостерону.

В іншому випадку, режим вправ може негативно впливати на рівень тестостерону. Насіння соняшнику і кунжуту також забезпечують високий рівень мононенасичених жирів на додаток до білка, вітаміну Е і цинку, які теж підвищують рівень тестостерону. Вчені виявили, що гладкі чоловіки в 2.4 рази частіше мають низький рівень тестостерону, чому не огрядні. Рівень тестостерону, як правило, досягає піку у віці 40 років, і потім повільно знижується.