Кинути палити можна! Чим замінити сигарету?

• Труднощі відмови від нікотину
• викупиш справою
• викупиш спортом
• викупиш відпочинком
•  викупиш любов`ю
• Викупиш чим завгодно, але не кури

Питання, винесене в тему, на перший погляд, досить простий. Здавалося б, що допомагає, тим і викупиш, щоб не тягнуло знову взяти сигарету. А ось що допомагає або може допомогти - тут все дуже неоднозначно.

Мало того що люди всі різні, так ще й у кожної людини все постійно змінюється, в тому числі і пріоритети. Те, що може бути ефективно сьогодні, може виявитися абсолютно марним завтра, а то, що не допомагало вчора, сьогодні, ймовірно, буде вельми ефективним засобом. Очевидно одне - сам факт включення режиму «кидаю курити» гідний поваги (за винятком тих випадків, коли ви цим займаєтеся з кожного понеділка рік вже так восьмий або дванадцятий). Тому кличте в власних очах - перед вами важлива і дуже серйозна мета, і не розмінюйтесь на дрібниці на шляху до неї, але будьте готові до того, що проблеми можуть чекати вас з різних сторін.

Труднощі відмови від нікотину

Тут все залежить від того, наскільки давно і часто ви курите. Найважче замінити сигарети буде злісним і завзятим, про них і поговоримо. Медики стверджують, що нікотинова абстиненція (відмова) може викликати такі симптоми:

• часто виникає гостре бажання знову закурити;
• підвищується дратівливість, посилюється занепокоєння;
• виникають труднощі з концентрацією уваги, бажання закурити стає домінантним, з`являються проблеми з пам`яттю;
• Може спостерігатися порушення сну, може приснитися куріння;
• сильно псується настрій, екс-курець впадає в депресію;
• дуже вірогідні головні болі;
• посилюється пітливість, з`являється тремтіння рук;
• можливі проблеми з шлунково-кишковим трактом, навіть запори;
• поява кашлю з мокротой- підвищення апетиту, часто приводить до збільшення ваги.

Однак помічено, що велика частина симптомів проходить приблизно через місяць після відмови від куріння.

Дивлячись на ці десять пунктів, вже трохи легше зрозуміти, як поєднати два ключові аспекти полегшення для себе улюбленого процесу переходу в розряд некурящих. Коли кидаєш курити, потрібно максимально мінімізувати для організму вплив відмови від тютюну, але зробити це таким чином, щоб зміни були максимально безболісними.

Перше і основне правило - ні в якому разі не намагайтеся замінити сигарети алкоголем. Хоча б тому що алкоголь ні в якій мірі не сприяє зниженню залежності від тютюну, а скоріше навіть, навпаки, підсилює бажання закурити знову. У розвиток теми - на ранній стадії відмови від куріння бажано уникати компаній з вживанням спиртних напоїв і перебування в суспільстві курящих. Пізніше, коли залежність від тютюну ослабне як на хімічному, так і на психологічному рівні, не курити буде в рази легше, але на ранній стадії краще все-таки не ризикувати.

А тепер давайте поговоримо безпосередньо про те, чим можна замінити сигарети.

викупиш справою

Бажання курити часто виникає навіть не в голові, а в руках. Ти ще не зрозумів, що відбувається, а рука після обіду відразу залізла в кишеню в пошуках сигаретної пачки ... Знайома картина, чи не так? Не дай їй цього зробити - посидь довше за столом або, навпаки, відразу після займися нереально важливою справою, щоб і твої руки, і ти весь без залишку були при ділі, бажано години на два.

викупиш спортом

Уже з перших днів відмови від сигарет в організмі починається процес очищення від всієї тієї гидоти, яка в надлишку є в тютюновому димі. Прискор цей процес, бо, чим швидше очиститься організм, тим швидше ти зможеш замінити сигарети повноцінним життям. Добре прискорюють процес очищення інтенсивні фізичні навантаження. Більше ходи, частіше бігай, регулярно стрибай, якщо є така можливість - обов`язково плавай. Зроби заняття спортом невід`ємним і обов`язковим елементом свого розпорядку дня - ти ж стільки часу економиш, що не стоячи в чергах у тютюнових кіосків і не відлучаючись на перекури. Причому ти будеш помічати, що з кожним днем тобі все легше переносити зростаючі навантаження, стає глибше подих, рівніше стукіт серця ...

викупиш відпочинком

Увечері, сидячи біля телевізора, дай собі установку НЕ підскакувати з початком реклами. Це раніше ти втік на балкон за порцією диму, а зараз це абсолютно не потрібно. Натомість можна уважно ознайомитися з новими пропозиціями щодо товарів і послуг, а можна пробігтися по каналах - може, на інший кнопці йде щось більш цікаве. Або взагалі вимкнути телевізор і сходити на каток, в кіно або в ... музей. А що, давно адже збирався ?!

 викупиш любов`ю

Є ще один чудовий спосіб замінити сигарети. Підходить він, правда, не всім, але діє безвідмовно. У багатьох представників протилежної статі є дуже сильне табу проти бажання бути поруч з вами - куріння. Дійсно, людей, які ні за що не будуть поруч з людиною, що палить, досить багато.

А кинувши палити, ви цей бар`єр руйнуєте. І тепер, хто знає, можливо, за його уламків до вас вже наближається ваша доля.

Викупиш чим завгодно, але не кури

Хоча, зовсім не обов`язково шукати настільки вагомі замінники сигарети. Іноді може цілком вистачити і стандартних недорогих помічників, про які, як правило, і кажуть на тематичних порталах. До них можна віднести всілякі нікотинові жувальні гумки, пластирі та інгалятори (електронну сигарету в цей список не включаю, нижче скажу - чому). Предмети вельми ефективні, тільки важливо швидше відмовитися і від них. Їх цінність велика в перші дні, і при належному настрої у кидає домогтися успіху необхідність в них пропадає вже на другий-третій день використання. Тепер про електронні сигарети. Ризикую викликати гнів численних шанувальників даного девайса, але скажу, що вважаю їх не способом кинути курити, а маркетинговим ходом, може, і вельми вдалим, але проблеми не вирішальним. Адже ви не заявляєте, що кинули палити, замінивши цигарки на сигарети з фільтром? І якщо замінили на сигарети без фільтра, курити теж не кинули. Тобто, думка зрозуміла.

Якщо спробувати резюмувати все вищесказане, виходить приблизно наступне:

• пам`ятаючи, що на ранніх стадіях відмови від куріння при будь-яких спробах чим би то ні було замінити сигарети постійним супутником буде відчуття голоду, і, не бажаючи набирати зайву вагу, завжди тримаємо воду і трохи солодкого (шоколадку або карамельку, а краще сухофрукти або горіхи) ;
• нарощуємо інтенсивність або починаємо, якщо не робили цього раніше, ходити, бігати, стрибати - якомога більше і активніше рухатися;
• підсилюємо атаку на організм вітаміном С, який при палінні засвоюється погано, приймаючи відвар шипшини, будь-які цитрусові, чорну смородину і т.д .;
• на ніч до теплого чаю або молока приймаємо ложку меду, якщо дратівливість зашкалює, приймаємо заспокійливі чаї.

Важливо: якщо раптом ви помітили, що стали трохи розсіяний і неуважність, не чекайте, коли це призведе до чогось поганого, наприклад, при керуванні автомобілем. Додайте в раціон вітаміни групи В (помідори, часник, петрушка). Вони допоможуть протриматися, поки відновиться баланс нейромедіаторів, порушений нікотином.

І, головне, надумав кидати курити - кидайте. Не намагайтеся підмінити одну шкідливу звичку інший, може, і менш шкідливою, але все одно звичкою, яка вами керує і від якої ви також залежні. Звільняйтеся. Ламайте підвалини і канони, прислухайтеся до свого організму, допомагайте йому, а, значить, і собі теж. Пам`ятайте про мету і не замінюйте поняття. І тоді все вийде.