Як кинути курити своїми силами? Легко і швидко!

Відео: Як кинути курити своїми силами

питання «як кинути палити»Виникає в голові практично кожного курця. Дуже мало людей, які з першої викуреної сигаретою хотіли б робити це знову і знову. Зазвичай звичка отруювати себе нікотиновим димом приходить поступово. Трапляється це у веселій компанії або на якомусь важливому подію, перша сигарета - це міст на берег залежності, уникнути спокуси перейти який досить складно, особливо якщо перший крок був наповнений ейфорією і позитивними емоціями.

Отже, в цій статті ми дамо кілька рад кращим людям, які хочуть кинути, але з якихось причин не можуть це зробити. Ми звернемо увагу на чинники, що заважають цьому, поговоримо про ефективні методики відмови від куріння.

Чи можна кинути палити своїми силами?

Звичайно можна! Прикладів для цього більш ніж достатньо. Запитайте своїх знайомих, та ви, напевно, і так в курсі, що не обов`язково використовувати якісь засоби для досягнення позитивного результату. Основним, вирішальним і найголовнішим чинником є ваше бажання кинути палити. Наскільки ви налаштовані, наскільки огидною і непотрібної звичкою ви порахуєте куріння, настільки і швидким буде результат. Звичайно для того, щоб кинути палити самостійно, потрібно мати велику силу волі, але це відмінний привід перевірити свої сили.

Полегшує цей процес спокійна обстановка, розмірене життя без стресів, адже саме бажання розслабитися змушує діставати з кишені нову сигарету, сигару або звичайний тютюн.

Кидати палити можна поступово, знижуючи потроху кількість викурених сигарет. Однак варто зазначити, що рано чи пізно вам доведеться зовсім відмовитися від регулярної дози нікотину, хоч якою малою вона не виявилася. Поступово знижуючи дозу, організм все одно буде реагувати на зміни.

У період поступової відмови від куріння можуть виникати такі небажані явища: роздратування, страждання безсонням, безпричинне занепокоєння, підвищення апетиту. Рекомендується приймати заспокійливі засоби, але в помірних дозах. Тема підвищення апетиту варто окремо, і про це ми поговоримо далі.

Як не поправитися, якщо ви хочете кинути курити?

Для кого-то буде відкриттям, що після відмови від куріння людина більш охоче приймає в їжу різні продукти, навіть ті, які до цього не були в звичайному раціоні. Це служить відмінною платформою для набору ваги. Особливо це турбує жіночу половину, так як більшість жінок дуже багато уваги приділяють своїй фігурі.

Підвищення апетиту пов`язано з тим, що куріння знижує функціональність всіх органів людини. Відповідно спрацьовує так зване «пробудження організму»: шлунок, мозок, серце, нирки, кишечник починають працювати більш активно, відбувається очищення, підвищується працездатність, тому тіло потребує більшої кількості калорій.

Друга причина підвищеного апетиту при відмові від куріння - заповнення порожнечі, психологічний бар`єр. Людина, яка звикла в певний час викурювати сигарету, змушений шукати вихід, найчастіше звертаючись до їжі. Самі розумієте, що прийом їжі 10 раз в день, навіть в невеликих кількостях, залишить слід у вигляді жирових відкладень, а більшості людей такі фокуси зовсім не потрібні.

Як з цим боротися? Все дуже просто: стежте за своїм харчуванням, чи не збільшуйте звичайну дозу, не вживайте висококалорійні продукти або в дуже малих кількостях (шоколад, горіхи, кондитерські вироби), уникайте «швидкої їжі», а головне - побільше рухайтеся, найкраще записатися на якісь то курси, які вам до душі: аеробіка, плавання, бойові мистецтва, танці і т.д. Робіть вранці зарядку. Якщо у вас робота в офісі, не засиджуйтеся, частіше вставайте, рухайтеся.

Що дійсно заважає кинути палити?

Відзначають два фактора, які заважають курцям раз і назавжди впоратися із згубною звичкою: психологічний і фізіологічний.

Відео: найлегший спосіб кинути курити не напружуючись))

Психологічний фактор. Як з ним впоратися?

Психологічна сторона куріння залежить від того, наскільки часто ви курите, наскільки тісно ваше життя переплітається з цигаркою, наскільки багато ситуацій, коли ви закурюєте в будь-якому випадку: після сну, після їжі, після стресу, після сексу і т.д. Іншими словами, чим більше ви курите, тим складніше буде кинути палити. Звичайно головну роль у цьому відіграватиме ваша сила волі.

щоб кинути палити швидко і не так болісно, робіть це з кимось на пару: чоловік, друг, з колегою по роботі, знайдіть ще одного курця. Підтримуючи і стимулюючи один одного, вам простіше буде відмовитися від сигарет.

Слідкуйте за своїми фінансами. Ви відразу зверніть увагу, що грошей в гаманці стало більше, витратьте цю суму в розумом, порадуйте себе або близьких приємними подарунками. Порахуйте, скільки ви витрачали під час куріння, скільки виходить в місяць, на рік? Непогане число, чи не так? Тепер ці гроші ви зможете пустити в більш продуктивне русло.

Все це повинно допомогти вам подолати психологічний бар`єр, щоб кинути палити.

Фізіологічний фактор.

Всім курцям добре відомо, що до складу сигарет, сигар і інших тютюнових продуктів входять наркотичні речовини, які викликають залежність. Організм звикає до дозі цих інгредієнтів, тому при відмові від куріння виникає бажання відновити відсутні компоненти. Справитися з цим можна декількома способами:

1. Медичний метод. Кваліфіковане лікування в спеціалізованих клініках, приватні лікарі допоможуть впоратися з курінням, проте це обійдеться вам в непогану суму. Також можна використовувати менш дорогі способи: електронні сигарети, нікотинові пластирі, жувальні гумки, сигарети без нікотину, гіпноз, кодування, голковколювання.
2. Самостійно, використовуючи силу волі і підтримку знайомих, стимулюючи себе. Перевірте свої сили, поставте мету -кинути палити у що б то не стало. Попросіть своїх знайомих підтримувати вас, вивчайте матеріали про те, як відмовитися від куріння (Ален Карр «Легкий спосіб кинути палити», Олексій Ковальов«Кинемо курити разом»Та інші), спілкуйтеся з тими, хто вже кинув палити, вони вам дадуть кілька корисних порад, підтримають у найскладніші моменти.

Пам`ятайте, що через десять днів фізіологічна залежність знизиться до мінімуму, через два тижні в вашому організмі вже не залишиться і сліду нікотину. Ваше самопочуття покращитися вже на третій день після відмови, ви будете краще висипатися, загострюватися всі органи чуття, підвищиться працездатність. Головне в цьому момент не дати слабину і не дозволити психологічному чиннику взяти верх над вами, щоб знову не закурити.

висновок

Як кинути курити швидко і ефективно? Дотримуйтесь простим рекомендаціям:

- знижуйте поступово кількість викурених сигарет;

- займіться спортом, підвищуйте фізичні навантаження;

- вивчайте матеріали, які допоможуть мотивувати вас досягти бажаного результату;

- заручитися підтримкою близьких, знайомих;

- мотивируйте себе підвищенням працездатності, поліпшенням самопочуття, зниженням ризику серйозних захворювань, пов`язаних з курінням, економією коштів;

- використовуйте ті медичні методи, які дозволить ваш гаманець;

- вірте в свої сили.

всім, хто хоче кинути курити, успіхів в цій справі і здоров`я!