Ось як потрібно харчуватися, щоб бути стрункою!

Відео: Харчування для набору маси ектоморфа! Як харчуватися щоб набрати м`язову масу худому! АЗИ МАССОНАБОРА

1-й день
Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білки), 100 г. вівсянки, 1 ст. апельсинового соку, 50 м знежиреного сиру.
Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт.
Обід: 100 г вареної курки, 100 г рису, зелений салат.
Полудень: Печена картоплина, знежирений йогурт.
Вечеря: тушкована риба 200 м, салат, яблуко.

2-й день
Сніданок: 100 г мюслі, стакан знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.
Другий сніданок: 1 стакан морквяного соку, 50 г сиру.
Обід: курячий салат (150-200 р м`яса), 1 картоплина, яблуко.
Полудень: йогурт знежирений, фрукти.
Вечеря: 150 м риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирної салатної заправкою)

3-й день
Сніданок: 200 г полуниці, 100 г. вівсянки, омлет з 2-х яєць.
Другий сніданок: банан, 100 г сиру.
Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат.
Полудень: фрукти, йогурт.
Вечеря: 100 г індички, 1 чашка кукурудзи, салат.

4-й день
Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г. геркулесу, 1 стакан молока.
Другий сніданок: банан, 100 г сиру.
Обід: 150 м курки, рис 50 м
Полудень: 1 склянка овочевого соку, висівки.
Вечеря: 120 м яловичини, чашка кукурудзи.

Відео: Як бути стрункою? Як не товстіти? Як схуднути? 3 золотих правила!

5-й день
Сніданок: персик, 100 г. вівсянки, омлет, склянку соку.
Другий сніданок: 1 стакан соку овочевого, 100 г. рису.
Обід: 100 г індички, яблуко.
Полудень: салат, 100 г. сиру.
Вечеря: 100 г курятини, салат.

6-й день
Сніданок: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Другий сніданок: сир, банан.
Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат, сік апельсиновий.
Полудень: картоплина печена, йогурт.
Вечеря: 150 г креветок, салат овочевий.

7-й день
Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100 р гречки.
Другий сніданок: сир 100 г., персик.
Обід: 100 г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).
Полудень: йогурт, 100 г. рису.
Вечеря: 150 м курятини, салат овочевий.

Намагайся не робити занадто великих перерв в харчуванні, вони сприяють жирових відкладень!