Довге і здорове життя: це зовсім не складно

Відео: Разведопрос: Клим Жуков про репресії Івана Грозного

Відео: Це зовсім не складно

Хто не хоче прожити довге, здорове і щасливе життя? Це цілком можливо, а головне не складно, якщо дотримуватися 12 порад, які ви знайдете в цій статті. Від вашого способу життя і мислення залежить дуже багато чого!

1. Залишатися активними

Недолік руху збільшує можливість інфаркту та інсульту в 2 рази. Хто, з іншого боку, все життя в русі і помірно займається спортом, має набагато більші шанси на довге і здорове життя. Спорт зміцнює захисні сили організму, знижує симптоми стресу і запобігає діабету, ожиріння, остеопороз. Навіть на роботу мозку він впливає позитивно. Починати займатися ніколи не пізно: навіть той, хто починає займатися спортом в старості, може розраховувати на хороший результат.

2. Харчуватися правильно

Навряд чи що-небудь впливає на здоров`я більше, ніж здорове харчування. У віці на столі повинно бути багато фруктів і овочів, бобових і знежирених молочних продуктів, мало м`яса, жирів і цукру. Ця дієта не тільки підтримує, на думку експертів харчування, наші життєві функції, але і зміцнює імунну систему. Традиційна кухня японського острова Окінава містить мало калорій і багато жовтих і зелених овочів, таких як гарбуз, огірок, водорості, і морепродукти, то, що сучасна наука про харчуванні визнає правильним. Результат: на островах багато довгожителів, а саме близько 34 людини на 100 000. Цікаво, що з появою на острові фаст-фуду кількість довгожителів стало зменшуватися.

3. Кинути палити

Кожна сигарета збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. В середньому, курці помирають на 5 з половиною років раніше, ніж некурящі. Хороша новина: ніколи не пізно кинути палити. Припинення куріння навіть у віці старше 60 років знижує ризик серцевого нападу та інсульту.

4. Схуднути

Перший крок до довгого життя - схуднення. Ожиріння є - на додаток до генетичної схильності і відсутності фізичної активності - причиною багатьох серйозних захворювань. Крім того, схуднення зробить вас більш рухливими і підніме настрій.

5. Досить спати

Хто мало і нерегулярно спить, може заробити цілий букет захворювань. Під час сну наш організм вимикає метаболізм, але ремонт механізмів роботи органів відбувається на повній швидкості. Ніч відновлює імунну, травну, серцево-судинну і нервову системи і мозок.

6. Перебувати у шлюбі або в стабільному партнерстві

Дослідження показують, що незалежно від особистості або способу життя одружені і заміжні живуть довше. На жаль, більш конкретних причин не вказано.

7. Мати позитивне ставлення до життя

Оптимісти живуть довше. Це результат дослідження Університету Цюріха. Причина: люди з позитивним ставленням до життя, як правило, мають кращі розумові стратегії виживання, рідше потрапляють в стресові ситуації, тим самим захищаючи своє здоров`я.

8. Навчитися розслаблятися

Стрес, неспокій і психічне напруження послаблюють нашу захисну систему. Хоча в даний час практично неможливо повністю уникнути стресу. Але якщо ви можете впоратися з допомогою спорту, музики, шопінгу або медитації, у вас хороші шанси на довге життя.

9. Підтримувати дружні відносини

Люди - соціальні істоти. Тому міжособистісні відносини є важливим чинником для якості життя, психічного і фізичного здоров`я. За даними дослідження, якщо людина був самотній в дитинстві та підлітковому віці, він раніше може піддатися серцевих захворювань. Крім того, інтелектуальні досягнення випробовуваних були набагато гірше, якщо вони були самотні. Ризик розвитку хвороби Альцгеймера був для одиноких людей значно вище, ніж для тих, хто звик до гарних дружніх стосунків.

10. Намагатися відпочивати вдень

Хто регулярно відпочиває після обіду, знижує ризик серйозних захворювань на 37%. Вчені пов`язують отриманий результат зі зняттям стресу.

11. Вставати вранці раніше

Хто ставить собі цілі і завдання, живе довше. Цей висновок зробили психологи з Північної Америки. Особливо пенсіонери повинні дати життя активний напрямок, задати їй добовий ритм. Складайте режим дня. Залишайте місце для занять улюбленою справою. Люди, які мають хобі, живуть довше і цікавіше.

12. Вірити в Бога

Люди, які відвідують церкву або храм регулярно, займаються духовними практиками, мають більш низьку смертність, приблизно на 20% нижче, ніж невіруючі. Ці дані були опубліковані в журналі "Психологія і здоров`я". Причина: віра в Бога позитивно впливає на психічне здоров`я людини. Вона дозволяє підтримувати відносини з оточуючими, позбавляє від стресу. Це, в свою чергу, знижує рівень гормонів стресу в крові, які можуть мати негативний вплив на здоров`я в довгостроковій перспективі.

Вікторія, https://vitamarg.com