3 Етапу зміни себе - для тих, хто хоче змінити своє життя

Часто ми чуємо навколо себе - хочу змінитися! Стати впевненіше, навчиться робити життєві вибори, почати вже нарешті відстоювати свої кордони, перестати гостро реагувати на чиюсь думку, стати лідером і багато-багато іншого. 

Образ ідеального мене і я-реальний - не завжди одне і теж, і люди схильні прагнути стати «краще», і для цього можуть читати спеціальну літературу, ходити на тренінги, до психолога або коуча, а іноді самостійно роблячи спроби змінюватися. Часто це наближає нас до бажаного результату - і ми змінюємося, а іноді приходить розуміння, що змінюватися потрібно зовсім в іншому напрямку, ніж передбачалося, або зовсім не потрібно, і останнє теж є своєрідним зміною - змінюється ставлення до себе і своїх якостях. 

Відео: Як змінитися? Як змінити своє життя? Як змінити себе? Як стати краще? Як змінити себе?

Перший етап змін - це усвідомлення. 

Є на просторах інтернету такий жарт - «неправильно ти, дядько федор, брешеш. Ти собі брешеш, а треба оточуючим ». 

Відео: Як змінити своє життя швидко? | Мої зміни і поради

Перший етап змін він про чесність з самим собою, про визнання в собі різних своїх почуттів, установок, позицій, рис характеру. 

Бувають ситуації, коли найлегше (на перший погляд) - зняти з себе відповідальність за те, що відбувається, сказавши самому собі - зі мною все ок, це світ / інша людина / умови навколо якісь не такі. Наприклад, сваришся з колегою, приходиш додому, і думаєш, який же колега недалекий, грубий хам. А сам при цьому теж був грубий, і не хотів зсуватися зі своєї позиції, і зовсім забув про інтереси спільної справи. І тут дуже важливим буває не витрачати внутрішню енергію на виправдовування перед самим собою своєї поведінки, а чесно визнати щось в собі. Чи не знищувати себе, не звинувачувати, а просто визнати те, що конкретна частина моєї поведінки НЕ працювала на добрі і поважні відносини з колегою, і я теж вклався в цю сварку і конфлікт. 

Я не кажу зараз про те, що конфлікт це погано, я говорю про чесному розмові з самим собою і відповідальності за свої прояви. 

Отже, перше, що робимо - це усвідомлюємо і визнаємо в собі частину, якість особистості, яке може бути непривабливим, заперечує, але властивим нам: лінь, пасивність, не вміння чути іншого в конфлікті і т.д. (У кожного з нас це щось своє). 

Відео: мудрий для ЗМІН ДО ЖИТТЯ І ОЦІНКИ СЕБЕ / ЯК ЗМІНИТИ ЖИТТЯ НА КРАЩЕ / МІНЯЄМО СВОЄ ЖИТТЯ

Друге, що необхідно зробити після чесного визнання - це ПРИЙНЯТТЯ. Так, саме так - необхідно погодиться з тим, що я не ідеальний, в мені є різний - умовно кажучи - і хороше і погане, і швидше за все я ніколи не буду ідеальним, а буду живим, з усіма своїми перемогами і невдачами, злетами і провалами, радощами і страхами і заздалегідь пробачити собі все, наперед. І розслабитися, по можливості  . 

У мене є подруга, яка приймає в себе всіляке відсутність цілеспрямованості і мотивації досягнення соціального успіху. А я, навпаки - затята прихильниця ставити цілі, робити над собою зусилля, виходити із зони комфорту і т.п. 

І при цьому, бачачи, як вона приймає свою не- цілеспрямовану частина, я розчулююся таким її проявам! Прямо милуюся, бачачи в ній жінку, текучу, ніжну  . 

Цей приклад - ілюстрація до поміченого мною феномену - як тільки починаєш сприймати його, або щось в собі, що оточують зчитують це з якихось сигналів, і з більшою ймовірністю будуть теж в прийнятті. Спробуйте, дуже часто спрацьовує. 

Отже, другий етап після усвідомлення - це прийняття. Критерій прийняття - дайте відповідь на питання - якщо так статися, і я не зможу це в собі змінити, чи готовий я жити з цим? Позитивна відповідь є ознакою прийняття. 

Третє після прийняття - це скласти картинку-образ себе-зміненого. Прям в дрібницях і нюансах - як я думаю тепер, як виглядаю, дію, що відчуваю, як відгукуються люди на мене нового, які події тепер можуть відбутися. Необхідно створити таку внутрішню реальність, в якій я-оновлений успішно існую, дозволити собі майбутнє зміна і в фарбах описати - можна навіть зробити це письмово, або малюнок, або колаж, або знайти предмет, що символізує конкретну внутрішню зміну, або місце в просторі, що завгодно. 

Особисто мені допомагає візуалізація з закритими очима, де я представляю і всередині себе проживаю бажану поведінку, необхідне особистісне зміна. 

Головне правило цього етапу - чітко уявляти, що саме я хочу міняти і який я буду з цим зміною. 

Далі - переходимо від слів і фантазій прямо до дій. На цьому етапі можуть допомогти інструменти і техніки, інформації про яких в наш час безліч. 

Давайте, наприклад, розберемо таке небажане для деяких якість, як лінь. 

Відео: Як змінити себе? Використовуйте цей базовий принцип, щоб змінити себе і своє життя на краще!

Якщо позбавляємося від ліні - може допомогти позитивне підкріплення, у вигляді приємного масажу або сауни після пробіжки, або чогось ще, що є для вас привабливим. Також можна почати планувати день заздалегідь, завести щоденник, або зайнятися йогою - в цілях підвищення життєвого тонусу, або поміняти систему харчування - прибравши шкідливі продукти люди відзначають приплив сил і бажання звернути гори. 

Якщо лінь пов`язана з якоюсь справою, можливо таким чином ви чините опір чогось, і важливо розібратися, чого ви намагаєтеся уникнути, може має сенс знайти більш надихаюче справу, або поміняти контекст, або ще щось. У кожному конкретному випадку це свій набір методів і технік. Головне на цьому етапі - шукати, робити, діяти, пробувати. 

Це не завжди просто, просувайтеся в своєму темпі, тримайте в фокусі уваги мета - заради чого вам все це. Можливо, знадобитися гнучкість, винахідливість, вихід за рамки звичного, а часто і терпимість до себе! Дерзайте!))) 

Але самі по собі дії можуть не набути ефекту. 

Досвід - це не те, що з нами відбувається, а що ми беремо собі, які уроки виносимо з того, що сталося. І після дій слід етап зворотного зв`язку. Після зроблених спроб важливо буває зупинитися, і гарненько обміркувати свої зусилля, дати собі цю саму зворотний зв`язок. 

Подивитися, що спрацювало, а що - ні, і до чого все це в підсумку призвело, як я ставлюся до результату своїх дій? 

Як я себе тепер відчуваю, і як відчував під час всього, що відбувалося? 

Далі слід присвоєння отриманого досвіду, тепер це частина нас! І, може бути, ви помітили, що чесна зворотний зв`язок самому собі дуже схожа на етап номер 1 - це усвідомлення. 

Під час усвідомлення ми чесно називаємо речі своїми іменами, усвідомлення і зворотний зв`язок йдуть рука об руку, багато в чому перетинаючись, маючи загальну грунт. І після зворотного зв`язку (усвідомлення) ми знову переходимо до другого етапу - прийняття результатів і себе з цими результатами, далі - виходячи з поточного стану речей малюємо образ нового результату, образ себе, потім діємо, даємо зворотний зв`язок, присвоюємо отриманий досвід, робимо його частиною себе ... і цей цикл може бути нескінченним, тому що немає меж досконалості, і тому що життя кидає нам все нові і нові виклики))) і по-моєму, це прекрасно! 

Ось так, на мій погляд, виглядає цикл психологічних змін. Особливо хочу відзначити кілька речей. 

Перше - усвідомлення дуже важливо. І іноді достатньо лише його, і зміни будуть відбуватися. У будь-якій травмі вже закладена енергія для її зцілення, гештальт прагнуть до завершення, конфлікти - до вирішення, тому іноді найголовнішою роботою є усвідомленням і прийняття, і надання своєї психіці, своїм внутрішнім мудреця можливості і часу зцілювати травми, здійснювати зміни. 

Друге - вмійте відключати розум, іноді це особливо корисно на етапі вибору технік і методів зміни, і дій. Наше его консервативно, і розум напевно пояснить, чому той чи інший новий спосіб діяти вам не підходить. А зрозуміти - підходить чи ні, можна лише спробувавши. Але у всьому важлива міра, я не кажу про те, що звірятися з собою зовсім не потрібно, просто знайте таку особливість - его, можливо, буде «Дригало» і «впиратися». 

Щоб це було впізнаваним, попередньо складіть список того, як ви можете собі перешкодити, коли справ дійде до конкретних вчинків. 

Запис 3 етапи зміни себе - для тих, хто хоче змінити своє життя вперше з`явилася Роза Життя.