Правильний режим дня студента

І найгірше справи з розпорядком дня йдуть у студентів. Основна умова високої працездатності - це дотримання розпорядку дня. Режим дня студента в своїй основі містить правильний розподіл часу. Правильно складений режим дня студента дозволяє грамотно розподілити свій час, якого буде вистачати і на навчання, і на розваги.

Виробивши звичку строго слідувати розпорядку дня в подальшому дозволить отримати престижну роботу, тому що роботодавці поважають дисциплінованих співробітників. Режим навчання спланований заздалегідь, від студента потрібно зовсім небагато - строго дотримуватися всіх умов. Лягати слід в один і той же час і спати не менше восьми годин. Не рекомендується спати вдень, це призводить до розвитку безсоння. Складаючи розпорядок дня не потрібно розписувати кожну хвилину, досить дотримуватися основних моментів.

Відео: Оптимальний режим дня студента

Навантаження велике, тим більше деякі студенти підробляють. Поєднувати і роботу і навчання без режиму, і виконувати всі якісно дуже складно. Я б для студента ввів ще одну невід`ємну складову це відпочинок від навчання. Або іншими словами невелике гуляння!

Тільки ось даного розпорядку дня, не завжди виходить дотримуватися, в зв`язку постійної рутиною і не хваткою часу. Особливо мені сподобався Ваш рада, пов`язаний з плануванням свого дня. Це всім корисно буде, навіть школяреві-восьмикласника! В результаті навантаження на ще не сформувався зростає, особливо якщо студент ще й працює. Якщо не дотримуватися розпорядку дня, не залишати час на відпочинок, то можна отримати так званий «синдром офіс-менеджера»: різко падає тиск, з`являється запаморочення, слабкість, сонливість.

В результаті до сесії студент буде готовий як фізично, так і розумово. Особливу увагу потрібно приділити харчуванню студента, приймати більше вітамінів і білків. Виходить, що організм студента відчуває постійний стрес від неможливості пристосування до певного режиму часу. Ось тут-то і треба йому допомогти. Дні завантажені по різному, тому обов`язково знайдуться один-два дня, в які завантаженість низька і можна легко поспілкуватися з друзями або з дівчиною.

Як відомо, непра-вильно організована праця студентів може принести шкоду здоров`ю. У своєму рефераті я спробую розкрити основні положення здорового способу життя студентів, а також покажу значення фізичної культури і фізичних вправ в забезпеченні здоров`я студентів.

Відомо, що перехід від дня до ночі супроводжується низкою фізичних змін. Працездатність серцевого м`яза протягом дня змінюється двічі, зазвичай знижуючись в 13 і 21 ч. Отже, в такий час небажано піддавати своп організм великим (ргзпчсскім навантажень. Тривале перебування студентів в приміщенні з темпе-ратура 25-27 ° призводить до значного напруження фізіологічних функцій організму.

Відео: Режим дня. Як стати жайворонком і дотримуватися режиму дня

На жаль, багато студентів нехтують цим правилом. Після цього студентам пропонували в ті-чення 2,5-3 хв прослухати класичну та джазову музику. Після прослуховування класичної музики зниження рівня емоційного збудження спостерігалося у 91% студентів.

Під впливом джазової музики емоційне збудження по-нізілось тільки у 52% студентів. Часто прихо-диться спостерігати, як студенти сидять за столом з зігну-тій спиною, низько схиливши голову. Організовувати короткочасний відпочинок, Активно включати в режим дня заняття фізичними вправами. У табл. 3 наводиться калорійність ряду харчових продуктів, за якою студенти зможуть перевірити енер-гетіческую цінність свого раціону харчування.

Правильний режим дня студента

Їжу рекомендується приймати гарячою, в одні і ті ж години, 3-4 рази на день, що забезпечує нормальне травлення. І ні в якому разі не радимо використовувати вмес-то обіду настільки улюблені студентами булочки всухом`ятку!

В результаті додаткове навантаження негативно позначається на всьому організмі. Відвідувати всі лекції, брати участь в навчальному процесі, а на перервах можна прогулятися по вулиці. Харчуватися бажано в один і той же час і не забувати, що їжа повинна бути корисною і поживною. Пам`ятаю в наші студентські роки, ми точно режиму не дотримувалися. Однак їх важко дотримуватися тим, кому доводиться жити в гуртожитку.

Лягати в один і той же час моторошно проблематично, якщо ти вступив до ВНЗ в іншому місті і живеш в гуртожитку. Європейська Комісія об`єднала різні освітні та навчальні ініціативи в єдину Програму навчання протягом життя (Lifelong Learning Programme). Кращий час для розумових занять - ранок (до полудня) і вечір (з 16.00 до 18.00). Ми звикаємо в один і той же час вставати, приймати їжу, працювати, гуляти, займатися спортом і відправлятися в ліжко.

Це - «піч» і від неї ми будемо «танцювати». Це не важливо. Прокидатися ви повинні завжди в 6 ранку - так корисніше для здоров`я. Далі - обід. Обідати потрібно в один і той же час (розкид допустимо в 30-40 хвилин).

Відео: Як все встигати - розпорядок дня

Як скласти режим дня дорослого

Чітке виконання хоча б протягом кількох які-дель заздалегідь продуманого і розумно складеного рас-порядку дня допоможе студенту виробити у себе дина-мічного стереотип. Його фізіологічна основа - фор-мування в корі великих півкуль певної по-послідовності процесів збудження і гальмування, необхідних для ефективної діяльності.

Відео: Мій режим, Розпорядок Дня // поради + КОНКУРС ДО 31 ГРУДНЯ!

Основи здорового способу життя студента

Однак за допомогою вольових зусиль людина в перебуваючи-ванні поступово кілька перебудувати свої добові біоритми. Це необхідно при зміні зміни навчання, зміні тимчасового пояса. У таких випадках включають-ся потужні адаптивні механізми організму. Ці частини будуть розглянуті докладніше далі в даному рефераті. Під час такої перерви організму корисно давати фізичне навантаження у вигляді прогулянки або невеликого комплексу гімнастичних вправ.

Тому для успішної розумової роботи необхідно перебувати в приміщенні з нормальним вмістом киць-лорода. Потім студенти піддавалися стресового впливу-перевірці пре-подавателем їх знань з іноземної мови з Простану-ленням оцінки. Гігієна розумової праці висуває вимоги і до одягу. Необхідно контролювати і поставу. Оптимальним вчений вважає рівномірний, середній темп. Стомлює неритмічність і надмірна швидкість розумової праці. При цьому швидше настають-ет стомлення.

Поради корисні і потрібні, такого режиму, бажано дотримуватися не тільки студентам. Режим дня студента умовно можна розділити на три складові: навчання, харчування та сон. А також включити в нього ранкову гімнастику і прогулянки на свіжому повітрі.