Правила здорового сну, як висипатися

Відео: 10 ПРАВИЛ ГАРНОГО СНУ | ЯК ШВИДКО виспатися [BrainTop]

Здоровий сон принесе організму не тільки відпочинок, а й заряд позитивної енергії що, безсумнівно, позначиться на самопочутті людини в цілому. Цікавим є той факт, що вранці, багато людей залишаються сонними і їм здається, що вони не виспалися, бо мало поспали, насправді дорослій людині вистачає близько 7 години для того щоб повністю відновити витрачену енергію.

Отже, для того щоб висипатися і на наступний день відчувати прилив сил, а не навалилися втому відразу після того як ви встали з ліжка, необхідно знати кілька правил.

провітрюйте приміщення

Перш ніж лягти в ліжко потрібно обов`язково провітрити кімнату. Затхлий задушливий повітря містить дуже мало кисню, а значить і ваш мозок під час сну буде постійно страждати від кисневого голоду, замість того щоб відпочивати. Крім насичення кімнати киснем, провітрювання злегка остудить кімнату, прийнято вважати, що ідеальна температура для повітря під час сну повинна бути 22 градуси.

Підберіть правильне білизна і матрац

Другий важливий момент це правильно підібране постільна білизна. В цілому вся постіль повинна бути максимально зручною для того щоб організм відпочивав. Крім постільної білизни з натуральних тканин, варто підбирати хороший матрац, бажано ортопедичний, який допоможе вам уникнути викривлення хребта. З цією ж метою варто відмовитися від подушок, для здорового сну краще використовувати спеціальні валики, але якщо вам все-таки зручніше спати на подушці, то постарайтеся використовувати подушки на основі натурального пташиного пера. Що стосується одягу, то під час сну краще обходиться без неї, але якщо це не можливо, то обов`язково придбайте піжаму з натуральних тканин.

Розслабтеся перед сном

Для того щоб привести думки в порядок перед сном обов`язково прогуляйтеся по вулиці, бажано пройтися по парку або по березі водойми, для того щоб емоційно розслабитися. З іншого боку якщо протягом дня у вас не було ніяких фізичних навантажень, то перед сном непогано зробити пробіжку або зробити трохи фізичних вправ для того щоб звільнити енергію організму яку він накопичив протягом дня. Не варто перед сном проводити ділові зустрічі або вирішувати серйозні проблеми інакше думки і невирішені питання заповнять голову і не дадуть спокійно заснути, примушуючи вас перебирати сотні варіантів рішення, в голові змушуючи вас крутитися з боку в бік.

Правильне харчування і ніякого алкоголю проти ночі

Перед сном не варто пити пиво або інші спиртні напої, так як після алкоголю всі сили організму будуть кинуті на боротьбу з ним, а не відпочинок. Також дуже важливим є правильне харчування перед сном.
Ми вже раніше писали статтю про те, що і як їсти перед сном.