Корисні поради і звички щодо здорового способу життя

Те, як ми виглядаємо і почуваємося багато в чому обумовлено нашим способом життя. Шкіра сяє, коли з організмом все в порядку отримання тіло відчуває себе краще і знаходиться в тонусі, коли ми займана спортом- настрій поліпшується і з`являється море енергії, коли ми правильно харчуємося і не даємо стресу опанувати нашому станом. Дотримуватися здорового способу життя - не означає сходити раз в тиждень в спортзал, фреш-бар або морити себе голодом в надії на струнку фігуру. Здоровий образ - це залишатися в гармонії з собою і тілом протягом усього життя, працювати над собою регулярно і, таким чином, йти до своєї мети, стає краще.

Основні правила, яких потрібно дотримуватися:

1. Не сидіти на дієтах.

Нікому не буде краще від того, що ви влаштували страйк і відмовляєтеся від їжі. Дієта - не шлях до успіху і самовдосконалення. Потрібно дотримуватися правильного режиму харчування, адже разом зі здоровою їжею в організм надходять необхідні речовини і вітаміни. Навіть всесвітньо відомі моделі, які дуже ретельно стежать за собою і вимогливо ставляться до своєї зовнішності, не зловживають різними дієтами, якщо ви дозволили собі з`їсти зайве, це можна компенсувати походом в тренажерний зал або на фітнес.

2. Правильне харчування.

Обов`язково починайте день зі сніданку. Саме він дає енергію на весь день. З`їдайте що-небудь легке, але поживна: вівсянку, гречану кашу, фрукти, пийте свіжовичавлені соки.

Їжте по 5-6 разів за день невеликими порціями. Також намагайтеся не запивати піщу- стакан води, кави або чай випивайте за 15-25 хвилин до їжі.

Не забувайте про силу простої чистої води, рекомендовано випивати 1,5-2 літра в день, адже нашому організму потрібно якомога більше вологи.

Заключний прийом їжі за 3 год до сну (він повинен бути найбільш легким). Засинаючи з голодним шлунком, з кожним вранці вам буде легше вставати, чи не буде відчуватися млявість і надмірна сонливість.

Відмовтеся від шкідливих напівфабрикатів, газованої води, борошняних виробів.

Для фігури корисні мигдальні горіхи. До їх складу входять жирні олії, білкові речовини, різні вітаміни, клітковина. Невелика жменька з`їдених горішків або додавання їх в кашу, йогурт позитивно позначаться на фігурі і процесі схуднення.

Авокадо - дуже ситний фрукт, який містить величезну кількість вітамінів (A, B, C, E, K, P), а також корисні жири, швидко засвоюються організмом.

Популярним фруктом для підтримки стрункості є грейпфрут, який допомагає прискорити травлення, повернути силу і тонус організму і поліпшити роботу кишечника.

Головне - знати міру! Чи не з`їдати відразу по кілограму фруктів і горіхів.

3. Більше рухатися і займатися.

Спорт - відмінний спосіб побороти лінь, підняти настрій, зміцнити здоров`я, м`язи, стати більш витривалим і впевненим. Ходіть пішки, робіть ранкову зарядку, займайтеся йогою, медитаціями, аеробікою. Для того щоб відстежувати свої спортивні успіхи, знаходити потрібні програми тренувань існує безліч мобільних додатків (такі як, RunKeeper, Nike Training Club, GymTraining, Endomondo Running Cycling Walk, Yoga.com і інші).

4. Висипатися.

Всім зрозуміло, що організму потрібно відпочивати і відновлюватися після важкого дня. Рекомендується спати 7-8 годин, протягом цього часу налагоджується робота серця, гормональний баланс, приходять в порядок пам`ять і когнітивні функції. Але варто пам`ятати, що багато спати - теж шкідливо.

5. Не "заганятися" через дрібниці.

Так-так, пора визнати, що не все в житті залежить від вас, іноді зовнішні обставини бувають сильнішими і переживати через дрібниці, лаятися, картати себе - марна трата часу. Витратьте краще цей час з користю, відволікайтеся від повсякденної рутини, більше читайте, приділяйте час на хобі, слухайте класичну спокійну музику.

Тільки регулярність, гармонія з собою і позитивний настрій забезпечать прекрасні результати. Дбайте про здоров`я, не піддавайтеся ліні, тільки продуктивний відпочинок!

Л

Світлана, https://vitamarg.com