Постійна сонливість - як з нею боротися?

• причини сонливості
• необхідні рекомендації
• Сонливість в робочий час
• Яким повинен бути сон
• маленькі хитрощі

Сонливість, як і безсоння несприятливо впливає на життя людини. Бажання поспати приносить дискомфорт не тільки в робочий час, а й на дозвіллі. Як позбутися сонливості, які заходи вживати в такому випадку?

причини сонливості

Щоб позбутися від сонного стану і млявості, в першу чергу, необхідно з`ясувати причину їх появи. Вони насправді можуть бути самі різні:

• Нестача вітамінів в організмі. В цей час організм ослаблений, тому людина відчуває слабкість і сонливість.
• Недосипання. Порушення режиму сну призводить до ослаблення і сонливості, особливо якщо лягати спати пізно вночі, а вставати рано вранці і йти на роботу.
• Прийом медикаментів. Деякі препарати, можуть впливати на організм викликаючи величезне бажання поспати. Це можуть бути, наприклад, заспокійливі або антигістамінні.
• Депресія. Найчастіше стосується жіночої статі, хоча іноді виражається і у чоловіків.
• Менструація. Стосується тільки жінок, організм зазнає велику втрату крові, що само собою викликає стан сонливості і млявості.

Якщо сонливість тривати протягом 3 тижнів - це вже свідчить про серйозні захворювання. У такому разі не можна відкладати візит до лікаря.

необхідні рекомендації

Визначивши причину, яка викликала сонливість, можна сміливо вживати заходів. Важливо пам`ятати, по кожній з них методи боротьби індивідуальні.

Чимало важливу роль відіграє раціон харчування. Щоб не було авітамінозу, необхідно вживати більше фруктів і овочів. Підбадьорить салат з помідорів і солодкого перцю, а також ківі і грейпфрути. Вітаміни та мінерали, необхідні організму можна придбати в аптечному пункті.

Прості правила, які допоможуть позбутися сонливості:

• виконання ранкової зарядки допоможе підбадьоритися. Також можна виконувати дихальну гімнастику.
• Якщо під час ранкового підйому на вулиці ще темно, то встаючи з ліжка необхідно відразу ж включати світло. Такий підхід дає можливість швидше відійти від нічного сну.
• Будильник найкраще виставляти на веселу бадьору мелодію.
• Повинен бути правильний розпорядок вживання їжі. Обов`язковий сніданок, на обід, мабуть, перша страва. Швидкі перекуси погіршують обмін речовин і поглинають необхідну енергію. А це все призводить до сонливості.
• Бадьорить завжди свіже повітря. Необхідно частіше провітрювати приміщення. Перед роботою бажано прогулятися, особливо в морозний день.
• Краще відмовитися від перегляду телевізора на ніч. На вулиці XXI століття, тому улюблений серіал або передачу можна подивитися на DVD або в інтернеті.

Сонливість в робочий час

Сонливість і млявість може застати на роботі. Боротися з такою проблемою, можливо, буде складно, але реально:

• Можна приготувати коктейль, який підбадьорить (особливо якщо ніч була без сну). Для цього знадобитися міцно заварений зелений чай, часточка лимона, щіпка кориці і цукор. Така суміш швидко проганяє сон.
• Якщо робота має на увазі під собою тривалий заняття однією і тією ж роботою, потрібно відволіктися. Наприклад, пройтися, виконати будь-яку іншу роботу.
• Звичайно ж, свіже повітря, тим більше, якщо в приміщенні велике скупчення людей. Провітрювання допоможе прогнати дрімоту.

Якщо немає ніяких обмежень по здоров`ю, можна випити міцної кави. Тільки розбавляти його молоком не потрібно і зловживати теж.

Яким повинен бути сон

Здоровий і правильний сон - запорука прекрасного і бадьорого самопочуття. Тривати від повинен не менше 6 годин (для дорослої людини 7-8 годин, для підлітка 9), найоптимальніший час з 23.00 до 8.00.

Щоб уникнути денної сонливості потрібно налагодити режим сну. Лягати і вставати бажано в один і той же час. Зробити це потрібно поступово, додаючи або зменшуючи щодня по 15-20 хвилин. Робити це відразу на годину не варто. Іноді, щоб не відчувати втоми і сонливості, досить змінити час підйому або прокидання на 15 хвилин. Виною тому біоритм людини. Важливо правильно вибрати фазу сну.

Лягати спати, не відчуваючи сонливості - це неправильно. В такому стані досить складно заснути, що, в свою чергу, робить сон неповноцінним.

Перед тим як відправитися в ліжко, рекомендується прийняти розслаблюючу ванну, послухати спокійну музику, наприклад, звуки природи. Встаючи, навпаки, прийняти контрастний душ, включити яскраве світло і бадьору веселу музику.

Великою помилкою є вважати, що спиртні напої сприяють хорошому сну. Насправді алкоголь може тільки поліпшити засинання, а ось сам процес сну буде неглибокий і з частими пробудженнями.

маленькі хитрощі

Щоб прогнати геть сонливість і млявість можна вдатися до маленьких хитрощів:

• Ароматерапія. Існує ряд бадьорять запахів, які діють не гірше, ніж чай і кава. Запахи цитрусових (лимона, апельсина) допомагають не тільки прокинутися, але і сприяють концентрації. Також можна використовувати аромат хвої або кавові зерна.
• Прикраси. Правильно підібраний камінь або метал допоможе прогнати дрімоту. Це може бути платина, золото, мідь, тільки змішувати їх настійно не рекомендується. Камінь для бадьорості потрібно вибирати відповідно кольору очей.
• Акупунктура. Згідно зі східними традиціями на тілі існують точки, притиснувши на які сонливість проходить. Це можуть бути подушечки сусідніх пальців, тиснути на них потрібно нігтями по кілька хвилин. Також можна розтирати вушні раковини і розминати мочки. Добре допоможе натискання на точку біля основи перенісся.
• Температурний режим. У приміщенні він повинен коливатися від 19 до 21 С. Сонливість обов`язково наздожене якщо буде смаження, або навпаки, холодно.
• Денний сон. Навіть 15-20 хвилин денний дрімоти допоможуть прогнати млявість і сонливість.
• Чи не переїдати. На повний шлунок завжди виникає бажання подрімати. Краще їсти частіше, але потроху. Корисно буде випити склянку води.

У тому випадку, якщо будь-які методи боротьби з сонливістю не приносять результат, необхідно звернутися до лікаря і з`ясувати проблему. Нехтувати цим ні в якому разі не варто.