Вітаю моїх улюблених читачів! Як рано вставати? Виявилося, що це зробити нескладно! Потрібно тільки бажання.
Довгий час я сиділа біля монітора до 2-ї години ночі. Вранці була «варена» і швидко втомлювалася. Довелося міняти режим. Допомогло! Тепер ділюся корисною інформацією з вами. Якщо рано встаєш, то більше робиш і більше встигаєш!
Як рано вставати
Друзі, скільки разів ви чули про плюси раннього підйому? А як часто ви намагалися привнести в своє життя звичку вставати раніше? А раніше - це скільки? В 7, 6 або о 5 годині ранку? Думаю, що ця стаття відповість на питання як рано вставати.
Для початку давайте визначимося з деякими тонкощами, без розуміння яких ви ніколи не знайдете відповіді на питання, винесене в заголовок статті.
По-перше, для чого вам раптом знадобилося вставати ні світ ні зоря? Тому що так роблять успішні люди? Або, може, ви вважаєте вірною теорію «менше спиш - більше робиш»?
Напевно, ви знаєте: без мети, без ясного розуміння, навіщо вам це потрібно, ніякого рішучої дії вжито не буде. Тому перше, що потрібно зробити, відповісти на питання: навіщо? Відповіли? Тоді йдемо далі!
Важливо пам`ятати, що сон є необхідним для процесу відновлення організму. Також під час сну наш мозок обробляє інформацію, що надійшла за минулий день.
Недосипання ж веде до зниження працездатності нашого організму.
Навіть якщо вам здається, що 4-5 годин сну вам досить, це не так. Здоровий сон - це 7-8 годин для дорослої людини і 9-10 годин для дітей і підлітків.
Тобто, якщо ви хочете прокидатися раніше з метою підвищити свою продуктивність, то і лягати спати вам необхідно в більш ранній час, з огляду на вищевикладені рекомендації.
Відомо, що сон ділиться на дві фази: швидку і повільну. Перша триває близько 20-и хвилин, друга - близько 2-х годин. Сон починається з швидкої фази, потім змінюється повільної, потім в дію знову вступає фаза швидкого сну і так далі.
Щоб легко прокинутися, вам необхідно так розрахувати тривалість сну, щоб час підйому доводилося на швидку фазу. При цьому не забувайте додавати до отриманого результату кількість часу, яке вам потрібно на засинання.
Приклад: як рано вставати і висипатися
Розглянемо наочний приклад. Вам необхідно прокинутися в 6 ранку. Щоб сон був повноцінним на нього має припадати не менше 7-ї години. За цей час фази швидкого і повільного сну зміняться три рази, після чого знову настане двадцятихвилинний період, в який ви і повинні прокинутися.
Тобто від 6 годині ранку треба відняти 7 годині 10 хвилин. Виходить 22:50. Припустимо, на засинання у вас йде приблизно 20-30 хвилин. Значить, час, в яке ви повинні лягти спати - 22:20 - 22:30.
У підсумку, на сон буде витрачено приблизно сім з половиною годин, що є прийнятним для хорошої працездатності організму.
Аналогічним чином розрахуйте своє ідеальне час відбою і підйому, спираючись на власні характеристики.
Щоб ранок був по-справжньому добрим, включіть в свою рутину щось приємне, заради чого вам дійсно хотілося б встати раніше.
Наприклад, готуйте собі повноцінний сніданок, виконуйте зарядку, якщо любите читати, приділіть вранці хоча б 30 хвилин читання книги - в загальному, робіть те, що вам подобається, але на що у вас зазвичай не вистачає часу.
Таким чином, ви підніміть собі настрій і заряд позитивної енергії на весь день.
А щоб випадково не захопитися з ранку улюбленими заняттями і не запізнитися згодом на роботу / навчання, розпишіть по пунктах свою ранкову рутину і час, що відводять на кожну справу. Наприклад: душ - 15 хвилин, зарядка - 15 хвилин, сніданок - 30 хвилин і так далі.
Намагайтеся щодня дотримуватися складеного плану, тоді з часом всі дії стануть звичкою, і проблема з запізненнями зникне з вашого життя.
Мабуть, це і є основні принципи, дотримуючись яких, ви зможете навчитися легко вставати рано вранці.
Головне, пам`ятайте: заставу життєвої енергії, прекрасного самопочуття і високої продуктивності (заради чого ви, напевно, і затіяли подружитися з раннім підйомом) - це здоровий сон і дотримання режиму. Тому в гонитві за збільшенням свого робочого часу, не забувайте про цю настільки важливу деталь.
Друзі, якщо ви визнали цю статтю «Як рано вставати і добре висипатися» цікавою або корисною, то за допомогою кнопочок нижче, ви можете розповісти про неї в ваших соціальних мережах. Діліться в коментарях вашим досвідом з даної теми. Дякуємо!
