Як запросто навчитися чому завгодно

preview-650x341-98-1457959353

Відео: Джош КАУФМАН «Перші 20 годин - як навчитися чому завгодно» | озвучка DeeAFilm

У всіх є мрії: навчитися малювати, більше займатися спортом, або, може, освоїти нове танцювальний напрямок. Але весь час щось заважає: то немає часу, то здається, що нічого не вийде.

Белль Бет Купер довела на власному прикладі, що здаватися нерозумно: все може вийти, варто тільки захотіти. Сподіваємося, що пост надихне і вас на те, щоб освоїти щось нове.

Відео: TED Джош Кауфман - як за 20 годин навчитися чому завгодно

У минулому році я стала жайворонком, вивчила іноземну мову і прочитала в 5 разів більше книг, ніж могла подужати до цього. На перший погляд, я доклала чимало зусиль, щоб домогтися таких результатів. Але насправді нічого надприродного і складного я не робила.

Мені допомогли ці 4 принципу.

Не кидайтеся у вир з головою:
робіть все поступово

Коли я починала займатися самовдосконаленням, то робила одну велику помилку. Я весь час ставила перед собою досить високу планку: вибиратися з ліжка не пізніше 6 ранку, читати не менше однієї книги на тиждень. І різниця між тим, чого я хотіла досягти, і тим, що мені вдавалося, була настільки великою, що з кожним днем я все більше була близький до того, щоб опустити руки.

Але потім я виявила, що прогрес досягається за рахунок невеликих перемог. І розробила стратегію. Вона полягала в тому, щоб зосередитися на повторенні якогось певного дії кожен день - при цьому я намагалася не звертати уваги на те, наскільки ефективним це виявиться. Іншими словами, на першому місці кількість, і тільки потім якість.

Ось з чого я починала.

Читання: одна сторінка перед сном

Спочатку я читала лише одну сторінку перед тим, як лягти спати (часто бувало, що і більше, але якщо виходило осилити тільки одну, я вже вважала це досягненням). Коли ця звичка укоренилася, я засікав таймер і читала по 15 хвилин. В кінцевому підсумку я читала півгодини перед сном і ще півгодини вранці.
Для порівняння: в 2013 я прочитала 7 книг. У 2014 - 22. У 2015 - 33. А це майже в 5 разів більше, ніж в 2013.

Вивчення нової мови: один урок щоранку
У свій час я вивчала французький, але ставилася до нього якось поверхово. Коли я вирішила, що хочу поліпшити свої знання, то стала під час ранкової кави освоювати по одному уроку на сайті Дуолінго.
На одне заняття потрібно всього-то 5 хвилин, та й завдання не відрізняються складністю. Потім мені вже хотілося вивчати побільше - два, три, іноді навіть чотири або п`ять уроків, якщо був настрій. Я робила стільки, скільки виходило, але один урок - обов`язково.

Зараз, згідно Дуо, я володію близько 41% французького. А це величезне досягнення, якщо подумати, що на самому початку присвячувала цій мові хвилин 5 в день.

Зосередьтесь на чомусь одному

Чи не найважче для мене - не розпорошуватися. У мене завжди стільки грандіозних планів, стільки ентузіазму, в стільки хотілося б досягти успіху. Але кожен раз, коли я намагалася прищепити собі кілька звичок відразу, все закінчувалося провалом. А вся справа в тому, що нашому мозку складно сконцентруватися на кількох речах одночасно.

Тому у мене з`явилося нове правило: тільки коли я довела навик до автоматизму, я могла братися за щось нове. Наприклад, лише звикнувши до читання перед сном, я почала посилено займатися французьким. А коли виконання завдань з французької Герасимчука складати ніяких труднощів, я зосередилася на тому, щоб привчити себе рано вставати.

Іноді на те, щоб навик закріпився, потрібно багато часу. Найбільше я намучилася з підйомами в 6 ранку. Чотири місяці (цілих чотири місяці!) Я намагалася знайти для себе потрібний підхід, відстежувала свій прогрес і розповідала про успіхи друзям, чия допомога була просто неоціненною.

Зараз я жайворонок - прокидаюся рано без всяких будильників. Домогтися таких результатів було нелегко, але це було того варте.

Відео: Як навчитися чому завгодно - навчитися малювати, танцювати, співати, стояти на руках, вивчити англійську

Вважається, що в цілому на вироблення нової звички потрібно плюс-мінус 66 днів (тобто близько 2 місяців).

Усувайте перешкоди: все, що вам потрібно, повинно бути під рукою

Я помітила, що мені набагато простіше справлятися з щоденними завданнями, коли необхідні для їх виконання речі знаходяться поруч. Наприклад, на ранкову каву я обов`язково брала з собою телефон - так я привчала себе регулярно займатися французьким. Або ж мені було набагато легше сподвігуть себе читати по сторінці перед сном, коли моя книга лежала на тумбочці.

Один з моїх планів на 2016 - частіше грати на піаніно. Зараз я сідаю за нього, коли у мене є настрій, але цього недостатньо, щоб був видимий прогрес. Однак я звернула увагу на те, що мене тягне пограти, коли піаніно недалеко. Зараз я поставила його в вітальні поруч з дверима, яка веде на кухню. Тепер я можу грати, коли чекаю, поки приготується їжа, або коли заходжу на кухню для денного перекушування.

Ще в 2016 мені хотілося б більше займатися спортом. Знову ж таки, я помітила, що якщо вранці на мені форма для тренувань, то у мене з`являється бажання зробити пробіжку. Тому вже з вечора мені потрібно готувати одяг, яку я одягну, прокинувшись.

Накопичуйте звички: нехай нові додаються до вже існуючих

Дія, що виконується на автоматизмі, має стати свого роду пусковим механізмом і спонукати взятися за щось нове. Наприклад, вставши вранці з ліжка, перше, що я роблю, - це йду на кухню і варю каву. Поки готується кава, я беруся за французький. Моя вже вироблена роками звичка варити каву якраз таки і стимулює мене виконувати вправи. А коли збираюся лягти спати, то відразу ж відкриваю книгу: таким чином, в той момент, коли я забираюся на ліжко, у мене спрацьовує пусковий механізм, і я згадую, що треба почитати.

Зараз придбання нових звичок стало для мене чимось на зразок хобі. І мене надихає сама думка про те, скільки всього ще можна освоїти, рухаючись маленькими кроками.