Як можна зберегти свій зір за комп`ютером?

• Введення в проблему
• Правильна організація робочого місця
• Проведення ефективної гімнастики для очей
• Харчування, що сприяє відновленню зорової здатності
• Що робити, якщо болять очі
• висновки

Одна з основних проблем сучасної людини: втрата зору при роботі за комп`ютером. Наші очі еволюціонували протягом всієї історії розвитку людства, пристосовуючись до мінливих умов навколишнього середовища і технічного прогресу. Але за останні кілька десятків років зовнішній вплив на зір збільшилася в рази через великого поширення IT технологій і змін, що відбулися сфер діяльності. І вийшло так, що комп`ютерний прогрес призвів до ослаблення зорової функції на порядок. У чому ж причина?

Введення в проблему

Екранне зображення комп`ютера, ноутбука, планшета сильно відрізняється від природним, живим, так як воно світиться з дуже невеликою контрастністю, яка зменшується з штучним освітленням. Також комп`ютерне зображення мелькає, що негативно позначається на очах. Тривале перебування перед монітором призводить до збільшення навантаження на зорові органи. Цифри, букви, символи, картинки, відео, графіки призводять до того, що очі перефокусірует близько 20 тисяч раз за день, а іноді і набагато більше. Виходячи з усього цього, ми спробуємо розібратися в питанні: як зберегти зір при роботі за комп`ютером?
Важливими є такі аспектами, на яких ми зупинимося більш детально нижче.

Правильна організація робочого місця

Як показує практика - раціональна організація робочого місця позитивно впливає на самопочуття працівника. Все це відноситься повною мірою і до нашої зорової функції. Ось ті поради, які зменшать негативний вплив IT пристроїв на очі:

1. Монітор краще встановити в кутку кабінету або повернути його задньою панеллю до стіни.
2. Вибирайте оптимальні настройки якості зображення, які не будуть різкими для очей.
3. Важливо дотримання дистанції до екрану і його розташування. На думку офтальмологів і за санітарними правилами і нормами, дане відстань повинна дорівнювати від 60 до 80 см. Екран розташуйте на рівні очей або трохи нижче.
4. Освітлення робочого приміщення повинно бути достатнім, при цьому світло не повинне падати в очі.
5. Місце роботи повинно бути зручним. Важливо використовувати спеціальну комп`ютерну меблі, яка подбає про правильне положення за робочим столом.
6. Стіни в робочому приміщенні повинні бути не яскравими, білими або з блакиттю.
7. Постійно необхідно дбати про чистоту приміщення, так як пил накопичується на екрані, а це призводить до ще більших мерехтінням.

Це основні заходи даного напрямку для профілактики перевтоми очей. Вони допоможуть, якщо не прибрати негативний вплив, то, хоча б знизити його.

Проведення ефективної гімнастики для очей

Очі працюючого за комп`ютерним екраном людини знаходяться в постійній напрузі, важливо робити паузи в роботі на кожні 50 хвилин 10 хвилинну перерву. Під час відпочинку можна провести елементарні вправи, які знімуть втому з очей.

У звичайному ритмі життя ми моргаємо до 20 разів на хвилину. Під час роботи за монітором очі майже не моргають, тому час від часу потрібно робити перерви

• 2 хвилинні паузи і моргнути 10 раз закрити очі, через 10 секунд повторити. І так 5 -6 разів.
• Сильно заплющити очі, дорахувати до 5, різко відкрити очі і подивитися у вікно. Зробити 10 повторень.
• Зробити 3 кругові рухи вправо головою і 3 вліво. Повторити 3-4 рази.
• Зупиняємо погляд на переніссі на 4 секунди, потім переводимо погляд у вікно на 4 секунди. Робити 5 повторень.
• Легкий масаж повік для поліпшення кровообігу і зняття втоми очей.

Ці елементарні вправи допоможуть профілактиці порушень зору у людей, довго працюють за екраном.

Харчування, що сприяє відновленню зорової здатності

Для профілактики зору і збереження його якості, примі при тривалому знаходженні за монітором важливим є якісна організація харчування. Свій раціон для правильного функціонування очей необхідно збагатити вітамінами і мінералами.

• Вітамін А

Морква багата каротином, надає допомогу в профілактиці короткозорості. Петрушка і салат сприяє поліпшенню гостроти зору, служить для зміцнення кровоносних судин. Також до багатих цим елементом можна віднести зелений горошок, помідори, сир, цибуля, печінка.

• Вітамін Е

Їм багаті овочі, бобові, зелень. Гарбуз в різних приготуваннях корисна для ослаблених очей. Буряк очищає кровоносні судини, організм в цілому і надає зміцнювальний вплив на очі.

• Вітамін С

Для насичення їм їжі включайте в раціон шипшина, глід, смородину, цитрусові. Дуже корисною для поліпшення зорової здатності очей є чорниця, яка містить і вітаміни В, С, Р і різні мінерали. Бажано за літній сезон з`їсти не менше 3 літрів даної ягоди.

• кальцій

Дуже важливо включати в їжу молочні продукти і рибу, вони допомагають боротися з втомою очей.
Головне слід пам`ятати, що харчування має бути повноцінним і містити велику кількість вітамінів і мінералів.

Що робити, якщо болять очі

Якщо після довгого сидіння перед монітором ваші очі початок нестерпно різати - не варто боротися з болем. Зробіть невелику перерву, можна перекусити, або попити чаю. Краще буде вийти на вулицю і зробити невелику прогулянку. Також дієвий засіб - краплі для очей. Вони дають повноцінний ефект сльози, зволожують очі і знімають напругу. Звичайно, буде краще використовувати стандартні методи зняття болю, не капати ліки.

висновки

В сучасний час комп`ютер це не тільки засіб організації професійної діяльності, а й засіб повсякденного спілкування, особистого знаходження інформації. Тому викладена інформація допоможе уникнути втоми очей і запобігти більш серйозні наслідки. І головне пам`ятайте, що відпочинок від трудових буднів, від ноутбуків і інших IT пристроїв необхідний. І краще вільний від роботи час провести на природі, на свіжому повітрі, у вихідні поїхати на дачу, на рибалку, по гриби. І тоді у Вас не буде проблем з очима.