Доглядаємо за собою, не відходячи від робочого місця

Вам не доведеться вносити зміни в робочий графік, щоб змінити ситуацію. І в цій статті ми розповімо кілька секретів по догляду за собою, не відходячи від робочого місця.

Фізкультура на робочому місці

Говорячи про догляд за собою, в першу чергу ми маємо на увазі турботу про здоров`я, так як саме здоров`я є основою жіночої краси. І здоров`я починається з постави і набуття гнучкості. Звичайно, зазвичай за цим ходять у фітнес-клуби, але наша стаття для тих, у кого є тільки кілька хвилин протягом робочого дня для розминки. Але навіть ці кілька хвилин, проведені з користю, допоможуть вам уникнути специфічних «професійних» (властивих офісним працівникам) проблем зі здоров`ям. Озирніться, як багато «інвентарю» в вашому кабінеті, приймальні - стільці, папки - використовуйте їх для правильно спрямованих навантажень.

Вправа для постави

По-перше, привчіть себе завжди контролювати поставу: коли ви ходите по офісу, коли сидите. Сутулість, так притаманна тим, хто багато часу проводить за комп`ютером, значно краде красу жінки, не тільки фігури, а й впливає навіть на вираз обличчя. Крім того, сидяча робота негативно відбивається на здоров`ї в цілому: погіршується зір, з`являється зайва вага.

Одним з найбільш ефективних вправ для підтримки постави, яке можна виконувати на робочому місці можна назвати вправу з книгою. Коли є можливість, в моменти усамітнення, кладіть на голову важку папку або книгу. Необхідність утримати її змушує тримати спину прямо. Так тренували дітей аристократів, і так до сих пір тренуються моделі, здійснюючи на репетиціях дефіле з книгою на голові. Запам`ятавши положення спини, в решту часу уявляйте, що книга все ще лежить на голові, і тримайте поставу. Пам`ятайте про це весь час, і коли ходите, і при роботі за комп`ютером.

До речі! Для підтримки правильного положення голови під час роботи з комп`ютером, відрегулюйте висоту монітора за рівнем очей. При необхідності, підкладіть під основу монітора підставку.

Також для фіксації положення спини ви можете користуватися спеціальним ортопедичним корсетом. Такий корсет не просто підтримує спину, але допомагає при остеохондрозі. Він одягається за принципом рюкзака, і буде непомітний під жакетом або кардіганом.

Вправа для гнучкості

Вважається, що загублену без занять спортом гнучкість неможливо повернути. Але це не так. Для розвитку гнучкості не обов`язкові великі навантаження. Важлива регулярність і послідовність, а також терпіння: адже якщо ви робите вправи тільки в офісі, результат доведеться почекати, але він того вартий.

Виконуйте вправу для розтяжки щодня і через деякий час ви самі здивуєтеся легкості в спині і впевненості в собі.

Власне вправа, яке можливо виконувати в офісі - це нахили: встаньте прямо, розставте ноги на ширину плечей, покладіть руки на пояс, нахиляйтеся вперед і назад, вліво і вправо. Так ви розвинете м`язи спини. Витягаючи руки над головою і потім опускайте їх при нахилі - додасться розтяжка в бічних м`язах і в м`язах ніг. Починайте з п`яти нахилів в кожну сторону і поступово збільшуйте навантаження.

Це ж вправу, але з руками, складеними на потилиці і поворотами при нахилі, допомагає зберегти тонкість талії. При цьому, нахиляючись, намагайтеся діставати ліктями до протилежного коліна.

Корисна порада! При виконанні вправ стежте за диханням. Намагайтеся дихати не грудьми, а животом. Саме черевний подих (так зване «нижній», діафрагмальне) сприяє покращенню кровообігу, зміцненню черевних м`язів і поліпшенню роботи органів травної системи.

Рекомендуємо матеріали по темі:

• Як доглядати за собою взимку
• Модні тенденції в діловому одязі на сезон «Зима 2017 року»
• Салонні і домашні процедури: догляд за тілом

Відео: мій відхід за собою

Вправа для преса і стегон

Зайві кілограми в області живота і стегон навіть при загальній стрункості - поширена проблема у жінок, які проводять багато часу на сидячій роботі. Багато жінок намагаються позбутися від них за допомогою різних дієт, але потрібно розуміти: якщо причина зайвої ваги не в надмірному харчуванні, а в малорухливому способі життя, то дієти тут не допоможуть, і навіть часом можуть нашкодити.

Якщо ви мало рухаєтеся, почніть «ходити під столом». Це проста вправа дозволить вам на кілька хвилин відволіктися і одночасно попрацювати над пресом. Сядьте на край стільця, тримайтеся за підлокітники, підійміть прямі ноги паралельно (наскільки зможете) підлозі і рухайте ними, немов ви Семен дрібними кроками. Виконуйте вправу, поки є сили.

Гімнастика для очей

 Безсумнівно, найбільшої шкоди при тривалій сидячій роботі за комп`ютером наноситься нашим очам. Втома очей не тільки відчувається фізично і позначається на їхньому здоров`ї, але і очевидна сторонньому погляду. Червоні білки очей і запалені повіки не приховаєш під ідеальним макіяжем. Зайве говорити і про те, що з часом навіть ідеальний зір може зіпсуватися. Щоб підтримати здоров`я очей, а отже - сяючий ясний погляд, виконуйте спеціальні вправи. Намагайтеся робити це кілька разів протягом дня, і в будь-якому випадку налаштуйте свою роботу так, щоб кожні 1,5-2 години робити перерву в роботі з комп`ютером.

Один з комплексів вправ для очей ви бачите на зображенні нижче.

Підтримуючий догляд за шкірою і волоссям на робочому місці

Найчастіше напружений робочий ритм і сухий офісне повітря зводить нанівець зусилля, які ви доклали вранці для наведення краси. Шкіра і волосся сохнуть, проявляються зморшки, особливо навколо очей і губ, очі червоніють. Очевидно, що в таких умовах домашнього догляду за базовою системою «ранок-вечір» недостатньо. Необхідно протягом дня підживлювати шкіру і волосся зволожуючими засобами. Як це зробити, не відходячи від робочого місця?

Відео: Як почати доглядати за Собою | Моя історія

Виділіть в ящику вашого столу трохи місця для декількох корисних засобів:

1. Термальна вода. Це те, що називається must have. Причому круглий рік. Влітку врятує від спеки, а взимку - від сухого нагрітого батареями повітря. Якісна термальна вода повинна розпорошуватися дрібним дисперсним хмарою і не може пошкодити макіяж, зате наситить шкіру вологою і освіжить.
2. Гігієнічна помада. Рекомендуємо наносити її і якщо ви користуєтеся кольоровий помадою, і якщо немає. Виберіть вітамінізоване засіб. В умовах офісу краще користуватися саме помадою-стиком, нанесення бальзаму пальцем з баночки негігієнічно і непристойно.
3. Матуючі серветки. Як правило, необхідні влітку, такі серветки необхідно використовувати перед тим як поправляти макіяж. Промокайте зону Т (лоб, ніс, підборіддя), щоб позбутися від жирного блиску (а саме - від надлишків шкірного сала).
4. Антибактеріальний олівець. Перша допомога на випадок появи зрадницького прищика. Більшість коштів мають подвійне призначення - не тільки антисептичний гель, але і крем-коректор для маскування.
5. Експрес-засіб для шкіри навколо очей. Для офісної косметички також вибирайте засоби, які ви зможете нанести на шкіру, не торкаючись до неї. Це може бути крем-стік або ролер. Ці кошти зараз широко представлені практично у всіх косметичних марках, їх особливість, крім зволоження: охолоджуючий ефект, що сприяє зменшенню набряклості і зменшує темні кола під очима. Як правило, стіки і ролери містять кофеїн, вітамін С і ретинол.
6. Краплі для очей. Вище ми говорили про необхідність вправ для очей, але очам також потрібно зволоження. Якщо повітря в офісі настільки сухий, що ви регулярно відчуваєте печіння, придбайте в аптеці «штучні сльози». Вони відновлять нормальну вологість рогівки, знімуть запалення і неприємні відчуття. «Візін» і аналогічні судинозвужувальні краплі можна використовувати тільки в крайніх випадках, при лопнули судинах, численних дрібних капілярах. Це лікарські препарати, не використовуйте їх для зняття дискомфорту, не зловживайте ними.
7. Крем для рук. Ваші руки завжди на виду, тому шкіра рук повинна бути обов`язково доглянутою, а манікюр - ідеальним. Для роботи підберіть легкі крем або гель, який швидко вбирається і не залишає слідів на одязі або документів. Тримайте під рукою масло для кутикули на випадок гострої необхідності. Але щоб не перетворювати робоче місце в салон краси, використовуючи багатоступеневу систему догляду, вибирайте такий крем, щоб він одночасно доглядав і за нігтями і кутикулою.
8. Пилка для нігтів. Швидше за все, вона є у вашій сумочці, але про всяк випадок запасіться робочим екземпляром. Але пам`ятайте! В офісі підпилюють тільки зламані нігті! Неприпустимо робити манікюр на робочому місці.
9. Засіб для зняття лаку. Бажано у вигляді спеціальних серветок, просочених засобом. Такий засіб необхідно в крайніх випадках, коли яскравий лак полупився або зламався ніготь. Неприпустимо в таких ситуаціях оновлювати манікюр на робочому місці! Краще видалити покриття і відновити його будинку.
10. Засіб для волосся. Для використання в офісі оптимальним вважається віск для волосся. Він не має запаху, який може викликати роздратування у оточуючих і неприйнятний в офісному приміщенні, і, на відміну від гелів, не створює непотрібних ефектів на волоссі. Для того щоб підправити вибилися прядки і дрібні волоски віск - ідеальний варіант.
11. Улюблений парфум. Придбайте міні-версію аромату, яким ви користуєтеся, і вам не доведеться носити великий флакон з собою. Зайвий раз нагадаємо, яким повинен бути аромат ділової жінки: свіжим, легким, що не привертає зайву увагу. Важкі, вечірні аромати залиште для особливих випадків.

альтернатива парфумерії - ароматичні масла. Вони не тільки приємно пахнуть, але і благотворно впливають на ваше самопочуття. Деякі ефірні масла - грейпфрута, апельсина - знімають головний біль, підвищують настрій.

Рекомендуємо матеріали по темі:

• Як подружитися з часом і досягти життєвого балансу?
• Рецепти здоров`я волосся   
• Догляд за нігтями: манікюр і педикюр  

Отже, немає нічого складного в тому, щоб доглядати за своїм здоров`ям і красою, не відходячи від робочого місця. Навіть в самому напруженому дні завжди знаходите хвилинку для цього, без глобальних перебудов графіка, і ви завжди будете виглядати і відчувати себе бездоганно.