Визначаємо свої почуття

VLoy6xjSJf8

Називаючи свої почуття, ви рятуєтеся від того неясного, містичного і лякає, що іноді вас оточує. Є трохи базисних почуттів. Різні теорії виділяють різні базисні почуття, але почнемо з основних: радість, гнів, смуток і страх. Для початку, ви можете просто вибирати, яке з них ви зараз відчуваєте.

Визначення відтінків почуттів

Впоравшись з визначенням базисних почуттів, ви можете приступити до роздумів про відтінки почуттів. Є велика різниця між «відчувати задоволення» і «прийти в екстаз», між «злякатися» і «оцепенеть».

Смуток: (я відчуваю ...) що я присоромлений, я сумую, я пригнічений, я збентежений, я в затрудненіі- свою провину, безпорадність, образу, Самотність себе знехтуваним, розбитим, хворим, несчастним- втома, незручність що я виснажений, виснажений.

Радість: (я відчуваю ...) блаженство, спокій, бадьорість, що отримую співчуття, впевненість в собі, моральну підтримку, збудження, екстаз, що мені випала удача, себе щасливим, що я люблю, умиротворення, задоволення, щастя, полегшення.

Гнів: (я відчуваю ...) сказ, досаду, відраза, що я збожеволів (від горя), крах надій, що я ревную, заздрю, себе ображеним, що я затаїв злобу, що серджуся, що роздратований.

Страх: (я відчуваю ...) себе в небезпеці, занепокоєння, себе зачепленим, замішання, що я нервую, що я тривожуся, що в паніці, що я шокований, що мої нерви напружені, невизначеність свого становища.

Іншим цінним прийомом, що допомагає у визначенні почуттів, є визначення ступеня, в якій ви відчуваєте кожну окрему емоцію. Ви «трохи» задоволені або «дуже» задоволені? Ви «кілька» стурбовані або «дуже» турбуєтеся? Спочатку, можливо, буде складно робити такі уточнення. Відчувайте свої емоції з будь-якою інтенсивністю, знаючи, що будь-яка буде вірною.

Можна завести «Щоденник почуттів», в якому почніть відзначати емоції, які ви відчуваєте. Через деякий час ви здивуєтеся, який широкий діапазон емоцій буде записаний у вашому щоденнику.

З усіх емоцій найважче вдається виражати гнів.

Корисно вимовляти дрібні роздратування. Висловлюючи роздратування, ви «спускає пари», що знімає досаду перш, ніж вона переросте в гнів. До того ж, якщо ви висловите своє незадоволення вчинками інших, це набагато швидше спонукає їх припинити так робити, ніж ви будете просто чекати і сподіватися на це.

Тримати паузу. Коли ви відчуваєте прилив гніву, візьміть паузу і дочекайтеся, коли він почне спадати. Якщо відчуваєте, що потрібно піти, підіть. Якщо ви станете діяти під час свого гніву, ваші реакції можуть бути надмірними.

Відео: Як зрозуміти, що чоловік закоханий?

Виражатися ясно і прямо. Дозвольте іншим людям чітко усвідомити, що ви відчуваєте. «Я серджуся на те, що ти запізнився і не подзвонив», «Я бешусь через те, що ти береш мою машину». Якщо ви будете ухильні ( «Я хотів би, щоб ти не брав мою машину»), люди можуть і не здогадуватися, наскільки сильно ви переживаєте.

Привласнювати власні почуття. Твердження, що починаються з «Ти», звучать як звинувачення. Тільки ви самі відповідаєте за свої почуття. Дайте вашої мови висловити справжній стан речей, починаючи твердження про ваші почуття з «Я».

Висловити свій гнів письмово. Ви можете зробити це, звернувшись до щоденника, який читаєте тільки ви, або можна написати лист, яке можна відіслати або не відсилати.

Обговорити ваші почуття, які були у вас в минулому. Коли ви ділитеся почуттями про ваше минуле, ви найчастіше виявляєте, що ваш слухач відчував аналогічні почуття і навіть мав схожий життєвий досвід.
mP4oPBwcc1s