7 Чарівних способів подолати особистісну кризу

Криза в особистісній сфері - це майже завжди симптом того, що ви досягли стелі розвитку якогось навику або якості характеру і потрібно щось міняти. Виникає психологічна криза, який як лакмусовий папірець показує невідповідність ваших звичок і здібностей змінилося в одну мить світу. І не важливо в якій області життя світ став іншим: у фінансовій, сімейній або професійної, важливо те, наскільки ви були до цього готові.
Гарна новина полягає в тому, що криза завжди передує змінам, найчастіше на краще. Погана - вам доведеться щось міняти в собі і якось пристосовуватися до нових умов або до виниклих раптово змін.

Отже, особистісний криза - це і виклик вашої здатності долати перешкоди, і можливість для психологічного, емоційного і духовного зростання. Не випадково китайський ієрогліф, що означає слово «криза, тупик» має і друге значення про який мало хто знає: «можливість, потенціал». І хоча китайцям ж приписують прокляття «щоб тобі жити в часи змін», тобто кризи, все-таки ми можемо і повинні сприймати ці самі зміни, наступні за кризою як несучі радість і нові можливості для особистісного розвитку і зростання.

Тест на психологічну готовність до кризи

Якщо ви вступили на територію кризи не готовим емоційно і фізично, то швидше за все все закінчиться для вас психологічним зривом. Пропоную пройти короткий тест на емоційну готовність до кризи, розроблений спортивним психологом Річем Мастерсом для звичайних людей. Тест дозволить оцінити вашу психологічну готовність до сильного стресу викликаного змінами і визначитися з рівнем вашої самооцінки.

Поставте собі по 1 балу за кожне згоду, за кожну відповідь ТАК на затвердження даного опитувальника.

(1) Я надовго запам`ятовую ситуації, які засмутили мене або викликали у мене почуття злості
(2) Я заводжуся від однієї думки про ситуації, які засмутили мене в минулому
(3) Я часто знову і знову обмірковую ситуації, які викликали у мене гнів
(4) Я можу ще довго обмірковувати як мені помститися людям, які зробили боляче, навіть якщо ситуація вже вирішилася
(5) Я ніколи не забуваю людей, які засмутили або розлютили мене, навіть в дрібницях
(6) Коли мені нагадують про моїх минулих невдачах, я відчуваю себе так, як якщо б я знову їх пережив
(7) Я турбуюся про своє майбутнє значно менше, ніж багато моїх знайомих
(8) Я завжди дивлюся на себе з боку
(9) Я багато роздумую про себе і свої справи
(10) Я постійно думаю про мотиви свої вчинків
(11) Іноді у мене виникає відчуття, що я розглядаю себе з боку
(12) Я гостро відчуваю зміни в своєму настрої
(13) Я знаю, як працює мій мозок, коли я вирішую якусь задачу
(14) Я турбуюся про те як оцінюють мої ділові якості
(15) Я турбуюся про те, як я виглядаю
(16) Я зазвичай прагну справити хороше враження
(17) Перед виходом з дому я зазвичай розглядаю себе в дзеркалі
(18) Я турбуюся про те, що думають про мене оточують
(19) Мені складно приймати рішення

Чим вище у вас показник по тесту на психологічну готовність до кризи, тим більша ймовірність, що коли чергова криза змусить вас зненацька, з вами може статися справжнісінький психологічний зрив, особливо в тих сферах, де ціна оцінки з боку оточуючих дуже висока.

Якщо ви набрали по тесту більше 10 балів, значить в кризу ви впадаєте в самобичування і стрес, замість того, щоб долати його, і значить 7 чарівних способів подолати стрес і вийти з особистісної кризи якраз для вас.

7 способів запобігти психологічний зрив під час кризи

Отже, перед вами сім способів подолати кризу без емоційних втрат і вийти з кризи переможцем. Більшість з них пропонують попереджувальні заходи, щоб коли криза настане ви були у всеозброєнні.

1) Звикайте до стресу!

Ніхто не заперечує важливості старого вислову «тренування - мати перемоги». Мова йде не про те, щоб «встигнути підстелити соломку», криза на те і криза, що він несподіваний. Мова про те, щоб за часів відносного благополуччя тренувати свій організм на звичку спокійно реагувати на стрес, викликаний змінами.

Відео: Особистісний криза Вінні Пуха

Чим більше ми тренуємося під стресом, тим менше злякаємося його в реальній ситуації. Включіть в своє повсякденне життя періоди стресу свідомо. Наприклад, проведіть повноцінний вихідний з прибиранням і готуванням з зав`язаними очима або з прив`язаною до тіла провідною рукою. Або зазначити час і спробуйте зробити завдання на яку у вас йшло зазвичай півгодини за десять хвилин або навіть за п`ять.

2) Грай, грай ... тренуйте свої реакції в іграх

Як правило, тим сильніше впливає стрес під час кризи на психіку, ніж більш ригидна і шаблонна ваша особистість в поведінкових реакціях. І навпаки, легше долати фінансову кризу подолати гнучкою і спонтанної особистості з напрацьованими нетривіальними поведінковими стратегіями. Хочете тактично і стратегічно бути гнучкішими в поведінці - грайте в настільні ігри. Особливо такі, які вимагають швидкості реакції і розвитку навичок співпраці / суперництва з іншими людьми і патернів стратегічного / тактичного мислення. Наприклад в «Каркассон» або «Нарди».

3) Танцюй, танцюй ... робіть танцювальні п`ятихвилинки

Психологи давно помітили зв`язок між емоціями і тілом. У людини, який складно долає кризу, який емоційно скупий або затиснутий, ригиден в поведінці утворюється «м`язовий панцир», який в стрес тільки заважає вирішувати проблему, посилюючи отже складне становище. Щоб не дозволити почуттям застигнути в м`язах необхідно здійснювати різноманітні рухи. Якщо Ви будете робити це протягом п`яти хвилин кожен день, тіло буде гнучким, а значить ви легше подолаєте стрес, коли він виникне. Танцювальні п`ятихвилинки також послужать хорошою перезавантаженням, не дозволять накопичитися в тілі емоційного стресу.

4) Зупиніть внутрішнього критика

Ще до кризи попрацюйте самостійно або з психологом над подоланням голосу внутрішнього критика. Помічено, що при стресі голос внутрішнього переслідувача вмикається і починає пригнічувати вашу особистість зсередини. Кращий спосіб не піддаватися на внутрішню критику в кризу - це заздалегідь замінити його на турботливий і підтримує голос внутрішнього порадника або мудреця. Тоді під час змін емоційна і особистісна підтримка буде завжди з вами і ви зможете більше покладатися на себе, ніж це було раніше. Вкладіть в уста голосу підтримки підбадьорливі і хвалебні фрази. Типу 2ти впораєшся, я в тебе вірю »або« все в порядку, зміни це завжди на краще ».

5) Навчіться швидко розслаблятися

Відео: [Психологія Бізнесу] Як подолати кризу і уникнути його в майбутньому

Криза фінансова або емоційний змушує нас напружуватися внутрішньо і фізично. Напруга - це криза, хвороба, ригідність і страх. Розслаблення - це творчість, спонтанність, здоров`я і оптимізм. Тому будь-яке рішення проблеми краще починати в розслабленому стані. Зараз в мережі Інтернет викладено безліч методів релаксації, починаючи від простих медитацій, до складних послідовностей в розслабленні тіла і м`язових затискачів. Виберіть одну з них і доведіть до звички, до автоматизму свою здатність швидко розслабляти м`язи. Якщо все-таки стресова ситуація застала вас зненацька, скористайтеся 10 секундним методом скидання напруги в кризу: стисніться в грудку, напружуючи всі м`язи і затримайте дихання на 5-7-10 секунд. Потім різко і глибоко вдихніть випростуючи все тіло. Подихайте глибоко кілька хвилин.

6) Зосередьтеся на цілі і дійте!

Спортивні психологи добре знають, що під час стресу фокусування на цілі дії (стратегічний фокус), а не на техніці (тактичний фокус) дозволяє уникнути невдачі і перемогти. Тобто замість звички обдумувати кожен свій крок, під час кризи вам потрібно швидко сформулювати мету і не замислюючись спрямуватися до її виконання. Наприклад, під час фінансової кризи, якщо ви роздумуєте про зміну роботи, не замислюйтесь довго, пройдіть тест на роботу і визначившись з метою нової роботи починайте її шукати. Якщо замість цього, Ви почнете обмірковувати всі плюси і мінуси зміни роботи або навіть професії, швидше за все ви додумалися спершу до нервового зриву, а потім і роботу можете втратити.

7) Зосередьтеся на позитивному результаті кризи

Не проявляйте безпорадності в думках і вчинках. Якщо ви під час стресу сконцентруєтеся тільки на негативних моментах, то можете втратити контроль над ситуацією і здатність до наполегливої праці для досягнення майбутніх цілей. Привчіть мозок думати про позитивні випадки і зв`яжіть кінцеву мету з яким-небудь словом, що характеризує успішне дію. Повторюйте його як мантру в буддизмі щоразу, коли досягаєте навіть маленького успіху. Наприклад, «впораюся» або «я переможець по життю», або «легко і швидко, як завжди». У стресовій ситуації ця мантра допоможе вам зосередиться на перемозі і допоможе перейти до дій по виходу з проблемного поля.

Застосовуйте мікс з усіх семи чарівних способів підготовки до стресу і подолання особистісних криз, щоб перетворити будь-яку кризу в потенційну можливість стати переможцем.

Л

https://vitamarg.com

Автор: Олександр Молярук