Як скинути зайву вагу без дієт

• Тренування сприяють спалюванню жиру
• Короткі ефективні тренування
• Робота над мотивацією
• Содові ванни для схуднення
• Рецепт содової ванни
• П`ять простих додаткових рад для стрункою і підтягнутою фігури

Швидко позбутися обридлих складок, за тиждень мало кому вдається, і багато хто втратив останню надію в досягнення результатів, які залишилися б назавжди.
Чи є дійсно ефективний спосіб схуднути, залишивши в минулому зайву вагу, та так, щоб зробити це без виснажливих дієт? Спокійно і стійко переносити голодування може далеко не кожна дівчина. Тим більше є люди, для яких дієти протипоказані через стан здоров`я. У решти присутній проблема з мотивацією - взявшись з ентузіазмом виконувати нові правила, вони швидко здаються і кидають почату справу.

Існує розроблений комплекс заходів, який допоможе схуднути за тиждень, але тільки в тому випадку, якщо не піддаватися ліні, не забувати про режим і чітко слідувати правилам.
Є три способи схуднути в домашніх умовах без участі дієт:

• короткі фізичні тренування;
• содові ванни;
• серйозна робота з мотивацією.

При ожирінні потрібно буде докласти більше зусиль, а також поєднувати по порядку всі три методи. Навіть при великих жирових відкладеннях вийде скинути вагу протягом тижня.

Тренування сприяють спалюванню жиру

Завдяки спеціальним фізичним вправам можна з успіхом боротися із зайвими жировими накопиченнями. Є безліч різних способів, як правильно тренуватися, і якщо детально вивчити кожну з них, а потім вибрати найбільш вдалий, ефект не змусить себе чекати. Людям із серцево-судинними захворюваннями варто пройти консультацію у лікаря, перш ніж приступати до виконання фізичних навантажень.
Види тренувань, для боротьби із зайвою вагою:

• фітнес;
• різні єдиноборства: ушу, айкідо, карате, бокс;
•  гімнастика, йога;
• спортивні танці;
• біг;
• альпінізм;
• силові вправи з гантелями;
• присідання, віджимання, підтягування.

Кожен з цих видів вправ має свій певний результат і час проведення. Залежно від обсягу зайвої ваги вибирають ту чи іншу тренування.

Короткі ефективні тренування

Якщо присвячувати вправам весь вільний час, організм не буде віддавати зайвий жир, а почне навпаки накопичувати його. Це пояснюється тим, що організм звикає до серйозних навантажень і утримує частину жирової тканини для того щоб було що спалювати. Це називається стагнація, коли відбувається навмисне накопичення зайвого жиру.

У відповідь на короткі тренування такої реакції не виникає, тому якщо кожен день інтенсивно тренуватися протягом 10-15 хвилин, зайву вагу буде йти в 9 разів швидше. Такий спосіб дозволить швидко скинути від 3-5 кг вже за тиждень, навіть якщо не поєднувати його з дієтою.

• Вправа «Стрибки вперед на корточках"

Щоб виконати цю вправу необхідно сісти навпочіпки і з цього положення стрибати вперед перед собою максимально далеко. Приземлятися слід також в положенні навпочіпки. Руки можна тримати вільно. З цього положення потрібно вистрибувати вгору і перевертатися всім тілом вліво. Потім слід новий стрибок вперед і знову переворот в стрибку. Таких стрибків необхідно зробити 20 разів. Якщо з`явилася задишка, краще не кидати почате, а віддихатися і закінчити вправу.

• Вправа «У положенні планки на руках»

Це дуже сильна тренування для тіла, яка допомагає швидко і без дієт спалювати зайвий жир на боках, сідницях і ногах. Якщо щодня приділяти хоча б 5 хвилин цій вправі, за тиждень вийде скинути як мінімум 2-5 кг. Щоб правильно виконати цю вправу, потрібно добре тримати баланс тіла.

Приймається положення планки на руках, при цьому тіло повинно знаходитися під прямою лінією, в одній площині. В цьому положення потрібно поперемінно працювати ногами, спочатку коліно підтягують вперед до себе, а потім розгинають і роблять широкий мах назад. На завершення ногу опускають в початкове положення. Те ж саме проробляють з другою ногою. Важливо робити мах максимально далеко, але з прямою ногою. Це дозволить добре опрацьовувати сідничні м`язи і задню поверхню стегна. Загалом має вийти 20 махів, 10 однією ногою і 10 іншого.

Робота над мотивацією

Щоб досягти мети і скинути максимальну кількість зайвих кілограмів, потрібно чітко бачити основну мету. Якщо вона буде короткострокова, наприклад, схуднути заради важливого побачення або ділової зустрічі, то відбувається обмеження в часі. Мета повинна бути довготривалою, важливо уявляти себе в майбутньому стрункою і підтягнутою, а найголовніше не на короткий термін, а на довгі роки. Початкова мета схуднути за тиждень без дієт стане стимулом до досягнення великих результатів.

Содові ванни для схуднення

Для багатьох буде цікаво дізнатися, що за допомогою звичайної харчової соди можна не тільки ефективно схуднути, але і зробити це швидко - всього за один тиждень. Секрет такого властивості соди полягає в наступному - в поєднанні з сіллю і гарячою водою, сода прискорює обмін речовин в організмі. Це сприяє спалюванню жиру, а вага в підсумку знижується на 1-2 кг. Содові ванни продовжують надавати своє жиросжигающее дію навіть через кілька годин після того як їх прийняли. Завдяки соді шкіра і організм очищається від шкідливих токсинів і шлаків, що теж допомагає знизити вагу. Такий простий, недорогий і в той же час приємний метод дозволяє обходитися без виснажливих дієт і вправ.

Рецепт содової ванни

З усіх варіантів содових ванн потрібно вибрати основний, універсальний і дієвий рецепт, який швидко і без дієт позбавить від целюліту і зайвих кілограмів. Довго готуватися до приємного розслаблення у ванні не буде потрібно, потрібно всього лише набрати повну ванну води і додати в неї 300 грам звичайної харчової соди + 500 грам морської солі. Температура води повинна бути максимально комфортною для тіла. У кожного свій поріг чутливості, тому градус води варіюється від 36 до 39.

За відчуттями в ванні не повинно бути ні холодно, ні жарко, тоді ніякої шкоди вона не принесе.
Перш ніж лягати в ванну, потрібно ретельно перемішувати соду і сіль, поки вони повністю не розчиняться. Для зручності це можна зробити в меншій ємності, наприклад в маленькому тазику, а потім перелити його вміст в ванну.

Приймати содову ванну необхідно протягом 20 хвилин. Перевищувати цей час не рекомендується, тому що є ризик замість користі завдати шкоди організм. Якщо шкіра під час процедури дуже щипає, потрібно в наступний раз додавати меншу кількість солі. Не варто боятися якщо все тіло почервоніє після ванни - це нормальна реакція на соду. Після ванни тіло краще не обполіскувати, а просто промокнути його м`яким рушником. Щоб не нашкодити крихким судин і серця, бажано не займатися нудними домашніми справами після ванни, а укутати в тепле покривало і швидко лягти відпочивати.

Повний курс складається з 10 процедур, які проводять через день. Уже до 7-8 процедурі, тобто через тиждень, стегна помітно постройнеют, а зайвий жир на боках піде. Дуже важливо не пропускати процедури, тоді вдасться уникнути розчарування від маленької втрати ваги. Якщо перед процедурою в ванну додати 10 крапель ефірного масла, шкіра помітно підтягнеться і поліпшить свої якості: стане більш гладкою, бархатистою, без прищиків і почервоніння. Крім того, застосування масел лимона, солодкого апельсина і бергамота усуває целюліт.

П`ять простих додаткових рад для стрункою і підтягнутою фігури

В середньому, якщо поєднувати всі три методики, без дієт можна схуднути на 0,5-3 кг за тиждень. А якщо до того ж взяти на замітку 5 цікавих і дієвих порад, шанси на схуднення зростуть у кілька разів. Ці поради не передбачають ніякого обмеження в харчуванні, але містять деякі харчові хитрості.

1. Рада «Кава з перцем»
   Поєднання справжнього, міцної кави і червоного перцю воістину творить чудеса і знижує вагу. Для того щоб особисто в цьому переконатися, знадобиться заварити чашку кави, але тільки не розчинної, а зернового. Потім в нього додають корицю, ванілін і червоний перець. Принцип дії такої суміші полягає в прискоренні процесів метаболізму - обмінні процеси починають швидко працювати, кишечник скорочується, а все шлаки і токсини успішно виводяться назовні. Головне не перестаратися - більше 300 грам міцної кави згубно впливає на серцевий м`яз і на тонус судин.
2. Рада «Головний спалювач жиру - грейпфрут»
   Якщо перед сніданком, обідом і вечерею з`їдати по половинці грейпфрута, втрата маси тіла прискориться в кілька разів. А все завдяки незвичайному властивості цього фрукта - спалювати жирові клітини.
3. Рада «Вода з корицею»
   У склянку з окропом додають чверть ложки кориці і чекають, поки вода повністю охолоне. Приблизно через годину в рідину додають ложку меду. Половину склянки слід випити перед сном, а решту залишити на ранок і випити на голодний шлунок.
4. Рада «Стакан води перед їжею»
   Щодня, за 10-15 хвилин до прийому їжі, необхідно випивати по 1-2 склянки звичайної чистої води. Якщо пити рідину натщесерце, перистальтика шлунка і кишечника буде поліпшуватися, прискорюючи обмінні процеси в організмі. Їжа не буде затримуватися в шлунку, а стане швидко перетравлюватися, що не відкладаючись у вигляді жиру.
5. Рада «Правильне пережовування»
   Під час трапези потрібно постаратися їсти їжу якомога ретельніше, здійснюючи хоча б 40-50 пережовувати рухів. Коли їжа подрібнюється до стану каші, вона набагато швидше засвоюється і виводиться з організму за лічені години. Про це правило знали ще стародавні йоги, примовляючи:

«Їду треба пити, а напої - є»

Ці рекомендації по харчуванню допоможуть в найкоротші терміни знизити початковий вага без будь-яких дієт і зусиль. У сумі з содовими ваннами, вправами і правильної мотивацією вже через тиждень фігура стане чарівною, сідниці знайдуть пружність, а відображення в дзеркалі буде не засмучувати, а тільки радувати.