Чи можна схуднути, займаючись плаванням?

Для того, щоб скинути зайві кілограми до літнього сезону, потрібно дотримуватися певних правил, про які ви можете дізнатися в цьому розділі нашого сайту. Про те, чи можна схуднути за допомогою плавання і що для цього потрібно, читайте в статті далі.

Якщо ви хочете зробити з себе цукерку, тоді потрібно готуватися до старанній роботі, тому як просто так у вас не зникне ні одного грама жиру. Всю зиму ви намагалися і відкладали на чорний день запаси, але ось прийшов час ці запаси нещадно знищувати, щоб не соромно було вийти голою на пляж, щоб був зайвий привід зробити фотографії з пляжу або закордонного курорту.

Для позитивного результату, вам потрібно вирішити, скільки кілограм для вас є оптимальною вагою, пройти зважування і визначити собі конкретну мету в цих самих кілограмах. Тобто, у вас є часовий проміжок і вага, який потрібно втратити. Елементарна арифметика допоможе обчислити середню втрату зайвої ваги за один день. Тепер, коли у вас на руках є мета, потрібно приймати рішення, скільки потрібно провести часу в басейні, щоб втратити потрібну кількість жиру.

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати, щоб схуднути?

Плавання - один з кращих способів позбутися зайвих кілограмів, тому як в процесі плавання працюють практично всі групи м`язів, навантаження на скелет мінімальна, розвивається не тільки навик плавання, але і поліпшується дихання, організм стає більш витривалим і міцним. Сеанс плавання повинен займати не більше 1.5 годин на початку, потім (якщо у вас великі плани і скинути потрібно дуже багато) можна збільшити час плавання до 2-3 годин. Втрата ваги в басейні буде гарантована тільки за умови дотримання основних правил харчування при схудненні.

Чи можна схуднути, займаючись плаванням? Звісно так!

Відео: Як схуднути за допомогою плавання

Якщо рахувати свої витрати калорій, то середньої інтенсивності плавання кролем (вільний стиль) на годину витратить вам 500 Ккал. Це приблизно 65-70 грамів жиру. Враховуйте, що ви будете харчуватися, і ці калорії частково відновляться. А якщо не буде дефіциту калорій, тоді ніякому схудненні не може йти мова. Ви зобов`язані витрачати більше, ніж їсте.

Забудьте про калорійних продуктах, ваш раціон повинен складатися з білкової їжі і клітковини (овочі і низькокалорійні фрукти). Для того, щоб скинути вагу було проблематично плаванням, підвищуйте навантаження поступово і стежте за інтенсивністю занять. Ваш пульс не повинен виходити за рамки 120-150 ударів в хвилину. Також радимо для більш комфортних занять купити окуляри для плавання, щоб схуднення проходило з задоволенням. Зробіть тренування святом для себе і тоді все у вас вийде!