Психологічна робочий зошит

ПСИХОЛОГІЧНА РОБОЧА ТЕТРАДЬ

Відео: Психосинтез. Психологічна робочий зошит

Одним з найбільш корисних інструментів довготривалого саморозвитку служить робочий зошит, щоденник або журнал. Ми скористаємося терміном «робочий зошит», так як у більшості людей слово «щоденник» асоціюється зі спогадами пори отроцтва, коли діти нерідко ведуть тривіальні і обтяжливі записи про свої будні.

Робочий зошит в даному випадку призначена для того, щоб фіксувати своє внутрішнє життя в її розвитку. Зовнішні події теж можна фіксувати, але центральне місце має займати поступово розгортається усвідомлення себе і світу, а також нові смисли, цінності і взаємозв`язку, які вам вдається виявити.

Така робоча зошит служить ряду завдань. Вона покликана насамперед допомогти ясніше висловити свої 

Відео: Психосинтез

думки, почуття і спостереження. Крім того, записуючи їх, ви все більше розкриваєте себе для себе. Намагаючись щось записати, ви безсумнівно робите щось більше, ніж якби просто думали або говорили про це. В процесі запису ваша думка стає більш ясною і визначеною, - адже вам доводиться вибирати одну точку зору з декількох можливих. Це знижує ймовірність мимовільного самообману, коли людина, сам того не підозрюючи, дотримується декількох протилежних точок зору. Ведучи записи, ви зможете швидше виявити підлягає вирішенню проблему або глухий кут, в якому ви опинилися, - і тим самим зробите перший крок до виходу із ситуації.

Ведення записів служить також сильним стимулятором творчого процесу. Відомо, що коли треба буде розв`язати якусь проблему, досить записати кілька думок з цього приводу, щоб викликати появу нових пов`язаних з ними ідей. А ідеї ці, в свою чергу, відкривають нові підходи до проблеми, нові можливості, про які людина раніше не думав. Якщо ви навчитеся таким чином розширювати горизонт свого мислення, то будете щиро здивовані глибиною своєї здатності проникати в суть речей. Здібності, яка чекає свого вивільнення.

Як метод саморозвитку, робочий зошит має і інші корисні сторони. Вона дозволяє абсолютно нешкідливо для оточуючих висловлювати будь-які переповнюють вас руйнівні емоції. Навчившись «випускати пару» за допомогою записів, ви знайдете засіб зняття внутрішньої напруги і зможете дізнатися, чим було викликано останнім. Крім того, ведення записів служить хорошою вправою з розвитку навичок зосередження, уваги і вольового контролю. Людині боязкому, неохоче виражає свої думки в безпосередньому спілкуванні, це може допомогти вільніше розкривати себе. Таким чином, оскільки робочий зошит ведеться виключно за особистою ініціативою, яку людина проявляє в моменти свідомого включення в процес самопізнання і саморозвитку, вона може стати важливим інструментом здійснення психосинтеза.

Крім текстових матеріалів в робочий зошит можна заносити також малюнки та інші зображення. Вони можуть бути самого різного штибу. По-перше, це можуть бути образи, які з`явилися вам в снах, фантазіях або візуалізації. По-друге, схеми, абстрактні символи та інші наочні зображення, які можна використовувати для графічного вираження ідей. Останнє сприяє виробленню чітких уявлень і допомагає ділитися ними з іншими людьми. І нарешті, існує так званий «автоматичний малюнок», який робиться в стані розсіяної уваги або коли увага зосереджена на чомусь іншому, - наприклад, коли ви, розмірковуючи про щось, машинально водите ручкою по папері. Такі малюнки відображають роботу підсвідомості і можуть використовуватися для того, щоб глибше зрозуміти себе. Таким чином, вони можуть стати повноправною частиною робочого зошита.

Нижче дані назви можливих тем для розгляду в робочому зошиті. Виходячи зі свого досвіду і потреб, ви могли б вибрати ті з них, які представляють для вас найбільшу цінність. Зрозуміло, ви в будь-який час зможете переглянути зроблений вибір. Дуже важливо датувати кожну запис, щоб мати в подальшому ясну картину свого розвитку.

Діалог з ідеями: включіть сюди назву будь-якої сфери, в яку вам хотілося б глибше проникнути - наприклад, виховання, математика, теорія систем, екологія і т.д.

Відео: Робочий зошит

Діалог з іншими людьми: відкриття або питання, пов`язані з міжособистісними відносинами.

Діалог з подіями: ваша реакція на найбільш значимі події вашого життя-відзначайте випадки очевидною для вас «синхронії» (значуща одночасність подій, «схлопування»).

Відео: Безкоштовний вебінар для Психологів про Гроші

Внутрішні діалоги: різноманітні думки, роздуми, передчуття, проблеми або роздуми, які не входять в інші розділи.

Сни: опис, контекст, асоціації, поглиблене роздум над своїми снами (які найлегше записувати відразу після пробудження).

Мислеобрази: візуалізації або переживання іншого сенсорної модальності. Сюди можуть входити образи, що виникають спонтанно або завдяки використанню методики направляється уяви. Їх можна фіксувати за допомогою записів або малюнків. Корисно фіксувати почуття і асоціації, що виникають у зв`язку з тим чи іншим чином або якимись його частинами (форма, колір і т.д.), відзначати, яке він для вас має значення, а також можливе його тлумачення, якщо таке є.

Уява: фантазії, історії, ситуації і т.д., які можуть послужити поштовхом для роботи уяви. Бажано обмежитися в цьому розділі образами, які несуть певний творчий заряд.

Діаграми: графічні моделі теоретичних побудов (хоча їх можна включити в розділ «Діалог з ідеями»). Вони допоможуть вам висловлювати думки в зримою формі, що може виявитися корисним для набуття навичок наочного пояснення своєї думки.

Медитація: нотатки про прийоми медитації, з якими ви експеріментіровалі- вихідні об`єкти медитації, досягнуті результати. Відзначайте всі отримані таким чином інтуїтивні прозріння.

Я: нотатки про визначальні риси своєї особистості, відповіді на питання «Хто я?» - досвід, отриманий завдяки «самовоспомінанію» і застосування інших методик вопрошения про суть своєї істоти.

Воля: нотатки про досвід застосування вольових зусиль, оцінка своїх сильних і слабких місць. Відзначайте всі ситуації і пов`язані з ними обставини, в яких ви свідомо використовували свої вольові якості-відзначайте результати вправ з розвитку волі.

Методи саморозвитку: досвід використання методів, які не ввійшли в інші розділи. Якомога повніше фіксуйте обставини, в яких вам допомогли (не допомогли) ті чи інші методи, а також свою думку про причини, що лежать в основі успіху або невдачі в застосуванні того чи іншого методу.

Пікові переживання: «сильні» або «глибокі» переживання спокою, радості, любові, розширення свідомості, просвітлення і т.п.- обставини і результати цих переживань.

Труднощі: слабкості, про які ви знаєте і від яких хотіли б позбутися. Особливу увагу слід приділити методам, за допомогою яких ви намагаєтеся це робити. Фіксуйте також все виражено негативні реакції на інших людей - це може допомогти вам виявити свої ще не усвідомлені проблеми, які проектуються на оточуючих.

Тимчасова перспектива: відчуття свого руху в часі, - з минулого в сьогодення і з сьогодення в майбутнє. Можна відзначати віхи свого життєвого шляху, «розвилки» (дороги, по яким ви пішли або Не пішли), спогади.

З книги «Практикум по психосинтезу. Дванадцять класичних вправ », автор Том Йоуменс

Н