Це цікаво: креатин і аеробне навантаження

Відео: Креатин - добавка для набору маси і зростання сили. Що таке креатин? Як правильно приймати креатин?

Питання // Які побічні ефекти від прийому креатину? Що таке Micronized Креатин моногідрат? Чи необхідна «завантаження» креатином? Це не розчинився креатин. За вищевказаною формулою доза креатину дорівнює 21,6 г в день в період завантаження і 2,2 г в день в період підтримки. Прийом креатину буде йти по наростаючій.

Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення

Оскільки креатин - це білкова харчова добавка, яка набуває чинності невеликих дозах, теоретично побічних ефектів спостерігатися не повинно. Правда, деякі вчені висловлювали припущення, що тривалий прийом креатину може спровокувати судоми в м`язах. Незважаючи на те, що креатин є однією з найбільш вивчених спортивних добавок, в спортзалах і в інтернеті поширюється величезна кількість дезінформації.

Питання // Як працює креатину моногідрат? Щоб зрозуміти, як працює креатину моногідрат, спочатку потрібно знати що таке АТФ і що дана речовина дає. АТФ - це безпосереднє джерело енергії, необхідної для м`язових скорочень.

Тепер, коли ви розумієте, як креатину моногідрат працює, цілком можливо, що ви вже частково уявляєте вигоду від його використання. Базова щоденна рекомендована доза креатину моногідрату становить 3-5 грамів. Чи не досягнуто єдиної угоди, в який час краще приймати креатин. Багато змішують порошковий креатин з іншими добавками, які вже приймають, наприклад з сироватковим протеїном.

Чи не розчиняйте порошковий креатин завчасно. Спостереження за які брали креатину моногідрат протягом тривалого часу не проводилося, тому його потрібно вживати циклами, з перервами. Наприклад, ви можете приймати його 8 тижнів і робити перерву на 4 тижні.

Це цікаво: креатин і аеробне навантаження

Креатину моногідрат в основному безпечний при вживанні в рекомендованих дозах. Пам`ятайте, що в відношенні креатину працює принцип «менше - значить краще». Застосування креатину в цілому не рекомендується до 18 років. Причина - відсутність досліджень, проведених на підлітках.

Відео: Креатин. Як приймати? Що це ? Особистий досвід ! V.O.D

Як найкраще тренуватися в період прийому креатину?

Creapure® визнаний «золотим стандартом» серед виробників креатину моногідрату. Як випливає з назви, мікронізований креатину моногідрат - це звичайний креатину моногідрат, але тільки мікронізований. Якщо ви коли-небудь пробували немікронізірованний креатин, то знаєте, що на дні чарки або шейкера залишається досить багато «піску».

Зараз більшість випускається креатину моногідрату випускається в микронизированной формі. Рекомендується використовувати саме мікронізірованний продукт для отримання кращих результатів. Кофеїн впливає на креатин? Вживання великих доз кофеїну (5 мг на кілограм ваги тіла в день) гасить ефект підвищення працездатності від прийому креатину.

Є безліч думок, що краще займатися в гойдалці без вживання різного виду добавок, чи так це? або це неграмотне оману? Порадьте будь ласка, як вживати креатин?

Фахівцями доведено, що навіть у великих дозах застосування креатину не робить шкоди здоров`ю. Але якщо у вас існують певні протипоказання, від застосування креатину варто утриматися.

В якій дозі креатин особливо ефективний?

Креатин міститься не тільки в м`ясі, а й в рибі і в рослинних продуктах теж, просто його там значно менше, проте досить, що б людина могла жити ні в чому не потребуючи. Якби креатин був тільки в м`ясі - вегетаріанці вже б масово вимерли. Що можу сказати на рахунок креатину. Так само під час варіння курячого м`яса, в воду переходять різноманітні шкідливі хімічні субстанції, основні з них це - креатин і креатинін.

Харчування при прийомі креатину

На сьогоднішній день креатин є однією з найпопулярніших спортивних добавок. Незважаючи на доведену ефективність креатину, оптимальний цикл прийому препарату і раніше викликає багато дискусій. При розробці ідеального циклу необхідно враховувати кілька факторів, про які ми поговоримо в цій статті. Креатин виробляється в нирках, печінці та підшлунковій залозі природним шляхом з амінокислот гліцину, аргініну і метіоніну.

Середньостатистичний чоловік витрачає близько 2 г креатину в день. Втрата заповнюється з їжею, а також шляхом вироблення речовини в організмі. Креатин бере участь в ресинтезі АТФ. Функція АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) полягає в забезпеченні енергією м`язової діяльності. Фосфат зв`язується з АДФ, при цьому утворюється АТФ. У разі виснаження клітинних запасів креатинфосфату організму доводиться заповнювати АТФ іншими способами.

Чи всім підходить креатин?

Креатин швидко розкладається до креатиніну, який не використовується організмом. Даних на підтвердження гіпотези про те, що креатин в складі будь-яких сумішей, в тому числі шипучих, більш ефективно засвоюється організмом, небагато. Таким чином, розраховувати дозу креатину на підставі загальної маси тіла - це кілька неправильно.

Це загальноприйняті норми. Але метою даної статті є опис найбільш ефективного способу прийому креатину, який і буде обговорюватися в деталях. За результатами численних досліджень було встановлено, що заповнення запасів глікогену сприяє відновленню організму і набору м`язової маси (гіпертрофії).

Креатиновие добавки збільшують внутрішньом`язові запаси креатину. Чи впливає креатин (і різні добавки), на погіршення роботи організму в майбутньому? І я зрозумів що все це на 3-5 тижнів потім в зав`язі з креатином і тільки протеїн. Побічним продуктом креатину в м`язах є креатинін.