Шкідливий креатин чи ні?

Відео: Креатин шкода чи користь?

Як правильно приймати креатин? Завантаження креатином не обов`язкова. Креатин - речовина, яка бере участь в обміні енергії. В ході тренування приймати креатин також недоцільно. Тут слід згадати про дуже популярною завантаженні креатином. Моногідрат креатину зв`язується з водою, у міру того як він абсорбується в м`язові клітини.

Справа в тому, що дія креатину на організм людини на сьогоднішній день залишається до кінця невивченим. Неодноразово в мережі інтернет або в дискусіях борців за «правильний спорт» ви напевно помічали таку фразу: «Вживання креатину призводить до імпотенції і безпліддя». Амінокислота креатин необхідна нашому організму для постачання його енергією. Початківцям бодибилдерам буде корисним дізнатися, що дає креатин, його властивості та особливості.

З креатином моногідратом все набагато простіше. Сам по собі цей вид добавки представлений порошком, який нагадує товчене скло - кристали малого розміру. Моногидрат ніколи не розчиняється у воді кімнатної температури, та й в солодких напоях теж. Так що перевірити його справжність досить просто, що не скажеш про інших добавках.

Шкідливий креатин чи ні?

В даний час близько 80% всієї інформації про креатин є помилковою, що пов`язано з комерційними інсинуаціями компаній виробників. Дослідження показують, при використанні в двох різних групах прийом креатину із завантаженням і без завантаження вже через місяць результати зрівнюються. Креатин - це незамінний, натуральна природна речовина, яка міститься в м`язах людини і тварин і потрібно для енергетичного обміну і виконання рухів.

Відео: Дія креатину

У людей ферменти, залучені в синтез креатину, локалізуються в печінці, підшлунковій залозі та нирках. Креатин може бути проведений в будь-якому з цих органів, і потім транспортовано кров`ю в м`язи. Приблизно 95% загального пулу креатину запасається в тканинах скелетної мускулатури. При збільшенні фізичного навантаження витрата креатину теж збільшується, і його запас повинен бути поповнений за допомогою дієти або за рахунок власного натурального виробництва організмом.

Відео: Як працює креатин моногідрату? Практика Папи Сміта

Ця реакція оборотна за рахунок креатин-фосфату, багатого енергією речовини. Недавні досліди доводять, що креатин моногідрат здатний збільшувати повторний максимум у жимі лежачи на 10 кг вже через тиждень прийому, покращувати спринтерські здібності. Оскільки більшу кількість креатину запасається, більшу кількість води залучається в м`язову клітку.

Дослідження показують, що креатин може збільшувати секрецію ендогенних анаболічних гормонів у відповідь на тренувальні навантаження. Така затримка може говорити про те, що викид соматотропного гормону залежить не від самого креатину, а носить опосередкований характер і виникає в результаті клітинної відповіді. Є свідчення того, що креатин також працює як буфер молочної кислоти.

креатин моногідрат

Креатин моногідрат - це одне з найбільш досліджених і ефективних речовин в бодібілдингу, і не дивлячись на це багато питань щодо оптимального методу його прийому залишаються неясними. При створенні даної статті довелося переробити понад 50 незалежних досліджень і наукових робіт, щоб чітко визначити як краще приймати креатин. До того ж, дослідження показали, що прийом креатину під час тренінгу ускладнює виконання вправ.

У дні відпочинку креатин найкраще засвоюється в ранковий час, вчені вважають, що це пов`язано з високою концентрацією гормону росту в цей час доби, який покращує транспорт. Такий собі виноградний сік, цукровий сироп, навіть солодкий чай здатні в кілька разів підняти рівень засвоюваності креатину.

Як діє креатин?

Вирішувати проблему транспортування креатину можна також змінивши сам продукт креатину. Також зверніть увагу на те якого виду креатин ви вживаєте: чистий креатин, або моногідрат креатину і які транспортні системи домішали до складу продукту. Поради про спортивне харчування Поради про спортивне харчування зазвичай зводяться до вибору типу і часу прийому харчових добавок на зразок протеїну, гейнера, креатину.

Він накопичується в скелетних м`язах і забезпечує її зростання, покращує синтез білків в організмі. Спортивне харчування, безумовно, сприяє поліпшенню працездатності багато в чому за рахунок, зокрема, креатину. На цей раз у фокусі опинилася відома голлівудська пара Ештон Катчер і його вагітна дружина Міла Куніс з донькою.

Постараємося розібратися в цьому більш детально. Заяви про те, що людина не набрав м`язову масу після декількох банок протеїну, не можуть розглядатися в якості вагомого аргументу. Психологія маркетингу В історії індустрії спортивного харчування немає офіційно зареєстрованих випадків затримання злочинців випускають підроблені добавки в великому масштабі.

Як креатин впливає на потенцію?

Це просто крапля в океані. Читачі з досвідом тренувань більше 10 років пам`ятають про те, яка реклама була в 2000-2006 роках, на зорі популярності спортивного харчування. Журнали рясніли заявами про те, що саме цей вид протеїну або гейнера зробить з вас бодібілдера напівпрофесійного рівня.

В даний час ви не зустрінете дезинформирующей реклами. Політика нинішнього маркетингу змістилася в бік заяв про те, що саме цей бренд використовує натуральні компоненти, які ні в якому разі не зашкодять людині.

Це пов`язують зі станом дегідратації, що викликається прийомом креатину. До всього іншого, креатин також покращує рельєфність мускулатури. Для поліпшення увсваяемості креатину, його слід приймати разом з лугом і цукрами. Причому рівень соматотропіну збільшується тільки через 2 години після прийому креатину. Найчастіше саме креатину віддають перевагу починаючі спортсмени. Спортивне харчування креатин пропонує безліч його варіацій, в тому числі з транспортними системами креатину.